Perut buncit tentu menjadi masalah yang bisa menurunkan rasa percaya diri orang, baik laki-laki maupun perempuan. Selain mengurangi keindahan penampilan, perut buncit bisa menjadi sumber penyakit, lho. Perut memang sangat mudah sekali melar. Hal ini disebabkan perut merupakan salah satu bagian tubuh yang memiliki elastisitas tinggi dan paling berlemak.
Jika dibiarkan berkepanjangan, ukuran perut yang terlalu besar atau menyebabkan berat badan berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, hingga hipertensi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal, salah satunya dengan mengecilkan perut. Inilah 7 langkah untuk mengecilkan perut yang bisa Mama Papa lakukan di rumah.
Mengonsumsi banyak air putih
Memperbanyak minum air putih dapat membuang hal yang tidak dibutuhkan tubuh. Mama Papa cukup minum air putih satu gelas sebelum dan sesudah makan, serta jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan 2 liter air untuk proses metabolisme tubuh.
Mengontrol porsi makan
Menurut Harvard School of Public Health, mengontrol porsi makanan yang Anda konsumsi sangat baik untuk memulai langkah mengecilkan perut. Gunakan label informasi nilai gizi untuk membantu Anda menentukan makanan dan porsi yang tepat dengan menggunakan gelas ukur atau sendok
Mengonsumsi teh hijau
Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dengan efektif. Agar hasil maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum makan. Pastikan pula untuk meminumnya tanpa gula, ya.
Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak yang sedikit mengandung kalori serta memiliki serat yang tinggi. Kandungan serat ini akan membantu mengikat air sehingga pencernaan dapat berlangsung lebih baik agar cepat melarutkan lemak.
Baca Juga : 5 Rekomendasi Katering Diet Sehat dan Murah di Jakarta
Senam aerobik dan zumba
Senam aerobik dan zumba merupakan jenis olahraga efektif untuk mengecilkan perut. Tidak hanya itu, senam aerobik juga baik untuk memperkuat sendi dan tulang, memperbaiki mood dan meredakan stress. Kedua senam ini banyak tersedia di kelas senam atau pusat kebugaran
Rutin melakukan sit-up
Latihan sit up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, sehingga dapat mengecilkan perut. Caranya, berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas. Mama Papa dapat melakukan gerakan ini minimal 20 kali sehari.
Melakukan gerakan plank
Gerakan ini sangat ampuh untuk mengecilkan perut. Latihan diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan berada di samping badan dan siku tertekuk. Setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal.
Baca Juga : Tidak Pede? Ini Tips Tampil Percaya Diri
