Salah satu kunci sukses diet sehat adalah tidak melewatkan sarapan. Eits, tapi jangan asal pilih sarapan, ya. Yuk, intip pilihan menu sarapan untuk diet yang menyehatkan dan praktis di sini!
Apakah Mama Papa termasuk yang melewatkan sarapan saat diet karena takut berat badan naik? Padahal, orang yang rutin sarapan cenderung memiliki berat yang terkontrol, dibandingkan dengan yang tidak sarapan, lo! Meskipun begitu, kita memang enggak boleh asal memilih menu sarapan untuk diet, ya!
Mengutip dari Alodokter, sarapan untuk diet sehat harus mengandung protein dan juga biji-bijian, yang berperan penting dalam penurunan berat badan. Mengonsumsi menu sarapan untuk diet yang tepat juga akan memberikan pasokan energi, sekaligus membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Lantas, makanan apa yang cocok dijadikan sarapan saat diet? Berikut 7 menu sarapan untuk diet yang menyehatkan dan praktis:
Sarapan telur efektif 65% menurunkan berat badan selama delapan minggu | Foto: Freepik
Telur
Tingginya kandungan protein pada telur dapat mengurangi nafsu makan guna menurunkan berat badan. Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan: sarapan telur lebih efektif 65% menurunkan berat badan selama delapan minggu!
Namun, jangan hanya makan telur rebus saat sarapan, ya! Kita harus imbangi dengan sepotong roti gandum, sayuran, maupun buah pisang agar kebutuhan nutrisi harian terpenuhi.
Pisang
Mengandung tinggi serat dan rendah kalori, tidak heran jika pisang kerap menjadi alternatif menu sarapan untuk diet. Tingginya kandungan serat pada pisang membuat kita merasa kenyang lebih lama, dan mencegah keinginan ngemil.
Kita bisa menikmati pisang langsung sebagai menu sarapan. Kalau bosan, tidak ada salahnya membuat jus pisang yang dicampur dengan susu rendah lemak, dan selembar roti gandum untuk sarapan.
Yoghurt termasuk menu sarapan sehat untuk diet yang patut dicoba | Foto: Shutterstock
Yoghurt
Menurut riset dari New England Journal of Medicine, yang dikutip dari SehatQ menjelaskan: yoghurt termasuk menu sarapan sehat untuk diet yang patut dicoba. Pasalnya, yoghurt mengandung protein yang tinggi, sehingga membuat kita terasa kenyang lebih lama.
Untuk mengonsumsinya, kita bisa mencampurkan satu cangkir greek yogurt dengan beberapa potongan buah untuk sarapan. Praktis banget!
Baca Juga: 7 Camilan Enak yang Cocok Dikonsumsi Saat Diet
Smoothie
Kata siapa smoothie kurang cocok dijadikan sarapan saat diet? Faktanya, mengonsumsi smoothie dapat membantu mempercepat penurunan berat badan, lo!
Namun, pastikan membuat smoothie dengan berbagai bahan kaya nutrisi, rendah kalori, dan tinggi serat agar kenyang lebih lama. Misalnya mencampurkan susu rendah lemak dan buah naga yang sudah dibekukan.
Blender hingga halus kedua bahan tersebut, dan tuangkan ke dalam mangkuk. Jangan lupa tambahkan kacang mete, almond, dan beberapa potongan buah lainnya sebagai topping. Yummy!
Rutin mengonsumsi oatmeal membantu menurunkan berat badan | Foto: Shutterstock
Oatmeal
Tahukah Mama Papa, ternyata setiap oat yang kita konsumsi mengandung karbohidrat, serat, protein, lemak, serta berbagai macam vitamin dan mineral, lo!
Bahkan, menurut penelitian The American Journal of Clinical Nutrition, rutin mengonsumsi oatmeal membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Tidak heran kalau oatmeal termasuk menu sarapan untuk diet yang menyehatkan, bukan? Untuk mengolahnya, Mama Papa bisa menambahkan potongan buah favorit dan kacang almond sebagai topping.
Baca Juga: 5 Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan, Pas Buat Sarapan
Ikan salmon
Bosan dengan makanan yang itu-itu saja? Jangan khawatir, Mama Papa bisa coba mengonsumsi salmon sebagai menu sarapan untuk diet.
Mengutip dari Kompas.com, yang melansir dari Eat This menjelaskan: kandungan protein dan lemak sehat omega-3 pada salmon membuat kita kenyang lebih lama. Tidak hanya itu, kandungan omega-3 pada salmon juga bermanfaat mengoptimalkan fungsi otak, dan meningkatkan daya ingat.
Jika tertarik, boleh saja membuat salad salmon atau sup krim salmon sebagai menu sarapan untuk diet. Dijamin lezat, deh!
Baca Juga: 5 Cara Memilih Ikan Salmon yang Segar
Chia seed
Di balik ukurannya yang kecil, ternyata ada banyak kandungan nutrisi di dalam chia seed. Misalnya, tingginya kandungan serat yang bisa memberikan kita rasa kenyang lebih lama. Kemudian, kandungan protein pada chia seed juga dapat menghambat hormon ghrelin, atau hormon yang mengatur rasa lapar.
Pengolahannya juga tidak sulit. Mama Papa bisa menambahkan chia seed ke dalam smoothie, dan menjadikannya sebagai garnish atau hiasan untuk salad. Lalu tinggal santap, deh!
Itulah beberapa ide menu sarapan untuk diet yang menyehatkan dan praktis di rumah. Supaya program diet berhasil sepenuhnya, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan olahraga rutin, serta mengonsumsi makanan bernutrisi dan bergizi seimbang setiap saat, ya!
Baca Juga: 6 Cara Diet Sehat, Aman dan Cepat Turunkan Berat Badan
