Selama hamil trimester pertama kita masih sering bingung mengenai makanan, nggak? Perlu dicatat kalau makan bukan asal kenyang saja, ya. Berikut beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil muda.
Mengonsumsi makanan yang baik untuk ibu hamil muda merupakan prioritas kita selama masa kehamilan, apalagi pada bulan-bulan awal. Nutrisi dari makanan yang kita konsumsi bukan hanya berdampak pada tubuh ibu, namun juga bagi perkembangan janin di dalam kandungan.
Hal ini karena 1.000 hari pertama kehidupan dapat menentukkan pertumbuhan anak hingga dewasa. Untuk itu, Bumil wajib memahami makanan yang baik saat hamil muda agar kandungan kita sehat dan pertumbuhan si Kecil bisa optimal.
Sumber: Shutterstock
Makanan yang kaya zat besi
Anemia di tengah kehamilan tidak hanya buruk bagi ibu namun juga berisiko pada janin di dalam kandungan. Untuk mencegah risiko buruk tersebut maka ibu hamil muda disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi.
Anemia tidak bisa disepelekan karena bisa memicu peningkatan volume plasma dan berisiko menyebabkan kontraksi rahim. Makanan yang mengandung zat besi dan baik untuk ibu hamil cukup sederhana, kok.
Makanan yang baik untuk hamil muda misalnya; telur, daging, seafood, tahu, bayam, biji-bijian, hingga bawang untuk memenuhi kebutuhan zat besi selama kehamilan trimester awal.
Baca Juga: 5 Makanan yang Mengandung Zat Besi Bagi Ibu Hamil
Makanan yang tinggi asam folat
Siapa sih, yang nggak tahu pentingnya asam folat untuk kecerdasan janin? Sepertinya kita sudah sering kita ketahui banyak orang mengosumsi suplemen prenatal mengadung asam folat guna meningkatkan kecerdasan anak.
Kandungan asam folat juga bisa mencegah keguguran, anemia dan menurunkan risiko preklamsia, lho. Pada trimester awal kamu bisa mengonsumsi asupan asam folat dalam jumlah yang lebih banyak dalam rangka mengoptimalkan pertumbuhan si kecil.
Makan yang baik untuk hamil muda dan mengandung asam folat terdapat pada sayuran hijau. seperti bayam, brokoli, selada, lobak, atau asparagus yang merupakan sumber dari asam folat yang bisa mudah kamu dapatkan.
Selain itu asam folat juga bisa diambil dari kacang-kacangan, hati sapi, dan telur. Meski sangat disarankan untuk digencarkan di awal, pemberian asam folat tetap jangan absen pada trimester selanjutnya, ya.
Baca Juga: Manfaat Kacang Hijau Pada Ibu Hamil, Bisa Cegah Cacat Lahir!
Sumber: Freepik/dash83
Makanan yang mengandung banyak serat
Tubuh yang tercukupi kebutuhan seratnya akan memiliki pencernaan yang lebih lancar. Dengan begitu sangat disarankan ibu hamil muda perbanyak konsumsi serat untuk mencegah konstipasi.
Serat juga berfungsi untuk merangsang perkembangan si Kecil di dalam perut, lho. Makanan untuk ibu hamil muda yang mengandung serat tinggi antara lain; alpukat, beras merah, tomat, jagung, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Sumber: Shutterstock
Produk susu
Susu memiliki kandungan gizi yang tinggi dan sangat baik dikonsumsi saat kita hamil muda. Bukan hanya susu, bahan makanan hasil turunannya juga baik untuk kesehatan ibu hamil muda.
Susu tidak hanya mengandung kalsium tapi juga vitamin D, protein, lemak sehat, asam folat yang penting bagi ibu hamil. Pada ibu hamil muda, produk susu sangat dianjurkan karena mengandung kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang anak.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Naga Bagi Ibu Hamil
Makanan dengan kadar protein tinggi
Protein juga sangat baik sebagai makanan untuk ibu hamil muda, lho. Dengan mengonsumsi protein kita akan membantu proses pembentukan jaringan tubuh pada bayi selama masa kehamilan.
Bukan itu saja, sebagai makanan baik untuk ibu hamil, protein dapat membantu ibu untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehingga kamu jadi nggak mudah sakit.
Nah, konsumsi protein pada awal kehamilan sangat dianjurkan terlebih di tengah situasi pandemi seperti saat ini. Sumber protein yang bisa dikonsumsi pada trimester awal di antaranya telur, kacang polong, kacang almond, dan gandum.
