Sebagai salah satu silent killer, hipertensi tidak boleh disepelekan, ya. Lakukan beberapa cara sederhana berikut setiap hari untuk mencegah tubuh terkena hipertensi.
Penyakit darah tinggi atau hipertensi termasuk salah satu silent killer, lho. Penyakit ini juga dapat memicu berbagai penyakit serius lainnya, seperti serangan jantung, gagal ginjal, dan stroke. Untuk itu, menerapkan cara mencegah hipertensi dalam keseharian sangat penting.
Sebenarnya untuk mencegah hipertensi tidak sulit, kok. Kita cukup menerapkan gaya hidup sehat dalam keseharian untuk menghindari silent killer ini. Berikut beberapa cara sederhana yang harus mulai kita lakukan untuk mencegah hipertensi.
Kurangi asupan garam
Sudah bukan hal baru lagi jika asupan garam atau natrium merupakan salah satu penyebab hipertensi. Konsumsi garam yang tinggi mengakibatkan kenaikan tekanan darah dalam tubuh. Sehingga mengurangi asupan garam merupakan cara yang tepat untuk mencegah hipertensi.
Garam yang dimaksud bukan hanya garam dapur atau garam meja, ya. Makanan yang mengandung natrium tinggi, seperti fast food, makanan ringan, frozen food, atau makanan kaleng juga harus kita hindari.
Jadi akan lebih baik jika kita memasak sendiri untuk memastikan kadar garam yang masuk dalam tubuh.
Jaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal sangat penting, karena seseorang yang mengalami obesitas memiliki risiko hipertensi lebih besar. Bahkan hingga enam kali lipat dibandingkan seseorang yang tidak obesitas.
Hal tersebut bisa terjadi karena penderita obesitas memiliki jaringan lemak berlebih di dalam tubuh. Kondisi tersebut menyebabkan resistensi pembuluh darah jadi meningkat dan jantung bekerja lebih keras. Akibatnya tekanan darah juga turut meningkat.
Kita bisa melakukan banyak cara untuk mendapatkan berat badan ideal dan mencegah hipertensi. Misalnya, menjaga pola makan dan rutin berolahraga.
Batasi konsumsi kafein
Mengonsumsi kafein berlebihan bisa menjadi salah satu penyebab hipertensi. Ini terjadi karena kafein dapat meningkatkan tekanan darah sebagian orang, terutama yang tidak terbiasa mengonsumsinya.
Berdasarkan penelitian dari NHAS Inggris, mengonsumsi lebih dari empat cangkir kafein setiap hari dapat menaikkan tekanan darah. Karena itulah, kita harus membatasi konsumsi kafein sebagai cara untuk mencegah hipertensi.
Ingat, kafein bukan hanya kopi, lho. Kandungan ini juga terdapat dalam teh, minuman bersoda, hingga minuman energi.
Jangan marah-marah dan stres
Ungkapan “jangan marah-marah nanti darah tinggi, lho” sepertinya bukan hal yang asing di telinga. Namun ternyata ungkapan tersebut bukan sekedar mitos. Menurut laman Kompas.com, marah memang punya kaitan yang erat dengan darah tinggi.
Hal tersebut karena saat kita marah hormon adrenalin akan meningkat, sehingga memacu jantung untuk berdetak lebih cepat. Akibatnya darah akan mengalir lebih banyak dibandingkan dengan kondisi normal.
Kondisi tersebut akan membuat tekanan darah meningkat dan berisiko mengalami hipertensi. Maka cara yang harus kita lakukan untuk mencegah hipertensi dengan lebih bersabar dan tidak sering ngomel-ngomel. Selain marah, stres juga dapat memicu peningkatan tekanan darah, lho.
Olahraga teratur
Seseorang yang rutin melakukan olahraga memiliki risiko hipertensi yang lebih rendah dibandingkan yang tidak melakukan olahraga. Ini karena aktivitas olahraga yang rutin akan memperkuat jantung, sehingga proses pemompaan darah akan lebih kuat.
Cara efektif untuk mencegah hipertensi bisa dilakukan dengan melakukan olahraga selama 30 menit sehari sebanyak lima kali seminggu. Enggak harus melakukan olahraga berat. Kita bisa jalan santai, jogging, bersepeda, aerobik, atau senam untuk mencegah hipertensi.
Baca Juga: Ini Faktor Penyebab Hipertensi Pada Usia Muda
Konsumsi nutrisi yang tepat
Salah satu cara mencegah hipertensi yang tidak boleh dilupakan adalah menjaga pola makan. Agar tidak terkena hipertensi kita harus memperbanyak beberapa nutrisi penting, misalnya kalium, kalsium, dan magnesium.
Selain itu, mengonsumsi minyak ikan yang mengandung omega-3 serta bawang putih juga dipercaya dapat mencegah hipertensi, lho.
Baca Juga: Waspada 5 Penyakit Berbahaya Akibat Makan Junk Food
Hindari alkohol dan merokok
Meski sedikit, konsumsi alkohol dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah secara drastis. Lama kelamaan kebiasaan ini akan memicu hipertensi dalam jangka panjang. Efek tersebut juga terjadi dengan merokok.
Nikotin dan kandungan berbahaya lainnya akan menaikkan tekanan darah dan denyut jantung dalam tubuh. Maka, salah satu cara untuk mencegah hipertensi adalah melakukan pola hidup sehat dengan menghindari alkohol dan rokok.
Baca Juga: 7 Bahan Alami untuk Menurunkan Darah Tinggi
