Mual saat hamil muda bikin bumil kerap malas makan dan lemas. Yuk, coba lakukan beberapa cara mengatasi saat hamil muda ala Berkeluarga, agar Mama dan janin tetap sehat!
Mual alias morning sickness kerap dialami ibu hamil di awal kehamilan. Kadang hal ini bikin bumil jadi malas makan dan badan lemas. Padahal kalau tidak makan, bisa berdampak fatal bagi tumbuh kembang janin dalam kandungan, lho! Nggak heran kalau berbagai cara dilakukan untuk mengatasi mual saat hamil ini.
Masalahnya, ada beberapa cara mengatasi mual saat hamil tidak sepenuhnya efektif, malah kerap membuat bumil makin pusing. Tapi, Mama tidak perlu khawatir, mual ini wajar dirasakan pada awal masa kehamilan hingga minggu ke-9. Nantinya akan mereda setelah usia kehamilan ke-12 minggu.
Namun, jangan tenggelam atau frustasi, karena masalah mual saat hamil ini, ya. Agar kegiatan sehari-hari tidak terhambat, dan tetap memenuhi nutrisi harian selama masa kehamilan. Ada beberapa cara mudah dan ampuh untuk mengatasi mual saat hamil muda yang bisa Mama coba lakukan.
Berikut Berkeluarga.id telah merangkum 5 cara mengatasi mual saat hamil muda:
Makan sedikit demi sedikit
Mual saat hamil bikin Mama jadi malas makan, kan? Padahal, penting lho, memenuhi kebutuhan nutrisi harian agar Mama dan janin tetap sehat. Untuk itu, makan sedikit demi sedikit tapi rutin menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil yang cukup ampuh.
Usahakan selalu mengonsumsi makan sehat. Pilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat, rendah lemak, dan vitamin. Selain itu, hindari makanan yang berbau menyengat. Karena dapat memicu mual.
Coba untuk ngemil
Mama juga boleh ngemil, kok. Karena bisa saja perut yang kosong menjadi salah satu penyebab mual saat hamil. Tapi, jangan asal ngemil, ya. Pilih camilan sehat yang baik untuk Mama dan buah hati dalam kandungan.
Ada beberapa pilihan makanan yang cocok dijadikan camilan sehat saat masa kehamilan. Seperti buah-buahan yang diolah jadi smoothies. Bisa juga mengonsumsi roti gandum, overnight oats, atau kacang-kacangan tanpa penyedap, ya!
Baca Juga: Manfaat Kacang Hijau untuk Ibu Hamil, Bisa Cegah Cacat Lahir!
Penuhi kebutuhan cairan harian
Memenuhi kebutuhan cairan menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil. Mengutip dari Parenting Orami, Mayo Clinic menjelaskan; bahwa mual dan muntah bisa menyebabkan dehidrasi. Untuk itu, wajib memenuhi kebutuhan cairan harian selama masa kehamilan.
Disarankan mengonsumsi air mineral sekitar 10-12 gelas/hari. Jika ingin minuman yang bervariasi, bisa membuat jus buah segar atau air kelapa. Sebab, ada banyak manfaat air kelapa bagi ibu hamil, lho!
Hirup aroma yang segar
Selama masa kehamilan awal, indera penciuman jadi sangat sensitif. Jika dulu merasa tidak masalah dengan aroma-aroma tertentu, pada masa kehamilan bisa saja menjadi mual dan muntah. Untuk mengatasinya, coba biasakan menghirup aroma yang segar.
Misalnya menghirup aroma lemon yang menyegarkan. Mama bisa coba tambahkan irisan lemon ke dalam teh atau air hangat untuk mengatasi mual saat hamil.
Melakukan relaksasi
Cara mengatasi mual saat hamil selanjutnya dengan melakukan relaksasi. Tidak hanya mengatasi mual, relaksasi juga akan membuat lebih rileks dan tenang di masa kehamilan. Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa bumil coba. Misalnya, meditasi atau olahraga yoga khusus ibu hamil.
Mama juga bisa dengan melakukan beberapa kegiatan yang disukai untuk melupakan rasa mual. Contohnya menonton film, membaca buku, main game, atau mendengarkan musik.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil
Nah, itu adalah 5 cara mengatasi mual bagi ibu hamil yang bisa coba Mama lakukan. Jika Mama merasa mual tidak kunjung membaik, segera konsultasikan ke dokter, agar mendapatkan penanganan yang tepat, ya!
