Ingin olahraga namun hanya sempat pada malam hari? Nggak masalah, ada beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat malam hari, kok. Seperti beberapa contoh berikut ini.
Aktivitas yang padat dari pagi hingga sore membuat kita hanya bisa olahraga di malam hari. Sayangnya tidak semua olahraga bisa dilakukan pada waktu ini. Seperti olahraga berat dengan intensitas yang panjang di malam hari bisa membuat tubuh pegal-pegal, daya tahan tubuh menurun, bahkan terkena insomnia.
Tapi, bukan berarti nggak mungkin melakukan olahraga malam hari, ya. Hanya saja durasi dan tingkat kelelahannya harus benar-benar kita perhatikan. Kalau kamu memilih olahraga malam hari yang tepat, kualitas tidurmu akan lebih baik dan kebugaran meningkat.
Yoga
Sumber: Freepik
Olahraga asal India yang sangat populer ini cocok. Jenis olahraga fisik yang menggabungkan teknik peregangan, pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh ini sangat disarankan karena tidak terlalu berat.
Rutin melakukan yoga malam hari, risiko stres akibat penat bekerja seharian akan menurun. Hal ini karena manfaat yoga yang dapat mengasah fokus mental serta membuat energi-energi negatif dalam tubuh. Selain itu, kamu juga bisa tidur lebih nyenyak, karena yoga bisa melandarkan peredaran darah serta mengatur pernasan.
Pilates
Malam hari merupakan waktu yang tepat untuk relaksasi. Untuk itu, cobalah melakukan pilates sepulang bekerja. Sekilas pilates mirip dengan yoga, namun keduanya memiliki perbedaan yang mendasar adalah fokus akhirnya. Yoga lebih berfokus pada meditasi dan pengelolaan stres, sedangkan pilates berfokus menempa stamina tubuh.
Secara gerakan, pilates difokuskan menguatkan punggung, tulang belakang, lengan pinggul, paha dalam, dan perut. Untuk melihat lebih jelas menganai gerakan pilates kamu bisa melihatnya dalam video-video yang bertebaran di media sosial.
Tai chi
Seni bela diri kuno dari China ini juga cocok sekali dilakukan malam hari. Gerakan lembut dan keras yang bergantian pada tai chi bisa membuat kita lebih rileks dan merasa ringan. Beban pikiran juga bisa sejenak hilang dengan melakukan tai chi, sebab tai chi memiliki fokus layaknya meditasi.
Bagi para perempuan melakukan tai chi pada malam hari sangat disarankan. Karena olahraga ini bermanfaat untuk mempertahankan kepadatan tulang perempuan saat memasuka masa menopause.
Angkat beban
Sumber: Shutterstock
Pernah sadar tidak, mengapa tempat fitness justru semakin ramai saat petang? Ya, olahraga yang satu ini memang cocok dijadikan pilihan setelah kita lelah bekerja seharian di kantor. Namun tidak semua jenis olahraga dalam fitness cocok dilakukan di malam hari.
Agar tidak terjadi kelelahan yang fatal, kamu bisa memilih angkat beban saja jika melakukan fitnes saat malam. Jangan lupa untuk melakukan pemasan terlebih dahulu sebelum berolahraga.
Baca Juga: Kegiatan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
Perenggangan/stretching
Latihan perenggangan adalah salah satu olahraga yang cocok dilakukan sebelum tidur karena tidak terlalu memforsir tenaga. Kalau kamu mau mengecilkan betis, paha atau leher, perenggangan sangat direkomendasikan.
Berbeda dengan olahraga lain yang justru berbahaya dilakukan saat malam hari, perenggangan yang dilakukan dengan benar justru memperbaiki kualitas tidur kamu.
Baca Juga: Selain sehat, Olahraga Ini Dapat Meningkatkan Mood,
