Bagi kamu yang mager tidak perlu khawatir dengan paha bergelambir. Saat ini ada cara mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan di rumah dan terbilang sederhana. Simak pada artikel berikut.
Paha bergelambir merupakan salah satu penyebab munculnya rasa insecure bagi sebagian orang. Masalahnya, kata olahraga sudah membuat sebagian orang ciut. Padahal cara mengecilkan paha tidak selalu dengan olahraga berat, lho. Berikut ini cara mengecilkan paha dengan gerakan mudah, cocok untuk kaum mager.
Squat
Siapa yang tidak tahu squat? ini jadi salah satu cara ampuh mengecilkan paha. Dengan melakukan squat secara rutin kamu tidak saja mengecilkan paha dan juga betis, lho.
Bagi kamu yang belum tahu, gerakan squat dimulai dengan berdiri tegak. Lalu buka kedua kaki hingga selebar bahu dan rentangkan kedua tanganmu di depan dada.
Jika dirasa sudah siap, kamu bisa memulai dengan menekuk kedua tungkai dan mendorong bokong ke belakang, seperti posisi duduk.
Perlahan turunkan badan hingga setengah jongkok, sejajar dengan lutut. Pertahankan posisi ini dan pastikan selama melakukan gerakan punggung dan bahumu dalam keadaan lurus, ya.
Setelah beberapa saat kembalilah dalam posisi berdiri awal. Lakukan gerakan ini berulang hingga pahamu terasa kencang.
Leg lift
Leg lift ampuh digunakan sebagai salah satu cara mengecilkan paha bagian dalam. Gerakannya juga terbilang mudah dibandingkan yang lainnya karena tidak ada gerakan kombinasi.
Cara mengecilkan paha dengan left lift pertama kamu bisa berbaring di atas matras dengan tangan diletakkan di samping badan. Kemudian rapatkan kedua kakimu dan angkat hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat.
Pertahankan posisi ini hingga kurang lebih 15 detik, lalu kembali ke posisi berbaring semula. Untuk hasil yang maksimal lakukan gerakan ini minimal 10 kali pengulangan dalam sekali latihan.
Baca Juga: 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Alami
Pilates Scissors
Jika membicarakan cara mengecilkan paha tentu gerakan yang satu ini tidak boleh dilewatkan. Pilates scissors bermanfaat untuk mengecilkan dan mengencangkan paha bagian dalam.
Tidak hanya itu, gerakan pilates ini juga dapat melatih panggul dan tulang belakang, sehingga paha belakang menjadi lebih lentur dan meningkatkan kontrol terhaap tubuh segara keseluruhan. Bukan hanya otot paha, pilates scissors juga dapat membuat perut lebih rata.
Untuk melakukan pilates scissors, pertama-tama kamu harus berbaring sambil meluruskan kaki dengan tangan terulur hingga ke kepala. Setelah itu, gerakkan kaki ke atas saat kamu dalam posisi tidur.
Lalu berusahalah untuk memegang betis dan paha dengan kedua tangan. Gerakan kedua betis bergantian kiri dan kanan, ya.
Jika dilihat dari samping gerakan pilates scissors ini sesuai dengan namanya, yakni menggunting. Untuk hasil optimal lakukan gerakan ini selama 30 detik saja.
Lunges
Gerakan ini memang telihat sederhana tapi manfaatnya terbukti ampuh untuk mengecilkan paha. Rutin melakukan lunges dapat memperkuat otot paha dan bokong sehingga terlihat lebih kencang.
Cara melakukan lunges sangat mudah. Pertama kamu harus berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar baru. Lalu langkahkan satu kaki agak jauh ke depan. Setelah itu turunkan tubuh setinggi lutut, atau membentuk sudut 90 derajat.
Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik kemudian kembalilah ke posisi berdiri awal. Lakukan gerakan ini berulang-ulang dan bergantian dengan kaki satunya.
Agar lebih maksimal, kamu bisa melakukan gerakan ini selama beberapa kali dengan durasi 5-10 menit. Namun jika tidak kuat kamu bisa mengurangi durasinya sesuai kemampuan tubuh.
Baca Juga: Cara Mendapatkan Perut Sixpack Alami, Nggak Ribet!
