Agar pertumbuhan tulang anak maksimal, kalsium merupakan zat yang wajib untuk dipenuhi. Selain susu, ada beberapa makanan yang mengandung kalsium dan baik untuk dikonsumsi si kecil.
Pertumbuhan tulang anak harus benar-benar diperhatikan sejak kecil. Dalam membantu tulang tetap kuat dan sehat segala asupan yang dikonsumsi si kecil harus diperhatikan. Kalsium merupakan salah satu mineral penting untuk pembentukan tulang. Tidak hanya susu yang dapat mencukupi kebutuhan kalsium si kecil. Makanan yang mengandung kalsium juga bisa menjadi salah satu pilihan untuk membantu pertumbuhan anak. Berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium dan baik untuk si kecil.
Ikan salmon
Mengonsumsi 2 setengah ons ikan salmon dalam kaleng dapat memberikan asupan sekitar 180 mg kalsium. Tidak hanya mengandung kalsium, ikan ini juga mengandung omega 3 yang dapat menurunkan risiko kanker. Ikan salmon juga mengandung protein yang bermanfaat menjaga kesehatan otot. Serta kalium yang berfungsi mengendalikan tekanan darah.
Brokoli
Tidak hanya bangsa ikan-ikanan, sayuran juga ada yang tinggi kalsium. Salah satu sayuran yang tinggi akan kalsium adalah brokoli. Dalam 50 gram sayuran ini, terdapat setidaknya 30 mg kalsium. Untuk mengonsumsinya, brokoli dapat disajikan sebagai lalapan atau bahan pelengkap masakan.
Pak choy atau sawi sendok
Sayuran lain yang tinggi akan kalsium adalah pakchoy. Satu ikat kecil pak choy setara dengan kalsium sekitar 150 mg. Sayuran yang satu ini bisa Anda konsumsi mentah sebagai lalapan atau dimasak menjadi sayur. Namun perlu diingat selama proses memasak jangan terlalu lama untuk menjaga kandungan gizi.
Tahu
Makanan seribu umat ini ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi, lho. Dengan mengonsumsi 150 gram tahu, kita bisa mendapatkan 300-500 mg kalsium bagi tubuh. Untuk menjaga kandungannya, Anda tidak boleh memasak tahu terlalu lama.
Kacang merah
Mengonsumsi satu cangkir kacang merah atau sekitar 185 gram setara dengan 80 mg kalsium. Kacang yang satu ini bisa disantap dengan berbagai cara mulai dari bubur hingga sup kacang merah.
Susu kedelai
Minuman yang satu ini sudah tidak perlu diragukan lagi kadar kalsiumnya. Dalam segelas susu kedelai (200 ml) terkandung sekitar 240 mg kalsium. Susu kedelai juga cocok untuk kamu yang tidak suka mengonsumsi susu sapi.
Telur
Makanan yang satu ini pasti sering kita temui, baik dimakan langsung atau diolah menjadi hidangan lain. Telur memang kaya akan nutrisi. Selain sebagai sumber protein, telur juga mengandung banyak kalsium. Dalam satu butir telur besar (50 gram) terkandung kalsium sebanyak 27 mg.
