Susah tidur saat hamil sebenarnya adalah hal yang wajar, kok. Tapi bukan berarti kita pasrah tidur larut malam terus, ya. Sebab, tidur yang berkualitas juga kita butuhkan pada masa kehamilan. Nah, untuk mengatasi masalah susah tidur saat hamil, Mama bisa tiru cara-cara pada artikel berikut.
Menjalani masa-masa kehamilan memang momen yang membahagiakan bagi setiap perempuan. Namun, masa kehamilan juga akan membawa banyak perubahan pada hormon dalam tubuh. Salah satu yang kerap terjadi adalah masalah susah tidur saat hamil.
Insomnia atau susah tidur saat hamil biasa terjadi karena beberapa alasan, seperti sakit punggung, rasa cemas, nyeri perut, perubahan hormon, ukuran perut, sampai frekuensi buang air kecil.
Apakah Mama salah satu yang mengalami masalah susah tidur saat hamil? Jika iya, jangan khawatir, lakukan 8 cara mengatasi susah tidur saat hamil di bawah ini, yuk!
1. Perhatikan posisi tidur
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas sebaiknya Mama mengubah posisi tidur. Tips yang satu ini sangat berguna jika usia kehamilan telah memasuki trimester kedua.
Jika selama ini kita terbiasa tidur dengan posisi telentang, coba ubah dengan berbaring ke arah kiri. Posisi tidur ini sangat baik bagi ibu dan janin dari trimester awal hingga trimester ketiga. Seiring bertambahnya ukuran janin, tidur berbaring ke kiri akan meningkatkan sirkulasi darah.
Selain itu, rahim tidak lagi menekan area punggung hingga organ dalam. Dengan posisi tidur ini kemungkinan besar Mama akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
2. Terapi sebelum tidur
Relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran ibu hamil yang gelisah. Metode relaksasi ini dapat dilakukan dengan mengencangkan dan merilekskan otot secara bergantian. Lalu imbangi juga dengan melakukan teknik pernapasan perut dengan santai.
Agar pikiran lebih rileks Mama bisa melanjutkannya dengan melakukan sesi meditasi singkat. Tidak ada salahnya minta bantuan Papa saat melakukan terapi ini, ya!
3. Makan malam lebih awal
Ketika susah tidur saat hamil sebisa mungkin atur waktu makan malam lebih awal, ya. Hal ini berguna untuk mengurangi risiko heartburn yang mengakibatkan rasa mual. Apabila merasa lapar mendekati waktu tidur, Mama bisa ngemil camilan sehat. Pilih camilan yang mengandung protein namun rendah gula, agar gula darah tetap stabil.
4. Siapkan bantal tambahan
Bantal tambahan sangat berguna untuk membantu Mama mendapatkan kenyamanan saat tidur. Mama bisa menggunakan bantal untuk mengganjal tubuh saat ingin bersandar, untuk menahan bagian perut, serta diselipkan di antara kaki saat tidur miring.
Mama bisa menggunakan bantal biasa atau bantal khusus ibu hamil yang kini sudah bisa didapatkan di pasaran. Menurut American Pregnancy Association, saat ini banyak bentuk bantal hamil yang bisa digunakan sebagai penunjang kualitas tidur yang baik.
5. Lakukan olahraga ringan
Kehamilan bukan berarti penghambat kita berolahraga, ya. Justru melakukan olahraga ringan saat hamil punya dampak baik bagi ibu hamil, seperti meningkatkan kualitas tidur, mengurangi sakit punggung, meningkatkan mood, hingga menguatkan tubuh.
Melakukan olahraga ringan selama 15-30 menit sehari bermanfaat untuk mengatasi susah tidur saat hamil. Beberapa olahraga yang aman dilakukan selama kehamilan antara lain: jalan santai, renang, yoga, atau senam hamil.
6. Minum susu hangat
Susu tidak hanya bermanfaat untuk membantu merangsang tumbuh kembang anak dalam kandungan. Minum segelas susu hangat juga dapat membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Kandungan asam amino tryptophan dalam susu dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak. Kadar ini bisa mebuat ibu tertidur pulas!
Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan protein; seperti susu, juga dapat meningkatkakn kualitas tidur ibu hamil, lo!
Baca Juga: 5 Jenis Kontraksi Kehamilan, Calon Ibu Baru Harus Tahu!
7. Kurangi stres
Mengurangi stres dapat membuat Mama bisa tidur lebih nyenyak, lo! Salah satunya cara untuk mengurangi stres adalah melakukan pemijatan sebelum tidur. Mintalah bantuan Papa untuk memijat area kaki atau tangan agar Mama bisa lebih rileks.
8. Matikan layar ponsel
Blue screen yang dipancarkan layar HP dapat mengganggu persiapan tubuh kita untuk tidur. Paparan sinar biru memberikan sinyal bagi otak untuk tetap terjaga.
Karena itu hentikan pemakaian smartphone 1 jam sebelum memasuki waktu tidur. Alihkan pada kegiatan-kegiatan yang merilekskan otak. Misalnya membaca buku, merajut, atau mendengarkan lagu.
Jika Mama merasa kondisi susah tidur saat hamil semakin mengganggu, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan, ya!
Baca Juga: Pantangan bagi Ibu Hamil yang Wajib Dihindari, Bikin Keguguran
