Anemia adalah masalah kesehatan yang bisa menyerang siapa saja. Cara mencegah anemia adalah menerapkan pola hidup sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi sayur dan buah penambah darah untuk mencegah anemia!
Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah. Biasanya, anemia ditandai dengan mudah lelah, pusing, sulit konsentrasi, dan masih banyak lagi gejalanya. Agar tidak semakin parah, kita perlu menerapkan pola hidup sehat, salah satunya dengan mengonsumsi sayur dan buah penambah darah.
Setiap sayur dan buah mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Tidak hanya tinggi zat besi, sayur dan buah penambah darah juga mengandung vitamin A, B12, asam folat, tembaga, dan berbagai mineral penting lainnya yang memengaruhi produksi sel darah merah dalam tubuh.
Apa saja pilihannya? Berkeluarga.id telah merangkum 9 pilihan sayur dan buah penambah darah untuk mencegah anemia:
Setiap 100 gram bayam mengandung 2,7 mg zat besi | Foto: Envato
1. Bayam
Mengutip dari Halodoc, setiap 100 gram bayam mengandung 2,7 mg zat besi. Sangat menakjubkan, pasalnya kandungan tersebut dapat memenuhi kebutuhan zat besi harian hingga 15%!
Selain sebagai sayuran penambah darah, bayam juga mengandung vitamin A, C, folat, magnesium, dan berbagai kandungan mineral penting yang bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Brokoli
Selain bayam, pilihan sayuran penambah darah selanjutnya adalah brokoli. Hampir sama dengan bayam, sayuran berwarna hijau satu ini juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi untuk mencegah anemia. Tidak main-main, dalam 100 gram brokoli mentah mengandung 0,75 mg zat besi, lo!
Kale dapat mencegah anemia | Foto: Envato
3. Kale
Masih ada pilihan sayuran hijau lainnya yang juga dapat mencegah anemia, yaitu kale! Dijuluki sebagai superfood, kale ternyata menyimpan segudang nutrisi dan manfaat yang sangat menakjubkan.
Selain mencegah anemia, kale juga dapat mencegah diabetes. Manfaat satu ini didapatkan berkat kandungan mangan dan magnesium dalam kale yang dapat mengurangi risiko eksistensi insulin.
4. Buah bit
Selanjutnya adalah buah bit! Memiliki warna ungu yang cantik, buah bit jadi salah satu buah tinggi zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia.
Bukan hanya itu saja, buah bit juga tinggi antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. Bahkan, tingginya kandungan serat pada buah bit bermanfaat untuk melancarkan BAB atau sembelit, lo!
Baca Juga: Anti-Sembelit, 5 Buah Ini Bisa Melancarkan BAB
Tomat vitamin C yang berperan dalam proses penyerapan zat besi | Foto: Freepik
5. Tomat
Pilihan buah penambah darah berikutnya adalah tomat. Di balik warna merahnya yang cantik, tomat mengandung vitamin C tinggi yang berperan penting dalam proses penyerapan zat besi.
Menariknya lagi, adanya kandungan vitamin A dan beta karoten pada tomat bermanfaat dalam menjaga kesehatan mata kita. Menarik banget, kan?
6. Jeruk
Memiliki rasa manis dan segar, ternyata jeruk juga termasuk salah satu buah penambah darah, lo! Siapa sangka, ternyata dalam satu gelas jeruk mengandung asam folat sebesar 31,5 mcg. Tingginya kandungan asam folat pada jeruk bermanfaat dalam membantu tubuh menghasilkan sel darah merah baru.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Mengandung Asam Folat Tinggi
Delima termasuk buah penambah darah untuk mencegah anemia | Foto: Envato
7. Delima
Tidak kalah menarik, delima juga termasuk buah penambah darah untuk mencegah anemia. Pasalnya, delima mengandung vitamin A, C, E, dan zat besi. Jika tertarik, Mama Papa bisa mengonsumsinya langsung atau membuatnya menjadi jus buah yang lezat.
8. Pisang
Pastinya sudah sangat familiar dengan buah berwarna kuning dan bertekstur lembut satu ini, dong? Memiliki rasa yang manis, pisang ternyata termasuk buah penambah darah berkat tingginya kandungan zat besi di dalamnya.
Hebatnya lagi, ternyata pisang termasuk buah yang tinggi serat, namun rendah kalori. Sehingga, sangat cocok untuk diet dan menurunkan berat badan.
9. Strawberry
Satu lagi pilihan buah penambah darah untuk mencegah anemia, yakni strawberry. Meskipun ukurannya kecil, strawberry termasuk buah yang tinggi antioksidan, lo!
Tingginya kandungan antioksidan pada buah strawberry bermanfaat untuk memproduksi sel darah merah dalam tubuh. Bukan hanya itu saja, strawberry juga kaya vitamin C yang bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh kita, lo!
Itulah beberapa pilihan sayur dan buah penambah darah yang bisa Mama Papa konsumsi untuk mencegah anemia. Meskipun begitu, pastikan tetap mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar kebutuhan nutrisi harian kita tetap terpenuhi, ya!
Semoga artikel ini bermanfaat!
Baca Juga: Waspada Anemia pada Ibu Hamil, Begini Cara Mencegahnya
