Jika anak mengalami masalah susah tidur sebaiknya jangan disepelekan, Mama Papa. Karena hal ini bisa berpengaruh terhadap mood dan tumbuh kembang anak. Untuk mengatasi anak susah tidur Mama Papa dapat menerapkan cara-cara di bawah ini.
Susah tidur ternyata bukan hanya masalah orang dewasa saja. Anak-anak juga rentan mengalami masalah satu ini. Kalau kondisi ini terjadi pada si kecil, maka Mama Papa harus cepat-cepat mencari cara untuk mengatasi anak susah tidur.
Pasalnya, tidur menjadi salah satu rutinitas penting agar tumbuh kembang anak optimal. Tanpa tidur yang cukup, pertumbuhan anak berisiko terganggu sekaligus membuat mood anak berantakan.
Berikut ini adalah cara-cara yang bisa Mama Papa lakukan untuk mengatasi anak susah tidur.
Atur jadwal tidur secara rutin
Cara pertama untuk mengatasi anak susah tidur adalah mengatur jadwal kegiatan si kecil. Pastikan kalau Mama Papa membuat jadwal teratur kapan si kecil berangkat tidur dan bangun di pagi hari. Dengan jadwal yang teratur ini ritme tidur anak akan ikut konsisten.
Tetap pergunakan jadwal ini setiap hari, meskipun si kecil sedang libur sekolah, ya. Namun pastikan kalau jadwalnya juga ideal dengan waktu tidur ideal untuk anak, yakni 9-12 jam sehari untuk anak usia 6-12 tahun.
Batasi waktu tidur siang
Tidur siang menjadi salah satu kebutuhan si kecil, khususnya untuk menggenapi waktu tidur di malam hari. Namun kita juga harus berhati-hati dalam mengatur lamanya waktu tidur siang anak.
Pasalnya, anak yang terlalu lama tidur siang akan merasa lebih segar di malam hari. Alhasil, mereka jadi lebih sulit tidur dan berujung insomnia. Karena itu, batasi waktu tidur siang si kecil antara 30 menit hingga 1 jam, ya!
Meski hanya terkesan sebentar, waktu tidur siang ini sudah cukup untuk membantu mood, fokus, serta energi si kecil. Selain itu, perhatikan juga mengenai waktu terbaik tidur siang untuk anak, yakni sebelum jam 3 sore.
Ciptakan ritual khusus sebelum tidur
Sama seperti orang dewasa, anak-anak tidak bisa langsung terlelap menjelang waktu tidurnya. Karena itu, tips untuk mengatasi anak susah tidur adalah meluangkan waktu untuk persiapan tidur.
Pastikan kalau si kecil sudah berhenti dari berbagai kegiatan yang ia lakukan 90 menit sebelum waktu tidur. Misal, anak harus tidur pukul 21.00, maka Mama Papa bisa menyuruh mereka untuk persiapan tidur sejak pukul 19.30.
Persiapan tidur ini berupa minum susu, sikat gigi, cuci kaki, serta membaca dongeng bersama. Selain membantu mengatasi anak susah tidur, rutinitas ini juga menjadi momen bonding antara Mama Papa dengan si kecil, lo!
Batasi konsumsi makanan sebelum tidur
Hindari makan porsi besar sebelum tidur agar anak cepat terlelap. Jenis makanan yang harus dihindari sebelum tidur antara lain makanan berat, makanan berlemak atau gorengan, hidangan pedas, buah sitrus, minuman berkarbonasi, dan minuman mengandung kafein.
Semua jenis makanan tersebut dapat memicu gangguan pencernaan bagi anak-anak. Jika terjadi gangguan pencernaan, si kecil akan semakin lambat waktu tidurnya. Untuk mengatasi anak susah tidur idealnya ajarkan anak untuk makanan malam 3 jam sebelum tidur.
Buat kamar tidur senyaman mungkin
Terakhir, cara mengatasi anak susah tidur dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman. Cobalah untuk menata kamar tidur anak lebih cozy dan atur suhu kamar yang sejuk, sehingga mereka bisa cepat terlelap.
Pasang juga lampu berwarna redup untuk mengondisikan agar anak lebih cepat mengantuk. Selain itu, Mama Papa juga bisa menyalakan aromaterapi agar anak bisa rileks menjelang tidur. Suasana tubuh yang rileks akan mempercepat anak tidur lelap.
Gunakan air humidifier untuk menaruh aromaterapi sekaligus menjaga kelembapan udara dalam kamar anak. Pilih produk yang senyap, agar tidak mengganggu tidur si kecil, ya. Untuk mendapatkan air humidifier terbaik Mama Papa bisa membelinya di sini.
