5 Olahraga Setelah Melahirkan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan5 Olahraga Setelah Melahirkan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan5 Olahraga Setelah Melahirkan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan5 Olahraga Setelah Melahirkan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
  • HOME
  • KESEHATAN
  • HUNIAN
  • ENTERTAINMENT
  • KEUANGAN
  • PSIKOLOGI
✕

5 Olahraga Setelah Melahirkan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

November 30, 2020
Olahraga setelah melahirkan

Foto: Shutterstock

Setelah melahirkan, Mama sudah bisa mulai melakukan olahraga secara rutin, kok. Selain membuat tubuh menjadi lebih segar, juga dapat membantu turunkan berat badan, lho!

Tak hanya selama masa kehamilan, olahraga juga penting dilakukan setelah melahirkan. Selain membuat tubuh menjadi lebih fit dan meningkatkan mood, olahraga setelah melahirkan juga dapat membantu Mama menurunkan berat badan hingga mencegah depresi pascanatal.

Kira-kira kapan waktu yang tepat untuk memulai olahraga kembali? Sebenarnya olahraga setelah melahirkan bisa dimulai sesegera mungkin. Hanya saja, olahraganya tidak perlu terlalu berat dan lama. Pilih olahraga ringan selama sekitar 10 menit, namun dilakukan secara rutin.

Lantas, apa saja sih, pilihan olahraga yang aman dilakukan setelah melahirkan? Berikut 5 pilihan olahraga setelah melahirkan yang bisa Mama coba lakukan di rumah:

Jalan kaki

Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling simpel untuk dilakukan, termasuk bagi Mama yang setelah melahirkan. Mama bisa mulai jalan kaki di pagi hari sembari menghirup udara segar. Bahkan, tidak ada salahnya mengajak si kecil sembari mereka berjemur.

Mama bisa memanfaat stroller sebagai alat bantu olahraga si kecil. Paling gampang,  jalan keliling perumahan dengan mendorong stroller. Olahraga yang ringan dan menyenangkan, bukan?

Baca Juga: Mama, Ini Tips Memilih Stroller yang Aman Untuk Bayi 

Senam kegel

Olahraga selanjutnya yang bisa Mama lakukan adalah senam kegel. Jenis olahraga yang satu ini tergolong aman dilakukan, terutama bagi Mama yang telah melahirkan secara normal. Mengapa?

Senam kegel dapat membantu mengembalikan bentuk panggul yang membesar serta mengencangkan otot vagina. Melakukannya juga mudah, yaitu dengan berbaring dan kedua lutut menekuk. Lalu kencangkan otot di area panggul bawah selama 3-5 detik dan lemaskan kembali selama 3 detik.

Ulangi cara yang sama hingga sepuluh kali secara rutin untuk hasil maksimal. O, iya, Mama bisa melakukan senam kegel di rumah selama beberapa menit di tengah jam tidur siang si kecil.

Latihan pernapasan perut

Latihan pernapasan perut termasuk salah satu olahraga yang bisa Mama coba. Menariknya, jenis olahraga yang satu ini tidak perlu banyak bergerak dan bisa dilakukan di tempat tidur. Pertama, duduk dengan tegak, tarik napas panjang, tahan selama beberapa saat, dan buang napas.

Meskipun terlihat sepele, namun manfaat latihan pernapasan perut tidak boleh dianggap remeh. Karena bisa membantu melemaskan otot agar lebih rileks, sekaligus membantu mengencangkan perut. Mudah sekali, kan?

Baca Juga: Tingkatkan Mood dengan Olahraga Bersama Anak di Rumah

Yoga

Mama juga bisa menjadikan yoga sebagai salah satu jenis olahraga setelah melahirkan. Selain melatih pernapasan, yoga juga akan membantu membuat Mama merasa lebih rileks dan meringankan depresi pasca-melahirkan.

Menariknya lagi, mengutip dari Tempo.co, penulis buku Yoga Mom, Buddha Baby, Jyoti Larson menyebutkan; yoga akan membantu Mama mengenal tubuh setelah melahirkan. Mulai dari menyempurnakan bentuk tubuh hingga meningkatkan kekuatan punggung, bahu, dan memperbaiki postur tubuh.

Olahraga dengan menggendong bayi

Tak ketinggalan, Mama boleh juga mengajak si kecil ikut olahraga, lho. Tapi, disarankan si kecil sudah memasuki usia 10-12 minggu agar tubuhnya lebih kuat, ya. Bagaimana caranya?

Mama cukup menggendong si kecil sembari melakukan squat dan lunge. Karena olahraga ini membutuhkan keseimbangan, usahakan Mama dalam keadaan fit agar tidak mudah jatuh. Melakukan squat dan lunge membantu mengencangkan otot paha dengan mudah, lho.

Nah, itu adalah beberapa jenis olahraga yang bisa Mama lakukan setelah melahirkan. Sebelum melakukannya, disarankan untuk konsultasikan pada dokter soal olahraga yang tepat, ya.

Kemudian, pilihlah olahraga yang memang nyaman, aman, dan tidak berlebihan. Semoga bermanfaat, Mama!

Baca Juga: Boleh Cat Rambut Saat Hamil, Asalkan… 

Share
0
Nadia
Nadia

Related posts

Manfaat Buah Tin

Manfaat Buah Tin untuk Kesehatan | Foto: Envati

August 18, 2022

Manfaat Buah Tin untuk Kesehatan, Cegah Kanker?


Read more
Makanan penyabab kolesterol

Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi | Foto: Envato

August 16, 2022

Daftar Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Waspada!


Read more
Penyakit batu empedu

Penyakit Batu Empedu | Foto : Envato

August 16, 2022

Penyakit Batu Empedu: Penyebab, Gejala, dan Obatnya


Read more

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terbaru

  • Membersihkan tempat makan0
    Cara Membersihkan Tempat Makan Anak, Bebas Kuman
    August 18, 2022
  • Makanan khas Betawi0
    7 Makanan Khas Betawi yang Terkenal Lezat, Yuk Dicoba!
    August 18, 2022
  • Manfaat Buah Tin0
    Manfaat Buah Tin untuk Kesehatan, Cegah Kanker?
    August 18, 2022
  • Manfaat AC0
    Jarang Diketahui, 7 Manfaat AC di Rumah untuk Kesehatan
    August 18, 2022
  • Tipe ayah0
    Tipe-Tipe Ayah saat Mengasuh Anak, Papa yang Mana?
    August 16, 2022
  • Makanan penyabab kolesterol0
    Daftar Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi, Waspada!
    August 16, 2022
  • jenis kain lap0
    Jenis-Jenis Kain Lap: Beda Kain, Beda Fungsinya
    August 16, 2022
  • Wisata di Jepara0
    Destinasi Wisata Populer di Jepara, Selain Karimun Jawa
    August 16, 2022
  • Kucing kencing sembarangan0
    Bagini Cara supaya Kucing Tidak Kencing Sembarangan
    August 16, 2022
  • Penyakit batu empedu0
    Penyakit Batu Empedu: Penyebab, Gejala, dan Obatnya
    August 16, 2022

Sekilas

Berkeluarga merupakan media informasi keluarga Indonesia. Kami meyuguhkan semua sisi kehidupan dalam keluarga.

Hubungi Kami

Gedung Kompas Gramedia
Palmerah Barat Lt.6
Jakarta

Follow Us

© 2020 Grid Story Factory | Kompas Gramedia
    Grid