Selain rasa lapar, kendala lain yang kerap menghampir orang berpuasa adalah badan terasa lemas. Padahal kita dituntut untuk selalu aktif bergerak dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Nah, untuk mencegah badan lemas saat puasa terapkan cara-cara di bawah ini, ya!
Sering alami badan lemas saat puasa? Memang hal ini sangat wajar terjadi, dan kerap dialami banyak orang. Khususnya pada hari-hari awal puasa. Hal ini karena proses penurunan kadar gula dalam tubuh yang membuat tubuh kurang berenergi.
Selain itu, badan lemas saat puasa juga bisa dikarenakan kekurangan nutrisi dan cairan hingga, perubahan pola tidur. Kalau tidak segera kita atasi, hal ini bisa berpengaruh pada aktivitas sehari-hari. Apalagi bagi Mama Papa yang masih harus bekerja di siang hari yang terik.
Supaya dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar, berikut tips-tips mengatasi badan lemas saat puasa yang bisa Mama Papa terapkan:
Jangan lupa sahur
Sahur merupakan sumber energi untuk menjalani puasa seharian. Kalau kita melewatkan sahur, baik itu karena kesiangan atau tidak selera makan, dapat membuat badan lemas saat puasa seharian.
Sekadar tips, agar energi selama puasa tetap terjaga, Mama Papa harus mengonsumsi makanan bernutrisi. Salah satunya karbohidrat kompleks agar tidak cepat lapar, yakni nasi merah, gandum, sereal, dan kacang-kacangan. Sebagai sumber energi tambahan, Mama Papa juga dapat konsumsi buah dan sayuran.
Baca juga: Makanan Sehat untuk Menu Buka Puasa Keluarga
Menjaga pola tidur
Badan lemas saat puasa biasanya karena pola tidur yang kurang teratur. Meski menjalani ibadah puasa, tubuh kita tetap membutuhkan 7-8 jam tidur dalam sehari. Kalau tidak dipenuhi, risikonya tubuh mudah ngantuk saat puasa.
Untuk memenuhi jam tidur saat bulan puasa, Mama Papa bisa mencuri waktu tidur siang. Kalau tidak memungkinkan, kita bisa segera tidur malam setelah salat tarawih.
Baca juga: Kegiatan Seru dan Bermanfaat Saat Anak Puasa
Perhatikan cairan tubuh
Setelah menjalani ibadah puasa kurang lebih dari 13 jam, tubuh kita tetap membutuhkan cairan. Karena kekurangan cairan membuat kemampuan otak kita menurun, dan tubuh terasa lemas saat puasa.
Selama puasa, kita tetap harus penuhi cairan 2 liter/hari agar tetap fit dan terhidrasi. Caranya dengan minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat buka puasa, dan 4 gelas sebelum tidur.
Jangan buka puasa berlebih
Setelah berpuasa seharian, tak sedikit orang “balas dendam” saat buka puasa. Alih-alih membuat perut kenyang, ternyata cara ini membuat tubuh kita lemas keesokan harinya.
Memang, tak ada salahnya mencoba makanan yang ada di meja. Namun, kita perlu membatasi porsi makanan yang kita konsumsi. Misal, mengawali buka puasa dengan minum air mineral, kurma, dan buah-buahan. Setelah itu, Mama Papa bisa salat terlebih dulu, sebelum mengonsumsi makanan yang lebih berat.
Konsumsi suplemen
Untuk mengatasi badan lemas saat puasa, Mama Papa bisa mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Caranya dengan mengonsumsi suplemen penjaga daya tahan tubuh.
Mama Papa bisa berkonsultasi ke dokter untuk mendapat resep suplemen yang membuat tubuh kita berenergi. Biasanya dokter akan memberikan vitamin B12, vitamin D, zat besi, hingga kalsium untuk menutrisi tubuh selama menjalankan ibadah puasa.
Itulah beberapa tips untuk mencegah lemas saat puasa yang bisa Mama Papa terapkan. Jangan biarkan rasa lesu dan lemas mengganggu aktivitas kita sehari-hari, ya!
Selamat menjalankan ibadah puasa, Mama Papa!
Baca juga: 8 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama saat Puasa
