Demi menjaga kesehatan jantung, Mama Papa dianjurkan untuk mulai menerapkan pola hidup sehat. Salah satu caranya dengan olahraga rutin. Banyak pilihan olahraga untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa dicoba, mulai dari jalan kaki hingga tai chi.
Kondisi jantung yang baik dan sehat dapat meningkatkan kualitas hidup. Itulah mengapa, Mama Papa disarankan untuk lebih menjaga kesehatan jantung sejak dini. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung, salah satunya dengan olahraga rutin.
Olahraga membuat jantung bekerja optimal, sehingga dapat memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Ditambah lagi, olahraga rutin juga bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Banyak jenis olahraga untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa dicoba, di antaranya:
Jalan kaki
Meski terlihat sangat ringan dan sederhana, namun jalan kaki termasuk salah satu jenis olahraga yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan melancarkan aliran darah di seluruh tubuh.
Mengutip dari Kompas.com, sebuah penelitian membuktikan bahwa jalan kaki selama 30 menit per hari, sebanyak lima hari dalam seminggu, bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19%.
Aerobik
Olahraga untuk pemula yang menyehatkan jantung berikutnya adalah aerobik. Jika rutin dilakukan, aerobik bermanfaat untuk membantu menurunkan denyut jantung, tekanan darah, sekaligus meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam tubuh.
Lari
Pilihan olahraga untuk menjaga kesehatan jantung berikutnya adalah lari atau jogging. Menurut penelitian, lari selama 5-10 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung, sekaligus menurunkan risiko kematian akibat strok dan serangan jantung.
Supaya jogging berjalan lancar dan meminimalkan risiko cedera, pastikan Mama Papa menggunakan sepatu lari dan pakaian olahraga yang nyaman. Lalu, lakukan pemasangan 5-10 menit sebelum berlari.
Baca Juga: Tips Memilih Sepatu Lari yang Nyaman, Perhatikan Berat Badan
Bersepeda
Jika kurang suka lari, Mama Papa bisa coba bersepeda. Menyempatkan bersepeda keliling perumahan selama 10 menit per hari dapat menjaga kesehatan jantung secara menyeluruh.
Rutin bersepeda dapat mengoptimalkan kinerja sistem kardiovaskular. Dalam jangka panjang, sistem kardiovaskular yang bekerja dengan baik dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, serta menurunkan risiko terserang strok.
Berenang
Hingga saat ini, berenang masih menjadi salah satu olahraga yang populer. Bukan hanya karena memiliki peluang cedera lebih kecil dibandingkan dengan olahraga lainnya. Berenang menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh.
Selain efektif menurunkan berat badan, olahraga berenang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Pada dasarnya, berenang bermanfaat untuk menguatkan otot jantung. Sehingga, kemampuan jantung dalam memompa darah menjadi lebih baik.
Baca Juga: 8 Manfaat Berenang untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
Yoga
Yoga identik dengan olahraga yang mengedepankan teknik pernapasan dan relaksasi. Siapa sangka, ternyata perpaduan teknik relaksasi, peregangan, dan pernapasan pada olahraga yoga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Bahkan, yoga dipercaya sebagai salah satu olahraga yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, lo!
Tai Chi
Apakah Mama Papa sudah pernah mencoba olahraga Tai Chi sebelumnya? Dikenal sebagai olahraga dengan gerakan yang lambat, lembut, dan latihan pernapasan, ternyata Tai Chi dapat mengurangi berbagai faktor risiko penyakit jantung.
Menariknya lagi, beberapa penelitian membuktikan jika olahraga Tai Chi secara rutin efektif menurunkan tekanan darah tinggi, lo!
Nah, itulah beberapa pilihan olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Yuk, mulai biasakan olahraga secara rutin agar jantung tetap sehat!
Baca Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Lakukan Sedini Mungkin
