Memenuhi asupan gizi saat remaja dan sebelum menikah sangat penting untuk dilakukan. Sebab hal ini bisa mencegah terjadinya anemia saat kita hamil nanti. Bagi kamu para calon pengantin, berikut cara memenuhi asupan gizi sebelum menikah.
Girls, kamu dan pasangan sedang sibuk menyiapkan pernikahan? Jangan hanya fokus pada persiapan resepsi saja, ada baiknya kamu dan pasagan memerhatikan asupan gizi bagi calon pengantin, ya. Sebab, memerhatikan asupan gizi ini penting banget, bagi calon ibu saat masa kehamilan nanti.
Saat hamil, tubuh harus membuat lebih banyak sel darah merah untuk membawa pasokan oksigen yang cukup ke seluruh jaringan tubuh, termasuk ke janin yang sedang tumbuh. Hal ini tidak hanya disiapkan saat masa kehamilan, tapi sejak kita masih remaja, Girls.
Setiap sel darah merah membutuhkan zat besi untuk produksinya. Karena itulah, ketika tidak memenuhi asupan gizi; terutama zat besi, kita bisa terkena anemia. Pada kasus yang parah, anemia dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur, dan memiliki berat badan lahir rendah. Kedua kondisi tersebut pun dapat meningkatkan risiko stunting pada anak.
Lalu bagaimana cara memenuhi asupan gizi agar terhindar dari anemia saat hamil nanti? Tidak sulit, kok, Genbest, cukup 5 tips-tips menjaga asupan gizi bagi calon pengantin di bawah ini:
Penuhi kebutuhan zat besi
Zat besi diperlukan tubuh untuk menghasilkan hemoglobin. Karena itu, untuk mencegah anemia, sebagai calon pengantin kita harus memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh. Contoh, dengan mengonsumsi daging ayam tanpa lemak, sayuran berwarna hijau tua, dan kacang-kacangan.
Selain itu, kita sebagai perempuan juga dianjurkan mengonsumsi tablet tambah darah 1 tablet per hari, minimal 1 bulan sebelum merencanakan kehamilan.
Baca Juga: Makanan Tinggi Zat Besi untuk Mencegah Anemia
Cukupi kebutuhan vitamin B12
Selain zat besi, calon pengantin perempuan juga harus memenuhi asupan vitamin B12 untuk mencegah anemia. Vitamin B12 berperan penting dalam menjaga kesehatan saraf, membuat DNA, serta menyehatkan sel darah merah.
Menurut tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG), perempuan dewasa membutuhkan asupan vitamin B12 sebanyak 2,4 mcg/hari. Beberapa sumber vitamin B12 antara lain: kerang laut, ikan, daging unggas, telur, hingga hati ayam.
Konsumsi vitamin C
Asupan gizi yang penting untuk dijaga lainnya adalah vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Berbagai sumber vitamin C alami yang baik dikonsumsi calon pengantin antara lain: melon, jambu biji, jeruk, pepaya, stroberi, brokoli dan masih banyak lagi.
Baca Juga: Buah Tinggi Vitamin C untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Rutin mengonsumsi asam folat
Vitamin B9 atau asam folat bermanfaat untuk membantu tubuh membuat sel-sel baru, termasuk sel darah merah. Dengan mencukupi kebutuhan asam folat, sama sedang mencegah anemia.
Selain itu, konsumsi asam folat juga bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan, baik pria maupun wanita. Beberapa makanan sumber folat adalah telur, bayam, daging unggas, hati, brokoli, dan jenis kacang-kacangan.
Pola makan seimbang
Terakhir, tentu kita dan pasangan perlu selalu menjaga asupan gizi dengan pola makan bergizi seimbang. Kita harus makan teratur, tidak berlebihan atau tidak kekurangan, dan memerhatikan keragaman dan komposisi makanan yang dikonsumsi. Untuk mengikuti anjuran pola makan bergizi seimbang, kita bisa mengikuti panduan Isi Piringku, Girls.
Di samping tips-tips di atas, calon pengantin tentu perlu memulai gaya hidup yang lebih sehat, seperti menjauhi stres, cukup tidur, dan berolahraga teratur.
Nah, semoga pernikahan kamu dan pasangan berjalan dengan lancar, ya!
Sumber Artikel: Tips Menjaga Asupan Gizi bagi Calon Pengantin agar Terhindari dari Anemia
