5 Cara Membentuk Otot Perut dalam Waktu Singkat5 Cara Membentuk Otot Perut dalam Waktu Singkat5 Cara Membentuk Otot Perut dalam Waktu Singkat5 Cara Membentuk Otot Perut dalam Waktu Singkat
  • HOME
  • KESEHATAN
  • HUNIAN
  • ENTERTAINMENT
  • KEUANGAN
  • PSIKOLOGI
✕

5 Cara Membentuk Otot Perut dalam Waktu Singkat

June 28, 2021
Membentuk Otot Perut

Membentuk Otot Perut Six Pack | Foto: Envato

Pengin punya perut six pack? Jangan cuma berandai-andai saja. Yuk, siapkan diri untuk rutin berolahraga agar perut buncit berubah jadi rata, dan lakukan cara-cara membentuk otot perut di bawah ini juga, ya!

Memiliki perut six pack merupakan dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain atraktif, perut six pack juga bisa menjadi penanda kebugaran seseorang, lo. Untuk membentuk otot perut menjadi six pack tidak sulit, kok. Asal kita fokus pada pembakaran lemak di perut otot, perut six pack bukanlah mimpi lagi.

Nah, buat yang masih bingung cara membentuk perut rata dan six pack, di bawah ini adalah cara-cara membentuk otot perut yang baik dan benar. Namun, perlu diingat, untuk membentuk otot perut kita tidak perlu fokus pada penurunan berat badan, ya.

Melakukan gerakan plank

Plank merupakan latihan workout yang berfokus pada keseimbangan badan dengan melakukan tumpuan pada lengan dan kaki. Sejauh ini, plank disebut-sebut sebagai gerakan paling ampuh untuk membentuk otot-otot pada tubuh, terutama perut.

Cara melakukan gerakan plank mudah banget. Pertama posisikan tubuh tengkurap pada matras, pandangan mata lurus ke depan, lalu angkat badan secara perlahan.

Usahakan postur badan lurus, dan pantat tidak boleh lebih tinggi dari anggota tubuh lainnya, ya. Tahan menggunakan lengan dan jari-jari kaki selama beberapa menit.

Konsumsi karbohidrat setelah berolahraga

Enggak sedikit orang keliru dan menganggap jika karbohidrat adalah kandungan yang buruk bagi tubuh dan bikin badan gemuk. Padahal beberapa karbohidrat punya manfaat baik untuk membentuk otot perut, lo!

Mengonsumsi karbohidrat selepas berolahraga dapat membantu membentuk perut six pack. Selain itu, karbohidrat hanya punya sedikit kemungkinan berubah menjadi lemak jika dikonsumsi setelah berolahraga.

Beberapa karbohidrat yang cocok dikonsumsi setelah berolahraga antara lain: ubi, beras merah, dan oatmeal.

Makan cukup protein

Protein dapat membentuk otot dan membakar lemak pada tubuh. Dari seluruh makronutrien, protein memiliki efek termogenik tertinggi.

Efek termogenik merupakan efek yang memproduksi panas untuk mengurangi kelelahan pada tubuh. Inilah yang menyebabkan protein disebut makronutrien paling berharga.

Konsumsi protein yang cukup juga menjadi salah satu cara binaragawan dan atlet profesional dalam membentuk otot perut, lo!

Baca Juga: Tanpa Disadari, Ini Hal Sepele Penyebab Perut Buncit!

Lakukan latihan interval intensitas tinggi

Latihan interval intensitas tinggi merupakan latihan yang melibatkan aktivitas intens, dan waktu istirahat yang singkat. Bentuk olahraga ini bisa menjaga detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak.

Studi membuktikan, anak-anak muda yang melakukan latihan interval selama 20 menit dalam 3 kali seminggu bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg. Itu artinya, mereka bisa menurunkan lemak di perut hingga 17%, lo!

Salah satu contoh olahraga dengan interval intensitas tinggi adalah jogging yang diselingi dengan sprint setiap 20-30 detik.

Memperbanyak latihan kardio

Selain latihan dengan interval yang tinggi, kita juga harus rutin melakukan latihan kardio. Jika kita rutin melakukan kardio, maka lemak-lemak di perut dengan mudah terbakar. Banyak studi yang membuktikan efektivitas olahraga kardio dalam membentuk otot perut.

Beberapa jenis olahraga kardio yang bisa dicoba antara lain: jalan kaki, lari, berenang, dan futsal. Tidak perlu lama, bagi pemula cukup melakukan latihan kardio selama 20-40 menit setiap harinya.

Selain melakukan lima langkah di atas, kita juga perlu menghindari makanan olahan rendah nutrisi dan junk food. Karena keduanya bisa membuat berat badan naik, dan menyebabkan lemak bertumpuk di perut.

Selamat mencoba di rumah. Semoga perut six pack impian segera jadi kenyataan.

Baca Juga: Ubah Perut Buncit Jadi Rata dengan Rutin Pakai Korset

Share
0
Laras
Laras

Related posts

Tidur dengan Kipas Angin

Tidur dengan Kipas Angin | Foto: Freepik

January 27, 2023

Dampak Tidur dengan Kipas Angin, Sebabkan Bell’s Palsy?


Read more
Mata Gatal

Berbagai Penyebab Mata Gatal | Foto:

January 27, 2023

Berbagai Penyebab Mata Gatal dan Cara Mengatasinya


Read more
Cara Mencegah Preeklamsia

Cara Mencegah Preeklamsia | Foto: Freepik

January 26, 2023

Cara Mencegah Preeklamsia pada Ibu Hamil, Rajin Olahraga?


Read more

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terbaru

  • Manfaat Deep Talk0
    Manfaat Deep Talk dengan Pasangan, Bikin Lebih Harmonis
    January 27, 2023
  • Cara Mengusir Kaki Seribu0
    Jangan Panik, Begini Cara Ampuh Mengusir Kaki Seribu
    January 27, 2023
  • Cara Kaya Tionghoa0
    Cara Cepat Kaya ala Orang Tionghoa, Rajin Investasi
    January 27, 2023
  • Tidur dengan Kipas Angin0
    Dampak Tidur dengan Kipas Angin, Sebabkan Bell’s Palsy?
    January 27, 2023
  • Wisata di Mentawai0
    5 Wisata Unggulan di Mentawai, Tujuan Peselancar Dunia?
    January 27, 2023
  • Penyebab bau badan0
    7 Penyebab Bau Badan, Faktor Makanan hingga Hormonal
    January 27, 2023
  • Ikan yang Segar0
    Ciri Ikan yang Segar, Terlihat dari Mata dan Sisiknya
    January 27, 2023
  • Mata Gatal0
    Berbagai Penyebab Mata Gatal dan Cara Mengatasinya
    January 27, 2023
  • Cara Mencegah Preeklamsia0
    Cara Mencegah Preeklamsia pada Ibu Hamil, Rajin Olahraga?
    January 26, 2023
  • Mental Sebelum Menikah0
    6 Persiapan Mental Sebelum Menikah agar Hubungan Langgeng
    January 26, 2023

Sekilas

Berkeluarga merupakan media informasi keluarga Indonesia. Kami meyuguhkan semua sisi kehidupan dalam keluarga.

Hubungi Kami

Gedung Kompas Gramedia
Palmerah Barat Lt.6
Jakarta

Follow Us

© 2020 Grid Story Factory | Kompas Gramedia
    Grid