Memiliki tubuh yang lentur bermanfaat untuk meminimalkan risiko cedera, menurunkan risiko nyeri otot, serta membantu memperbaiki postur tubuh. Buat kamu yang badannya masih kaku, ada beberapa cara melenturkan tubuh. Berikut ini beberapa gerakan sederhana untuk melatih kelenturan tubuh yang bisa kamu coba.
Melihat orang yang memiliki tubuh lentur tentu sangat menyenangkan, bukan? Sayangnya, banyak orang yang merasa ragu bisa memiliki badan lentur. Padahal, ada beberapa gerakan sederhana yang dapat melatih kelenturan tubuh dengan mudah, lo!
Menariknya, melatih kelenturan tubuh tidak hanya sekadar membuat tubuh menjadi lentur dan fleksibel saja. Faktanya, memiliki tubuh yang lentur juga bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh, meminimalkan risiko cedera, sekaligus memperbaiki postur tubuh yang rusak.
Bukan hal mustahil, karena ada cara melatih kelenturan tubuh yang bisa Mama Papa coba lakukan di rumah. Apa saja itu?
Gerakan pemanasan
Siapa yang masih malas melakukan pemanasan sebelum olahraga? Meskipun terlihat sederhana, namun pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan kelenturan tubuh, sekaligus meminimalkan risiko cedera saat berolahraga, lo!
Ada beberapa gerakan pemanasan untuk meningkatkan kelenturan tubuh yang bisa Mama Papa coba di antaranya:
- Multi-directional lunge: gerakan menekuk lutut ke depan, samping, dan belakang.
- Bridge with an arm extension: gerakan menyangga tubuh dengan lengan. Kemudian, mengangkatnya satu per satu.
- High knee skip: dikenal dengan gerakan berlari santai sambil mengangkat lutut setinggi pinggang.
Low lunge twist
Setelah pemanasan, Mama Papa bisa mulai melakukan gerakan low lunge twist. Bisa dibilang, gerakan sederhana ini bisa membuat tubuh bagian punggung, kaki, dan perut menjadi lentur.
Begini cara melakukan gerakan low lunge twist:
- Buka kaki kanan dan ke depan, lalu tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Kemudian, luruskan kaki kiri ke belakang.
- Letakkan tangan kiri di atas lantai sebagai tumpuan.
- Angkat tangan kanan ke atas, dan tarik tubuh hingga badan menghadap ke atas.
- Tahan selama 20-30 detik, dan lakukan beberapa kali.
- Lakukan hal yang sama pada kaki sebelah kiri.
Yoga
Cara melatih kelenturan tubuh berikutnya dengan melakukan yoga. Menurut US National Library of Medicine National Institutes of Health, rutin melakukan yoga dapat meningkatkan keseimbangan pada orang dewasa dan lansia. Untuk melenturkan tubuh, Mama Papa bisa melakukan Hatha Yoga dan Yin Yoga di rumah.
Hatha Yoga menggabungkan asana (pose), pranayama (pernapasan), dan meditasi. Sementara Yin Yoga membantu meregangkan jaringan ikat. Lakukan yoga secara rutin setiap 15-30 menit/hari untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
Pilates
Selain yoga, pilates termasuk cara melatih kelenturan tubuh yang tidak kalah menarik untuk dicoba. FYI, rutin pilates bisa meningkatkan kelenturan tubuh bagian paha, punggung, dan leher. Ditambah lagi, pilates juga bisa menguatkan sendi yang lemah dan mengurangi nyeri punggung.
Hanya saja, olahraga pilates kurang disarankan bagi Mama Papa memiliki riwayat penyakit punggung kronis. Karena menyebabkan rasa sakit punggung semakin parah.
Baca Juga: 8 Pilihan Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Taici
Pernahkah Mama Papa mencoba olahraga taici sebelumnya? Walaupun gerakannya terlihat sederhana, namun olahraga yang berasal dari Tiongkok satu ini dapat meningkatkan kelenturan tubuh agar lebih fleksibel, lo!
Selain itu, berlatih taici secara teratur juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan kolesterol, serta menjaga kesehatan jantung. Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan, olahraga taici secara rutin bermanfaat memelihara kesehatan mental. Tertarik mencobanya?
Menari
Beruntunglah apabila Mama Papa memiliki hobi menari bersama. Pasalnya, menari termasuk salah satu kegiatan sederhana yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Salah satu kegiatan menari yang bisa dipilih untuk mendapatkan tubuh yang lentur adalah zumba.
Di balik keseruannya, ternyata setiap gerakan zumba bermanfaat untuk membuang lemak, sekaligus meregangkan otot dan sendi. Bahkan, zumba dengan iringan musik favorit juga bisa membantu mengurangi stres, lo!
Nah, itulah beberapa pilihan gerakan sederhana untuk melatih kelenturan tubuh yang Mama Papa lakukan di rumah. Yuk, Dicoba!
