Salah satu nutrisi terpenting yang harus dipenuhi ibu hamil adalah asam folat. Tujuannya untuk menghindari bahaya anemia pada ibu hamil. Selain mengonsumsi suplemen, berikut beberapa jenis buah tinggi asam folat yang baik untuk ibu hamil dan janin di kandungan.
Pemenuhan nutrisi sudah harus dilakukan sebelum menjalani program hamil (promil), dan berlanjut hingga masa kehamilan. Salah satu nutrisi yang harus dipenuhi adalah asam folat. Salah satu caranya dengan mengonsumsi buah tinggi asam folat.
Peran asam folat untuk ibu hamil sangatlah penting dalam mendukung tumbuh kembang janin di kandungan dan mencegah cacat lahir. Tak hanya bagi janin, dengan memenuhi kebutuhan asam folat, juga berperan dalam meningkatkan sel darah merah. Sehingga bisa mencegah anemia pada ibu hamil.
Ibu hamil membutuhkan asupan asam folat sebanyak 600 mcg setiap harinya. Jangan hanya mengandalkan suplemen. Lebih baik Mama menggantinya dengan buah tinggi asam folat di bawah ini saja:
Alpukat
Salah satu buah tinggi asam folat adalah alpukat. Memiliki rasa lezat, gurih, dan manis, dalam setiap 100 gram alpukat mengandung 81-98 mcg asam folat. Kandungan tersebut bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang janin di kandungan.
Selain itu, mengutip dari laman Alodokter, alpukat dikenal dengan serat tinggi. Kandungan tersebut membuat perut kita cepat kenyang. Sehingga, Mama bisa terhindar dari keinginan ngemil makanan yang kurang sehat, deh!
Baca juga: Manfaat Asam Folat untuk Tumbuh Kembang Anak
Pepaya
Menjadi buah favorit banyak ibu hamil, pepaya termasuk buah tinggi asam folat, lo! Di balik rasa manis dan tekstur lembutnya, dalam 100 gram pepaya terdapat 37 mcg asam folat yang baik untuk ibu hamil dan janin di kandungan.
Pepaya juga dikenal dengan kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Seperti yang kita tahu, kandungan antioksidan dapat membantu melindungi kita dari radikal bebas penyebab penyakit. Sehingga, Mama dan calon buah hati semakin sehat, deh!
Buah bit
Dikenal dengan warna buah merah segar, buah bit sangat baik untuk ibu hamil. Dalam satu mangkok; setara dengan 136 gram buah, mengandung 148 mcg asam folat. Tidak heran, kalau buah tinggi asam folat ini dapat mencukupi 37% kebutuhan asam folat harian ibu hamil.
Tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan janin. Buah bit dikenal mengandung banyak senyawa nitrat. Kandungan tersebut bisa menormalkan tekanan darah rendah pada ibu hamil. Karena itu, Mama bisa mengonsumsi buah ini saat mengalami gejala darah rendah di masa kehamilan, ya!
Mangga
Buah tinggi asam folat berikutnya adalah mangga. Memiliki rasa manis dan asam, dalam 100 gram mangga mengandung 43 mcg asam folat. Ditambah lagi, melansir dari laman Alodokter, mangga juga mengandung vitamin A dan betakaroten. Kedua kandungan tersebut menjaga kesehatan mata, tulang, dan organ tubuh janin.
Ada beberapa jenis mangga yang bisa ibu hamil konsumsi setiap hari. Mulai dari mangga arumanis, mangga alpukat, mangga madu, hingga mangga manalagi. Jadi, sesuaikan dengan kesukaan Mama saja, ya!
Baca juga: Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil, Cegah Cacat Lahir
Jeruk
Selain memiliki rasa asam yang dominan, jeruk juga mengandung asam folat yang baik untuk ibu hamil. Dalam satu buah jeruk sunkist biasanya mengandung 55 mcg asam folat. Sedangkan dalam 100 gram jeruk bali mengandung 10 mcg asam folat.
Tidak hanya itu saja, jeruk dikenal sebagai sumber asam sitrat yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan ini dapat mencegah penumpukan partikel jahat yang menyebabkan batu ginjal, lo!
Pisang
Buah tinggi asam folat berikutnya adalah pisang. Setiap 100 gram pisang mengandung 23,6 mcg asam folat. Kandungan tersebut dapat memenuhi 6% kebutuhan folat harian bagi ibu hamil.
Selain mengandung asam folat, pisang juga mengandung serat cukup tinggi. Karena itu, buah ini cocok untuk Mama yang sering mengalami sembelit saat hamil. Mama bisa mengonsumsi berbagai jenis pisang di masa kehamilan, kok. Mulai dari pisang susu, pisang ambon, pisang kepok, pisang tanduk, maupun pisang raja.
Itulah beberapa jenis buah tinggi asam folat yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Mulai sekarang Mama jangan lupa konsumsi buah-buahan di atas sebagai camilan yang menyehatkan, ya!
Baca juga: 7 Sayuran yang Mengandung Asam Folat Tinggi
