6 Cara Menghilangkan Lemak di Perut agar Tidak Buncit

Perut buncit akibat banyaknya lemak di perut dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit berbahaya. Baik itu diabetes, hipertensi, serangan jantung, hingga strok. Jangan dibiarkan, segera lakukan cara menghilangkan lemak di perut demi tubuh yang lebih sehat. 

Perut buncit akibat banyaknya lemak di perut tidak hanya mengganggu penampilan. Namun, juga dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti serangan jantung hingga strok. Itulah mengapa, kita harus mulai mengetahui cara menghilangkan lemak di perut guna mencegah munculnya berbagai penyakit di masa mendatang.

Sayangnya, ternyata banyak orang yang kurang memahami cara menghilangkan lemak di perut dengan benar. Banyak yang mengira, cara menghilangkan lemak di perut cukup dengan olahraga sit up dan melakukan plank setiap hari. 

Memang tidak salah, hanya saja kita juga perlu menerapkan pola makan sehat dan seimbang untuk menghilangkan lemak di perut. Bahkan, cara menghilangkan lemak perlu juga membutuhkan kesabaran dan tekad yang kuat. Agar lemak di perut berkurang dan mencapai bentuk tubuh ideal.

Lantas, bagaimana cara menghilangkan lemak di perut yang benar agar tidak buncit dan mencapai tubuh ideal? Selengkapnya, simak penjelasan di bawah ini:

Konsumsi makanan kaya serat

Pola makanan sehat untuk menghilangkan perut buncit bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Jenis makanan kaya serat membuat perut kenyang lebih lama. Sehingga, kita tidak tergoda untuk ngemil berlebih di luar jam makan. 

Bahkan, menurut studi dari American Heart Association, orang yang mengonsumsi makanan mengandung serat tinggi tanpa mengurangi porsi makanan lainnya, dapat kehilangan berat badan sebanyak orang yang melakukan diet rendah lemak.

Beberapa makanan tinggi serat yang dapat menghilangkan perut buncit di antaranya sayuran hijau, alpukat, pir, buah bit, dan kacang-kacangan.

Perbanyak asupan protein

Selain mengonsumsi makanan kaya serat, cara menghilangkan lemak di perut buncit bisa dimulai dengan memperbanyak asupan protein. Seperti daging tanpa lemak, ikan, dan telur. 

FYI, makanan mengandung protein memiliki efek yang signifikan pada nafsu makan. Seperti dijelaskan dari laman Halodoc, makanan mengandung protein dapat meningkatkan rasa kenyang. Sehingga, secara tidak langsung dapat menurunkan porsi makan sehari-hari.

Baca juga: Tips Diet Sehat Tanpa Olahraga untuk Turunkan Berat Badan 

Hindari makanan mengandung lemak trans

Kebiasaan mengonsumsi makanan mengandung lemak trans tidak hanya menambah lemak di perut dan menyebabkan perut buncit. Namun, juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, cara menghilangkan lemak di perut agar tidak buncit berikutnya dengan menghindari makanan yang mengandung lemak trans.

Ada banyak makanan mengandung lemak trans yang sebaiknya dihindari guna menghilangkan lemak di perut. Seperti makanan kemasan dan makanan cepat saji. 

Banyak minum air mineral

Cara menghilangkan lemak di perut berikutnya dengan banyak minum air mineral. Biasakan minum 8 gelas atau setara dengan 2-2,5 liter air mineral per hari. Guna mencukupi kebutuhan cairan harian. 

Kemudian, biasakan minum satu gelas air mineral setiap 30 menit sebelum makan dan 30 menit setelah makan. Karena dapat membantu lambung bekerja lebih efisien, serta membuat tubuh merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Olahraga rutin

Selain mengatur pola makan, Mama Papa juga perlu olahraga rutin untuk menghilangkan lemak di perut. Tidak perlu berlebihan, kita hanya perlu meluangkan waktu sekitar 20-30 menit per hari untuk olahraga. 

Banyak olahraga yang efektif menghilangkan lemak di perut dengan cepat. Seperti jalan kaki, jogging, senam aerobik, zumba, pilates, dan yoga. Bahkan, tidak ada salahnya melakukan sit up dan plank di sela-sela waktu luang saat menonton TV, lo!

Baca juga: 8 Pilihan Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan 

Kurangi stres

Dijelaskan dari laman Alodokter, stres merupakan penyebab menumpuknya lemak di perut. Hal ini disebabkan karena saat stres, tubuh terasa jadi lebih sering lapar. 

Akibatnya, kita jadi terdorong untuk lebih sering makan dan ngemil. Jika dibiarkan, tidak menutup kemungkinan berat badan jadi naik, tubuh semakin gemuk, dan perut semakin buncit akibatnya banyaknya lemak yang tertimbun.

Maka dari itu, satu cara menghilangkan lemak di perut yang tidak kalah penting dilakukan adalah mengurangi stres. Coba lakukan hal yang menyenangkan dan belajar berpikir positif untuk mengurangi stres berlebih. 

Nah, itulah beberapa cara menghilangkan lemak di perut agar mendapatkan tubuh ideal. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

Baca juga: 6 Mitos Olahraga yang Salah, Malah Bikin Cedera!

@berkeluarga.id

Dijamin perut rata! #perutbuncit #sixpack #olahraga #hidupsehat #fyp #berkeluargaid

♬ Unstoppable – Sia