Bangun tidur justru merasa lelah? Kemungkinan hal ini menandakan kalau kualitas tidur Mama Papa kurang baik. Untuk mengatasi masalah tersebut, ikuti cara mendapatkan tidur berkualitas di bawah ini, yuk. Dijamin bugar setiap hari, deh!
Lamanya waktu tidur terkadang tidak menjamin kebugaran tubuh kita setiap hari. Meskipun sudah tidur lama jika kualitas tidur tidak baik, kita akan tetap terbangun dengan rasa lelah. Padahal, cara mendapatkan tidur berkualitas sebenarnya sangat simpel banget, lo!
Bahkan, kita tidak membutuhkan bantuan obat tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Cukup ikuti cara-cara mendapatkan tidur berkualitas berikut ini, dijamin setiap pagi Mama Papa akan bangun lebih bugar, deh.
Batasi waktu tidur siang
Tidur siang memang punya manfaat baik untuk tubuh. Namun jangan gunakan alasan ini untuk tidur siang terlalu lama, ya. Karena hal tersebut dapat menyebabkan kita jadi sulit terlelap tidur di malam hari.
Solusinya, cara untuk mendapatkan tidur berkualitas cukup dengan tidur siang selama 20 menit. Supaya tidak kebablasan tidur siang, Mama Papa bisa melakukan kegiatan santai, seperti jalan-jalan, minum minuman segar, atau menonton film.
Hindari makan menjelang waktu tidur
Banyak orang beranggapan kalau makan banyak membuat kita jadi tidur lebih pulas. Padahal kenyataannya tidak demikian. Makanan berat malah membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu waktu tidur.
Selain membuat terjaga lebih lama, langsung tidur setelah makan juga bisa membuat kita rentan terserang penyakit. Baiknya, tidak mengonsumsi makanan berat 1-3 jam sebelum tidur. Hal ini akan membuat kondisi perut jadi tenang saat tidur sehingga kita bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
Jika merasa lapar menjelang tidur, Mama Papa bisa memakai cara alternatif dengan mengonsumsi buah atau susu.
Jangan main gawai sebelum tidur
Sudah jadi kebiasaan, sebagian dari kita akan bermain ponsel sebelum tidur, entah untuk mengecek pekerjaan esok hari, ataupun sekadar scrolling media sosial. Kalau Mama Papa termasuk salah satunya, sebaiknya segera dihentikan, ya.
Karena cara untuk mendapatkan tidur berkualitas adalah dengan menjauhkan ponsel dari genggaman sebelum tidur. Cara ini bisa bikin kita jadi lebih rileks, sehingga bisa tidur dengan nyaman.
Bukan hanya ponsel, perangkat elektronik lain; seperti gawai dan laptop, juga harus dijauhkan dari tempat tidur. Alih-alih bermain ponsel, Mama Papa bisa membaca buku untuk membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Baca Juga: Anak Sering Mengigau saat Tidur? Ternyata Ini Penyebabnya
Jangan olahraga berat sebelum tidur
Olahraga memang bisa memberikan efek lelah bagi tubuh, sehingga kita mudah terlelap. Namun kenyataannya sering kali olahraga justru membuat kita jadi lebih segar dan semakin terjaga sepanjang malam.
Cara mendapatkan tidur berkualitas yang tepat adalah menghindari olahraga berat sebelum tidur. Alih-alih berolahraga di malam hari, lebih baik menggantinya pada pagi hari.
Dibanding melakukan aktivitas berat, cara agar tidur lebih berkualitas bisa dengan aktivitas calming. Mama Papa bisa melakukan meditasi, berendam air hangat, atau mendengarkan musik.
Baca Juga: 6 Olahraga Sebelum Tidur untuk Mengecilkan Perut
Kamar harus nyaman
Last but not least, kita perlu tempat tidur yang nyaman untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Biasanya tidur akan terasa lebih nyenyak jika suasana kamar nyaman, gelap, tenang, dan sejuk. Disarankan menggunakan kasur dan bantal yang berkualitas agar lebih nyaman saat berbaring.
Jangan lupa juga untuk mematikan lampu agar tidak mengganggu ritme sirkadian tubuh. Tidak kalah penting agar tidur lebih berkualitas, gunakan seprai dan selimut yang nyaman. FYI, menggunakan selimut tebal akan membuat kita lebih cepat terlelap, lo!
Pilih selimut berbahan katun agar lebih lembut ketika terkena kulit. Tak hanya untuk Mama Papa, cara mendapat tidur berkualitas satu ini juga cocok untuk si kecil.
Dengan melakukan cara-cara mendapatkan tidur berkualitas di atas, Mama Papa akan bangun di pagi hari dalam keadaan bugar. Tentunya hal ini akan membuat kita jadi lebih produktif dan semangat untuk menjalani hari.
