Mau diet menurunkan berat badan, tapi tidak sempat olahraga? Jangan khawatir, karena ada tips diet sehat tanpa olahraga yang bisa kita lakukan. Tapi, jangan asal diet. Pastikan selalu menerapkan pola hidup sehat, mengonsumsi makanan bergizi, dan tidur cukup agar sukses capai berat badan ideal.
Menerapkan diet sehat dan olahraga rutin adalah kunci penting dalam menurunkan berat badan. Sayangnya, karena terlalu sibuk, menyebabkan beberapa orang tidak sempat olahraga. Lantas, apakah diet sehat tanpa olahraga tetap efektif untuk menurunkan berat badan?
Idealnya, kita diharuskan menerapkan pola makan sehat dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Terlebih lagi, banyak ahli mengatakan: kunci sukses menurunkan berat badan adalah kombinasi 80% diet sehat dan 20% olahraga. Artinya, dengan menerapkan pola makan sehat dan rutin olahraga bisa mempercepat proses penurunan berat badan.
Namun, buat Mama Papa yang terlalu sibuk, sehingga tidak sempat olahraga jangan khawatir. Kita tetap bisa diet tanpa olahraga untuk menurunkan berat badan, kok. Hanya saja, hasil dari program diet tanpa olahraga memerlukan waktu lebih lama, dibandingkan dengan yang olahraga rutin.
Tertarik mencobanya? Berikut 7 tips diet sehat tanpa olahraga untuk menurunkan berat badan:
1. Perbanyak konsumsi protein
Tidak sedikit di antara kita yang hanya makan sayur dan buah, atau tidak makan sama sekali agar berat badan cepat turun. Padahal, kunci sukses diet tanpa olahraga adalah perbanyak mengonsumsi protein.
Mengonsumsi makanan mengandung protein tinggi berfungsi untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak dan kalori menjadi sumber energi.
Mengutip dari Kompas.com, sebuah studi mengungkapkan: peningkatan asupan protein dari 15% menjadi 30%, dapat membantu partisipan mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit setiap harinya. Sehingga, setiap partisipan dalam studi tersebut berhasil menurunkan 4,5 kg dalam 12 minggu.
2. Makan banyak serat
Tips sukses diet sehat tanpa olahraga berikutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi kandungan serat. Makanan mengandung serat tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, kita tidak tergoda untuk ngemil di tengah hari.
Ada banyak makanan mengandung serat tinggi yang baik dikonsumsi selama program diet. Di antaranya kacang-kacangan, roti gandum, pisang, blackberry, brokoli, atau sawi.
Baca Juga: 7 Menu Sarapan untuk Diet yang Menyehatkan dan Praktis
3. Ngemil camilan sehat
Kata siapa diet tidak boleh ngemil? Boleh saja, kok, asalkan Mama Papa ngemil berbagai camilan sehat. Ngemil camilan sehat menjadi salah satu cara diet tanpa olahraga yang aman. Karena dapat membantu mengurangi konsumsi gula dan garam berlebihan.
Tenang, mengonsumsi camilan sehat tidak seburuk yang kita bayangkan, kok. Ada banyak pilihan camilan sehat yang lezat dan cocok banget buat diet: smoothies buatan sendiri, salad buah dan sayur, yoghurt, kacang-kacangan, dan dark chocolate.
Baca Juga: 7 Camilan Sehat, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan
4. Hindari makan sambil nonton TV
Buat Mama Papa yang masih sering makan sambil nonton TV, mulai sekarang hentikan kebiasaan buruk tersebut, ya! Tanpa disadari, kebiasaan makan sambil nonton TV; atau main game, membuat kita makan lebih banyak. Parahnya lagi, kebiasaan tersebut menyebabkan kita makan 25% kalori lebih banyak, dibandingkan yang hanya fokus makan.
5. Kurangi minuman manis
Ada banyak minuman manis kemasan yang dijual di pasaran. Memiliki rasa manis yang nikmat, tentu tidak heran jika minuman manis banyak diminati. Sayangnya, berbagai minuman manis mengandung banyak gula dan minim nutrisi. Sehingga, berisiko menyebabkan berat badan meningkat pesat.
Maka dari itu, kurangi intensitas mengonsumsi minuman manis, agar program diet tanpa olahraga berjalan maksimal. Alih-alih minum soda dan berbagai macam boba kekinian, lebih baik kalau kita rutin minum air mineral saja setiap hari.
6. Banyak minum air mineral
Meskipun sederhana, namun rutin minum air mineral 2 liter/hari memiliki peran penting dalam melancarkan program diet tanpa olahraga yang sedang dijalani, lo!
Sebuah studi menunjukkan, minum setengah liter air setiap 30 menit sebelum makan, bisa mengurangi rasa lapar. Dengan begitu, kita tidak akan terdorong untuk mengonsumsi banyak makanan saat makan, deh!
7. Tidur cukup dan berkualitas
Satu lagi tips sukses diet sehat tanpa olahraga yang tidak kalah penting adalah tidur cukup dan berkualitas. Memang cukup unik, namun faktanya kurang tidur menyebabkan kadar neurotransmitter tidak seimbang. Alhasil, kita akan merasa lapar dan terdorong untuk makan di malam hari.
Nah, itulah beberapa tips diet tanpa olahraga untuk menurunkan berat badan yang bisa Mama Papa mulai terapkan di rumah.
Meskipun beberapa tips di atas cukup efektif menurunkan berat badan, namun tetap disarankan untuk melakukan olahraga ringan secara rutin. Tidak perlu berat, cukup lakukan olahraga yang cepat menurunkan berat badan, seperti jalan kaki, berenang, atau yoga.
Yuk, mulai terapkan pola hidup sehat demi wujudkan berat badan ideal, Mama Papa!
Baca Juga: 5 Cara Membuat Infused Water untuk Diet yang Menyehatkan
