Mengonsumsi makanan sehat saat hamil muda bertujuan agar kesehatan tubuh selalu terjaga, dan tumbuh kembang janin optimal. Jangan asal kenyang, catat pilihan makanan sehat untuk ibu hamil muda di trimester pertama pada artikel ini, Mama!
Memasuki trimester pertama kehamilan, tidak jarang kita suka malas makan. Hal ini disebabkan karena rasa mual dan ingin muntah yang cukup mengganggu. Padahal, mengonsumsi makanan bernutrisi saat hamil muda adalah hal wajib, agar ibu hamil dan janin di kandungan selalu sehat.
Bahkan, mengonsumsi makanan sehat saat hamil muda dapat menjadi penentu masa depan anak, lo! Pasalnya, masa 1.000 Hari Pertama Kehidupan (HPK) adalah momen krusial tumbuh kembang anak. Salama kebutuhan nutrisi pada 1.000 HPK terpenuhi, janin akan tumbuh sehat, optimal, dan terhindari dari bahaya stunting.
Maka dari itu, pastikan Mama selalu mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang. Seperti mengandung protein, asam folat, zat besi, serat, kalsium, serta berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk ibu hamil dan janin di kandungan.
Tidak perlu pusing memilih, berikut 8 makanan sehat untuk ibu hamil muda yang tidak boleh terlewatkan:
Alpukat mengandung kalium untuk meringankan morning sickness | Foto: Envato
Buah-buahan
Buah mengandung berbagai vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang bermanfaat agar ibu hamil muda dan janin selalu sehat. Salah satu buah yang cocok untuk ibu hamil muda adalah alpukat.
Alpukat mengandung asam folat yang bermanfaat mengoptimalkan tumbuh kembang janin, dan kalium yang dapat meringankan gejala morning sickness selama trimester pertama.
Selain alpukat, ada pilihan buah lainnya yang bisa dipilih, seperti pepaya, jeruk, mangga, pisang, atau delima. O, iya, kalau bosan mengonsumsinya langsung, Mama bisa membuat smoothies, lo!
Sayuran
Mirip dengan sebelumnya, sayuran juga termasuk makanan sehat untuk ibu hamil muda berkat kandungan vitamin dan mineral di dalamnya. Ada banyak sayuran yang baik untuk ibu hamil, mulai dari kale, bayam, hingga brokoli.
Semua sayuran hijau tersebut mengandung serat, vitamin, dan mineral yang berperan penting dalam menjaga daya tahan ibu hamil dan janin agar selalu sehat.
Baca Juga: 7 Cara Mencuci Buah yang Benar agar Aman Dikonsumsi
Telur mengandung protein tinggi | Foto: Freepik
Telur
Pilihan makanan untuk ibu hamil muda yang tidak kalah menyehatkan adalah telur. Meskipun murah, telur mengandung protein tinggi yang bermanfaat menjaga kesehatan, dan mengoptimalkan tumbuh kembang janin di kandungan.
Mengonsumsi telur saat hamil bisa mengurangi risiko cacat tabung saraf berkat kandungan kolin di dalamnya. Namun, pastikan mengolah telur hingga benar-benar matang sebelum dikonsumsi, ya!
Gandum
Ibu hamil muda disarankan mengonsumsi makananan berserat sebanyak 25-30 gram/hari. Makanan tinggi serat bermanfaat untuk mencegah konstipasi saat hamil. Sehingga, pencernaan dapat kembali lancar.
Gandum adalah makanan tinggi serat yang baik untuk ibu hamil muda. Sebagai referensi, Mama bisa mengonsumsi biskuit atau roti gandum sebagai camilan saat hamil.
Baca Juga: Roti untuk Diet: Lebih Sehat, Tinggi Serat, dan Bernutrisi
Omega-3 untuk mengoptimalkan perkembangan otak dan saraf janin | Foto: Envato
Ikan salmon
Makanan sehat untuk ibu hamil muda berikutnya adalah ikan salmon. Tidak hanya sebagai sumber protein hewani, ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam mengoptimalkan perkembangan otak dan saraf janin dalam kandungan.
Selain salmon, kita bisa mengonsumsi lele yang bermanfaat mencegah risiko cacat janin, atau ikan sarden untuk mengoptimalkan pertumbuhan janin. Bahkan, kita bisa mengonsumsi ikan teri karena mengandung kalsium tinggi yang bermanfaat menunjang pertumbuhan tulang dan gigi janin.
Daging sapi
Selama masa kehamilan, kita juga harus selalu memenuhi kebutuhan zat besi harian untuk mencegah anemia. Ingat, anemia pada ibu hamil bukanlah hal sepele, karena bisa menyebabkan kelahiran prematur hingga kematian.
Oleh karena itu, pastikan selalu mengonsumsi makanan tinggi zat besi selama masa kehamilan. Salah satu yang bisa dipilih adalah daging sapi. Namun pastikan memasak daging sapi hingga benar matang, untuk mencegah terjadinya infeksi bakteri.
Baca Juga: 8 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Ibu Hamil, Bahaya!
Almond mengandung antioksidan, lemak sehat, serat, hingga vitamin E | Foto: Freepik
Kacang almond
Apakah Mama suka ngemil kacang almond? Pilihan yang tepat! Karena kacang almond termasuk salah satu camilan sehat yang baik dikonsumsi saat hamil muda.
Kacang almond mengandung antioksidan yang bermanfaat menangkal radikal bebas. Ditambah lagi adanya kandungan lemak sehat, serat, hingga vitamin E yang baik untuk janin dalam kandungan.
Susu atau produk olahannya
Meskipun sederhana, namun susu atau produk olahannya mengandung protein, vitamin D, asam folat, hingga kalsium yang dibutuhkan pada ibu hamil muda di trimester pertama. Mama bisa mengonsumsi susu yang sudah melewati proses pasteurisasi, atau produk olahan; keju dan yoghurt.
Nah, itulah beberapa pilihan makanan sehat untuk ibu hamil muda di trimester pertama yang tidak boleh dilewatkan. Yuk, terapkan pola hidup sehat agar Mama dan janin dalam kandungan juga sehat!
