Melakukan diet tidak boleh asal, apalagi kalau ini adalah kali pertama Mama Papa berencana menerapkan program diet untuk menurunkan berat badan. Supaya tetap aman dan sehat, yuk, simak tips diet untuk pemula agar sukses mencapai berat badan ideal berikut ini!
Banyak orang melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan. Meski dipercaya efektif mencapai berat badan ideal dalam waktu singkat, bukan berarti Mama Papa boleh asal menerapkan diet ketat. Apalagi kalau ini kali pertama melakukannya. Kita harus memerhatikan tips diet untuk pemula yang aman turunkan berat badan.
Penting diketahui, cara diet yang salah dapat membahayakan kesehatan tubuh. Pasalnya, diet ketat bisa melemahkan sistem imun dan menyebabkan kita rentan jatuh sakit. Parahnya lagi, diet ketat dan pola makan yang buruk dapat “merusak tubuh” dan meningkatkan risiko penyakit berbahaya.
Itu mengapa, Mama Papa perlu memahami aturan diet untuk pemula yang tepat. Sehingga berhasil mencapai berat badan ideal dengan aman dan tetap sehat.
Lantas, bagaimana aturan diet untuk pemula yang benar? Terapkan tips diet untuk pemula yang aman turunkan berat badan berikut ini:
Jangan lewatkan sarapan
Katanya, melewatkan sarapan dapat mengurangi kebutuhan kalori, sehingga dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Padahal, melewatkan sarapan termasuk cara diet yang salah. Karena menyebabkan kita merasa lapar berlebih di siang hari.
Satu tips diet untuk pemula agar sukses turunkan berat badan adalah tidak melewatkan sarapan. Pilih menu sarapan tinggi protein dan segar, agar dapat menahan lapar sepanjang hari.
Menambah asupan protein
Tips diet sehat untuk pemula berikutnya, menambah asupan protein. Faktanya, mengonsumsi cukup protein dipercaya ampuh mengurangi nafsu makan dan asupan kalori harian, meningkatkan perasaan kenyang, serta meningkatkan laju metabolisme massa otot selama penurunan berat badan.
Ada banyak pilihan makanan sehat tinggi protein yang baik dikonsumsi saat diet. Di antaranya: telur, dada ayam, brokoli, ikan, hingga berbagai macam olahan kedelai; tahu dan tempe.
Baca Juga: Tanpa Disadari, Ini Kesalahan Diet yang Sering Dilakukan
Hindari makanan cepat saji
Selanjutnya, menghindari berbagai macam makanan cepat saji turut menjadi satu tips diet yang tidak kalah penting diperhatikan. Meski praktis dan nikmat, namun nyatanya makanan cepat saji tinggi kalori, kolesterol, garam, dan termasuk rendah nutrisi.
Sering mengonsumsi makanan cepat saji menjadi penyebab utama peningkatan berat badan berlebih. Dalam jangka panjang, terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi.
Batasi konsumsi gula
Berkaitan dengan poin sebelumnya, Mama Papa juga disarankan untuk membatasi konsumsi gula harian. Supaya sukses menerapkan pola diet sehat untuk pemula.
Untuk membatasi konsumsi gula, Mama Papa bisa mulai dengan mengurangi kebiasaan makanan dan minuman kemasan. Kemudian, coba cari alternatif pengganti gula alami yang menyehatkan. Seperti madu, gula aren, dan sirup jagung.
Pilih camilan sehat
Kata siapa diet tidak boleh ngemil? Asalkan mengonsumsi camilan sehat, ngemil termasuk salah satu tips diet untuk pemula yang ampuh menurunkan berat badan. Pilih camilan sehat yang rendah kalori dan rendah gula, seperti oatmeal, yoghurt, buah-buahan, dan smoothies buatan sendiri.
Baca Juga: 7 Camilan Enak yang Cocok Dikonsumsi Saat Diet
Rajin minum air mineral
Selain mencegah dehidrasi, rajin minum air mineral menjadi salah satu tips diet yang efektif menurunkan berat badan secara alami. Biasakan mencukup kebutuhan cairan harian dengan minum air mineral sebanyak 2 liter, atau setara dengan 8 gelas per hari.
Bukan hal remeh, pasalnya sebuah penelitian menyebutkan, memenuhi kebutuhan mineral harian efektif mengurangi nafsu makan sekaligus mengurangi asupan kalori. Bahkan, minum 2 gelas air mineral sebelum makan dapat menurunkan berat badan, lo!
Olahraga rutin
Selain mengatur pola makan sehari-hari, tips diet untuk pemula yang tidak kalah penting dilakukan adalah olahraga rutin. Olahraga rutin setiap hari akan membantu Mama Papa mencapai berat badan ideal lebih cepat dan maksimal.
Beberapa pilihan olahraga yang efektif menurunkan berat badan adalah jogging, berenang, bersepeda, jalan kaki, dan angkat beban.
Tidur cukup dan berkualitas
Mengutip Kompas.com, sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa durasi tidur malam berperan penting dalam mendukung program diet dan menurunkan berat badan. Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, tidur 8,5 jam dapat mengurangi asupan kalori rata-rata 270 kkal/hari.
Oleh karena itu, tips diet untuk pemula agar sukses menurunkan berat badan yang tidak boleh dilewatkan adalah tidur cukup dan berkualitas. Atur suasana kamar senyaman mungkin, agar Mama Papa bisa tidur nyenyak di malam hari.
Nah, itulah beberapa tips diet untuk pemula yang perlu Mama Papa perhatikan. Lakukan secara perlahan dan konsisten. Agar sukses mencapai berat badan ideal!
Baca Juga: Panduan Cara Diet Sehat, Efektif Menurunkan Berat Badan
