Dari semua metode penurunan berat badan, diet eat clean dipercaya sebagai metode diet yang paling efektif dan sehat. Simak panduan dan cara kerja metode diet eat clean di bawah ini.
Diet eat clean atau clean eating merupakan salah satu metode diet yang diklaim ampuh untuk menurunkan berat badan. Secara konsep, diet eat clean lebih fokus pada cara hidup dan pemilihan makanan untuk dikonsumsi daripada diet pada umumnya.
Bagi para penganut diet eat clean, mereka percaya jika kondisi kita bergantung pada apa yang kita makan, alias “you are what you eat”. Tujuan diet eat clean bukan hanya penurunan berat badan secara signifikan, namun tubuh yang lebih sehat.
Nah, buat kamu yang tertarik mencoba metode eat clean, berikut ini beberapa hal yang harus kamu perhatikan sebelum melakukan diet eat clean.
Perbanyak mengonsumsi buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan makanan wajib yang harus dikonsumsi ketika kamu melakukan pola diet eat clean. Inti dari metode diet ini: semua produk yang kamu konsumsi harus dalam keadaan segar dan alami.
Namun ada beberapa ahli yang berpendapat kalau buah dan sayuran beku masih diperkenankan, selagi kandungan nutrisinya masih terjaga. Untuk memastikan kandungan nutrisinya kamu bisa melihat label gizi dalam kemasan.
Ketika menjalani eat clean disarankan mengonsumsi buah utuh, dibandingkan jus. Agar nutrisimu terjaga, usahakan mengonsumsi 5-9 buah dan sayuran per hari. Untuk porsinya bergantung pada aktivitas fisik dan jumlah kalori yang kamu butuhkan, ya.
Pilih karbohidrat kompleks
Saat melakukan eat clean kita dianjutkan mengonsumsi 1.200-1.800 kalori. Jumlah ini tergolong sedikit, tapi tepat jika ingin menurunkan berat badan.
Nah, supaya kebutuhan karbohidrat tetap sesuai, kamu disarankan mengonsumsi karbohidrat kompleks dan tinggi serat, seperti roti gandum, nasi merah, cokelat, dan sebagainya.
Sedangkan untuk menghalau rasa lapar kamu bisa mengakalinya dengan mengonsumsi makanan dengan kadar protein yang tinggi.
Baca Juga: Diet Makin Sehat dengan Makanan Pengganti Nasi Ini
Memperbanyak minum air mineral
Salah satu tips dalam melakukan program eat clean adalah mengonsumsi air mineral dalam jumlah yang banyak. Jika sebelumnya kamu banyak mengonsumsi minuman ringan bersoda atau jus kemasan, sebaiknya minuman tersebut kamu tinggalkan.
Mengonsumsi air mineral dapat mengendalikan rasa lapar dan membantu kita kenyang lebih lama. Air mineral juga bisa menangkal rasa lelah dan memberi kita lebih banyak energi.
Mengatur porsi dan jam makan
Porsi dan waktu makan menentukan keberhasilan program diet, termasuk eat clean ini. Nah, saat menjalankan clean eating, kamu disarankan membagi waktu dan porsi makan sebanyak 6 kali porsi kecil dalam satu hari. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil akan menghindarkan kamu dari rasa lapar karena tubuh terus mencerna makanan.
Baca Juga: Diet Intermitten Fasting, Anti Ribet dengan Atur Jadwal Makan
Meminimalisir gula dan garam tambahan
Metode eat clean memiliki prinsip menjaga kita selalu mengonsumsi makanan bersih secara alami, dan rendah garam serta gula. Maka, penting bagi kamu untuk membaca label komposisi makanan terlebih dahulu sebelum membelinya. Pastikan jika makanan yang kamu konsumsi terhindar dari gula dan garam tambahan atau hanya dalam jumlah yang sedikit.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjalankan metode eat clean, tidak disarankan bagi orang yang memiliki gangguan makan. Karena seseorang yang mengidap gangguan makan berisiko terkena penyakit yang lebih serius jika menerapkan metode ini. Namun bagi kita yang sehat-sehat saja, metode ini sangat recommeded, lho.
Baca Juga: Rekomendasi Metode Diet yang Aman Bagi Tubuh
