Terkenal sebagai olahraga yang murah dan mudah, banyak orang mulai melirik skipping. Meski terkesan simpel, tapi manfaat skipping untuk kesehatan tidak kalah dari olahraga kardio lain, lo! Bahkan disebut lebih baik dari jogging!
Lompat tali atau skipping adalah salah satu olahraga kardio yang murah meriah dan mudah dilakukan. Meski begitu manfaat skipping untuk kesehatan tidak main-main, lo! Bahkan, skipping dikenal baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Buat Mama Papa yang tidak punya banyak waktu untuk olahraga keluar ruangan, skipping patut dicoba. Sebab, tanpa harus keluar rumah, kita tetap bisa mendapatkan banyak manfaat skipping untuk kesehatan.
Lantas, apa saja manfaat skipping untuk kesehatan kita? Yuk, simak list berikut ini:
Menurunkan berat badan
Serupa dengan olahraga kardio lainnya, skipping juga dapat membantu menurunkan berat badan. Olahraga ini bahkan bisa membakar kalori lebih efektif daripada jogging, lo!
Melakukan skipping selama 3 menit dengan intensitas tinggi, dapat membakar 421 kalori, dan pada intensitas rendah membakar 281 kalori. Sedangkan dalam durasi yang sama, jogging hanya mampu membakar 200-300 kalori saja.
Menambah tinggi badan
Sudah bukan rahasia lagi jika manfaat skipping dapat membuat tubuh jadi lebih tinggi. Karena selama melakukan skipping kelenjar pituitari akan melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan (HGH), untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan maksimal.
Namun manfaat skipping ini hanya efektif untuk anak-anak dan remaja saja, ya. Pasalnya, pertumbuhan tulang yang didukung oleh produksi hormon HGH mengalami puncaknya pada masa pubertas. Pertumbuhan tinggi badan wanita akan berhenti pada usia 16 tahun, sedangkan pada pria 18 tahun.
Baca Juga: Olahraga Kardio yang Asyik dan Efektif Menurunkan Berat Badan
Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat skipping secara rutin juga bisa meningkatkan detak jantung. Hal ini baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Latihan skipping dengan intensitas tinggi terbukti dapat mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.
Melatih keseimbangan koordinasi tubuh
Saat melakukan skipping, keseimbangan dan koordinasi tubuh adalah hal yang paling utama. Lompatan terus menerus dalam kecepatan tinggi, bisa melatih tubuh tetap seimbang dan tidak terjatuh selama melakukan latihan.
Dengan kata lain, manfaat skipping dapat membantu meningkatkan keterampilan motorik, terutama keseimbangan dan koordinasi tubuh. Agar keseimbangan bisa semakin meningkat, kita bisa menambah kecepatan lompat tali menjadi dua kali ayunan tali dalam satu lompatan.
Baca Juga: 6 Olahraga untuk Mengecilkan Paha dalam Waktu Singkat
Memperkuat kepadatan tulang
Orang dewasa yang rutin melakukan skipping memiliki otot yang lebih kuat serta tulang yang lebih padat. Manfaat skipping ini didapatkan karena pada orang dewasa tidak lagi mengalami pertumbuhan tinggi.
Karena itu pembentukan sel-sel tulang baru akan mengisi tulang, sehingga membuat tulang semakin padat. Kondisi ini akan membuat Mama Papa terhindar dari risiko pengeroposan tulang, lo!
Membentuk otot kaki
Gerakan skipping yang berulang-ulang juga bermanfaat untuk membentuk otot-otot kaki agar semakin kuat. Latihan kekuatan otot kaki ini akan membantu Mama Papa agar tidak cepat lelah saat berjalan jauh atau menaiki tangga.
Nah, agar manfaat skipping di atas bisa Mama Papa dapatkan, pastikan kita melakukannya dengan cara yang benar, ya! Jangan lupa, sebelum mulai skipping lakukan pemanasan 5-10 menit, untuk mencegah keram pada otot-otot.
Selamat mencobanya di rumah, Mama Papa!
Baca Juga: 5 Olahraga Setelah Melahirkan, Bisa Bantu Turunkan Berat Bada
