Anxiety disorder dapat kambuh sewaktu-waktu termasuk di tempat umum. Saat rasa cemas berlebihan muncul, begini cara sederhana untuk mengatasi anxiety disorder.
Rasa cemas merupakan respon yang wajar saat kita sedang khawatir. Namun jika hal ini sering terjadi, berlebihan, dan tanpa alasan yang jelas, kemungkinan besar kamu sedang mengalami anxiety disorder. Hal ini tidak boleh berlarut, kita harus segera mencari cara mengatasi anxiety disorder.
Pasalnya, seseorang yang mengalami anxiety disorder akan sering merasa gelisah dan membuat aktivitas tidak nyaman. Apalagi jika rasa cemas ini muncul saat kita sedang di tempat umum. Tentu tidak menyenangkan, bukan?
Jika kamu salah satu yang sering merasa cemas berlebihan, gunakan cara berikut ini untuk mengatasi anxiety disorder. Caranya sangat sederhana dan bisa kita lakukan kapan saja.
Olah pernapasan
Jika anxiety disorder datang, hal pertama yang harus kita lakukan adalah berupaya membuat tubuh rileks. Ini dilakukan untuk mengurangi aktivitas saraf di otak yang menyebabkan rasa cemas.
Salah satu metode untuk membuat tubuh lebih rileks adalah melakukan olah pernapasan. Mengatasi anxiety disorder dengan cara ini cukup mudah, kok. Pertama, tarik napas panjang-panjang selama lima detik, dan tahan selama lima detik.
Selanjutnya, lepaskan perlahan-lahan dalam lima detik juga. Lakukan beberapa kali hingga pikiranmu lebih tenang. Jangan lupa untuk minum segelas air agar tubuh lebih rileks lagi.
Fokuskan pikiran
Saat rasa cemas melanda biasanya fokus kita akan terbagi-bagi. Kita akan lebih sulit untuk menjalankan aktivitas saat ini terjadi. Satu-satunya cara untuk mengatasi anxiety di momen ini adalah memusatkan pikiran dengan apa yang ada di depan kita saat itu.
Misalnya, jika anxiety muncul saat sedang mengerjakan tugas kantor, justru berupayalah untuk tetap menyelesaikan tugas terlebih dahulu. Menuruti kecemasan dengan duduk diam tanpa melakukan apapun justru memperburuk suasana dan menambah level kekhawatiran.
Terapkan metode 3-3-3
Cara mengatasi anxiety ini dapat membantu untuk mengalihkan pikiran negatif yang muncul. Tekniknya dengan melihat lingkungan sekitar dan sebut tiga benda yang kita lihat. Selanjutnya, sebutkan tiga suara yang kamu dengar saat ini.
Terakhir, sebut tiga bagian tubuh dan gerakan, misalnya, jari, kaki, dan lengan. Cara ini dapat mengalihkan fokus terhadap rasa cemas berlebihan.
Curhat pada orang terdekat
Jika rasa cemas berlebihan datang, kita juga bisa mengambil langkah curhat untuk menyelesaikannya. Menceritakan perasaan yang sedang kita alami dapat meringankan beban kecemasan, lho.
Saat rasa cemas muncul, hubungi orang-orang terdekat yang mengerti kondisi kita, misalnya keluarga, psikiater, atau sahabat. Kita juga bisa menjadi support group dengan penderita anxiety disorder lainnya, lho.
Baca Juga: 6 Penyebab Mood Swing dan Cara Mengendalikannya
Me-time
Cara untuk mengatasi anxiety bisa juga dengan menyediakan me-time. Beberapa orang mengalami kondisi kecemasan lebih parah saat berada di kerumunan atau tempat umum.
Dengan melakukan me-time kita bisa memangkas penyebab-penyebab anxiety tersebut. Me-time bisa dilakukan dengan berbagai cara, misalnya berjalan santai, mendapatkan pijatan, hingga berendam air hangat.
Baca Juga: Tak Hanya Bersantai, Ini Alasan Kenapa Kita butuh Me-Time
Lakukan meditasi
Berlatih meditasi juga dapat menjadi cara ampuh mengatasi anxiety. Meditasi akan membuat kita lebih mudah mengenali, mendengar, dan memahami jenis-jenis kecemasan yang perlu atau tidak dari pikiran.
Latihan meditasi ini juga sebaiknya dilakukan secara rutin meski sedang tidak merasa anxiety. Ini dimaksudkan agar kita bisa lebih tenang dan bebas dari persaaat takut, khawatir, serta cemas.
Baca juga: Waspada Lima Faktor Pemicu Serangan Panik
