Melahirkan adalah momen mendebarkan sekaligus menegangkan bagi ibu hamil. Tidak jarang beberapa ibu hamil takut melahirkan jelang HPL. Bagaimana cara mengatasinya?
Mendekati momen persalinan biasanya mood dan perasaan bumil sangat tidak menentu. Tidak jarang menjelang HPL rasa takut melahirkan mulai muncul, bahkan hingga overthinking akan risikonya.
Tidak bisa dipungkiri persalinan adalah waktu yang menegangkan bagi calon ibu, apalagi ini untuk kelahiran pertama. Namun, ada beberapa tips yang bisa Mama coba lakukan untuk menghilangkan rasa takut jelang melahirkan.
Berikut ini adalah 5 cara mengatasi rasa takut jelang melahirkan:
Curhat pada pasangan
Membicarakan ketakutan pada pasangan bukan berarti Mama lemah, ya. Justru hal tersebut akan membantu kita untuk mengurangi rasa takut jelang melahirkan. Dengan bercerita, Papa jadi semakin tahu mengenai ketakutan yang sedang kita rasakan.
Keterbukaan ini membuat pasangan lebih aware, dan ikut memikirkan mengenai solusinya. Dukungan dari pasangan jelang momen persalinan sangat bermanfaat untuk menguatkan mental calon ibu, lo!
Lakukan teknik relaksasi
Menenangkan diri sebelum persalinan tidak hanya dilakukan dengan me-time. Relaksasi atau meditasi juga bisa mengurangi rasa takut jelang melahirkan. Salah satu cara meditasi paling mudah bagi ibu hamil adalah duduk bersila sembari olah pernapasan.
Fokuskan perhatian Mama pada proses keluar-masuk udara saja. Lalu berusaha membuang pikira-pikiran buruk. Cara ini sangat ampuh untuk mengatasi kecemasan yang tiba-tiba datang, khususnya pada trimester ketiga.
Mengikuti kelas persalinan
Dukungan psikologis bagi calon ibu tidak hanya didapatkan dari suami dan keluarga. Mama juga bisa mencari dukungan dengan mengikuti kelas persalinan. Keuntungan mengikuti kelas persalinan membuat kita bertemu banyak calon ibu lainnya.
Sehingga kita bisa bertukar dukungan dan informasi mengenai cara mengelola rasa sakit selama persalinan. Mengikuti kelas persalinan juga dapat membantu kita jadi lebih percaya diri.
Baca Juga: 5 Persiapan Melahirkan Normal, Calon Ibu Wajib Tahu!
Konsultasi dengan ahlinya
Saat konsultasi dengan bidan atau dokter kandungan jangan hanya membahas mengenai kondisi si kecil. Mama juga harus membicarakan mengenai perasaan yang Mama alami; takut melahirkan.
Mintalah saran langsung ke dokter, agar ia dapat menjelaskan bagaimana cara mengatasi kekhawatiran tersebut. Ajukan pertanyaan terperinci seputar persalinan. Hal ini akan meningkatkan kepercayaan diri Mama dalam menghadapi momen persalinan.
Baca Juga: 7 Tanda Akan Melahirkan, Bumil Wajib Tahu!
Ajak ngobrol janin
Saat cemas melanda, Mama juga bisa melakukan cara ini. Pertama letakkan tangan di perut, dan berikan elusan lembut. Bayangkan jika Mama sedang mengelus kepala atau tubuh si kecil. Terhubung dengan bayi ini memberikan perasaan yang menenangkan.
Sering-seringlah untuk mengatakan kalimat-kalimat positif dengan bayi jika rasa takut melahirkan mulai melanda. Misalnya, “Adik pintar, keluar dengan lancar dan sehat, ya. Kita akan segera bertemu”. Kalimat-kalimat positif seperti ini akan membantu menguatkan Mama untuk lebih berani.
Selain cara-cara di atas, mengonsumsi makanan sehat dan aktif bergerak menjadi cara lain untuk mengurangi rasa takut melahirkan. Karena melahirkan membutuhkan tenaga ekstra, sehingga daya tahan dan stamina tubuh ibu hamil harus tetap optimal.
Jika ketakutan yang Mama rasakan tiba-tiba memburuk, membayangkan wajah si kecil juga bisa jadi solusi, lo! Bayangkan momen di mana Mama dan si kecil akan bertemu nanti. Sehingga membuat Mama makin tidak sabar untuk bertemu si kecil.
Semoga membantu, Mama!
Baca Juga: Tips Mencegah Baby Blues Setelah Melahirkan
