Meski sederhana, ternyata meditasi memiliki manfaat bagi kesehatan mental sangat luar biasa, lo. Simak ragam manfaat meditasi pada artikel berikut ini.
Meditasi merupakan salah satu kegiatan ringan yang bisa dilakukan kapan dan di mana saja. Meski mudah dilakukan, namun manfaat meditasi untuk kesehatan mental tidak bisa disepelekan.
Kegiatan yang berupaya menyatukan fisik dan batin ini punya manfaat baik untuk mendongkrak semangat kita. Nah, untuk lebih jelasnya, berikut ini 7 manfaat meditasi bagi kesehatan mental:
Mengurangi stres
Stres bisa terjadi kapan saja, baik karena urusan kantor maupun keluarga. Saat stres muncul, kadar hormon kortisol dalam tubuh akan meningkat. Hal ini menyebabkan terjadinya pelepasan bahan kimia untuk merangsang rasa peradangan atau hormon sitokin.
Efek dari sitokin dalam tubuh dapat mengganggu kualitas tidur, hingga memicu risiko depresi. Meski berawal dari masalah mental, namun stres berkepanjangan berpotensi menimbulkan masalah fisik.
Nah, salah satu manfaat meditasi adalah mengurangi stres berlebih. Menurut studi dari Carnegie Mellon University, tiga hari melakukan meditasi saat stres akan membantu menurunkan kadar kortisol secara signifikan.
Hal ini disebabkan, pasca meditasi kita akan mengalami peningkatan fokus yang penting untuk mempercepat pemecahan masalah.
Melawan depresi
Stres yang tidak segera diatasi dapat berujung pada risiko depresi. Salah satu manfaat meditasi adalah memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga bisa dijadikan terapi untuk melawan depresi.
Penurunan senyawa sitokin dalam tubuh juga memengaruhi suasana hati kita. Dengan melakukan meditasi setiap hari, secara perlahan kita akan terhindar dari risiko depresi.
Mengontrol kecemasan
Manfaat meditasi untuk kesehatan mental yang cukup familiar adalah mengurangi gejala kecemasan. Kecemasan menjadi permasalahan besar yang membayangi milenial saat ini. Nah, untuk terlepas dari permasalahan ini kita bisa rutin melakukan meditasi.
Dikutip dari Kompas.com, sebuah studi menyebutkan; sebanyak 2.466 peserta melakukan berbagai strategi meditasi untuk mengatasi kecemasan. Menariknya, para peserta tersebut mengaku dapat mengurangi kecemasan secara signifikan, lo!
Baca Juga: 7 Gejala Depresi yang Paling Umum Terjadi
Memunculkan ketenangan
Mama Papa, manfaat meditasi akan membuat kita lebih rileks. Saat meditasi, sejenak kita akan melupakan berbagai tuntutan, kekhawatiran, rasa lelah, kecewa, maupun kecemasan. Dengan latihan pernapasan ini, kita akan menjadi pribadi yang lebih tenang secara emosional.
Meskipun pikiran negatif enggak sepenuhnya bisa hilang, tapi kita bisa mengendalikannya dengan cara meditasi. Sebab, latihan pernapasan akan membuat kita semakin fokus, dan berkonsentrasi pada satu hal.
Mengendalikan emosi
Bukan hanya gangguan cemas, manfaat meditasi juga akan membantu kita dalam mengendalikan emosi. Latihan ini akan mengarahkan kita untuk lebih tenang, dan menghilangkan emosi sesaat yang muncul.
Untuk itulah, saat kita merasa emosi, banyak ahli menyarankan untuk sejenak melakukan meditasi olah pernapasan. Pasalnya, meditasi akan membantu mengendalikan emosi, agar tidak memunculkan respon negatif yang merugikan orang lain.
Meningkatkan self awareness
Berinteraksi dengan orang lain secara enggak sadar juga memengaruhi diri kita. Efek negatifnya kita mulai memercayai asumsi dan pemikiran orang lain, sehingga jadi pribadi yang kurang percaya diri. Nah, meditasi akan membantu kita menemukan jati diri kita sendiri.
Yup, salah satu manfaat meditasi untuk kesehatan mental, yakni meningkatkan kesadaran diri atau self awarness. Nah, tidak hanya lebih tenang, Mama Papa juga jadi lebih mudah untuk menemukan tujuan hidup sendiri, tanpa terpengaruh asumsi orang lain.
Baca Juga: Apa Itu Self Love? Ini Manfaatnya Bagi Diri Sendiri
Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Dengan melakukan meditasi secara rutin kemampuan konsentrasi dan fokus kita turut bertambah, lo! Meditasi akan membuat pikiran negatif pergi. Pada momen ini, kita dapat berpikir lebih rasional, dan fokus akan permasalahan dan pekerjaan.
Meditasi juga bermanfaat sebagai cara efektif me-refresh otak. Karena saat meditasi kita diajak untuk menjeda aktivitas, dan lebih banyak memikirkan hal-hal positif. Maka enggak heran pasca meditasi kita akan jadi pribadi yang lebih positif, bahkan mampu bekerja lebih maksimal.
Supaya kita bisa merasakan berbagai manfaat meditasi di atas, sebaiknya berlatih secara rutin, ya. Luangkan waktu 30 menit sehari untuk melakukan meditasi. Tidak harus pergi ke ruangan terbuka, kita bisa melakukan meditasi di meja kerja, kok.
