Sering terbangun tengah malam menyebabkan kualitas tidur berkurang, sehingga membuat kita jadi mudah ngantuk di siang hari. Lantas, apa penyebab sering terbangun tengah malam? Bagaimana cara mengatasinya? Temukan jawabannya pada artikel di bawah ini.
Apakah beberapa hari ini Mama Papa sering terbangun tengah malam? Pasti terbangun tengah malam terasa sangat tidak nyaman, terlebih lagi jika kita tidak bisa kembali tidur. Alih-alih tubuh menjadi segar, sering terbangun tengah malam bikin kita jadi gampang ngantuk akibat tidur yang tidak berkualitas.
Ada beberapa penyebab sering terbangun tengah malam. Di antaranya merasa gerah, kelelahan berlebih, stres, pengaruh gadget, hingga adanya masalah kesehatan tertentu; seperti asma atau penyakit pernapasan.
Meskipun begitu, bukan berarti masalah sering terbangun saat tidur adalah hal yang boleh dianggap remeh. Seperti dikutip dari Hellosehat, tetap terjaga setelah terbangun tengah malam bisa menandakan kita mengalami gangguan tidur; seperti insomnia, atau mengalami sleep apnea.
Kedua hal tersebut menyebabkan tubuh mudah lelah dan mengantuk di siang hari. Itulah mengapa, kita harus mengatasi kebiasaan sering terbangun tengah malam, agar bisa kembali tidur berkualitas. Lantas, bagaimana caranya?
Berikut 6 cara mengatasi kebiasaan sering terbangun tengah malam yang bisa Mama Papa coba terapkan:
Bikin suasana kamar yang nyaman
Tidak jarang, suhu panas menyebabkan kita lebih sering terbangun di malam hari. Maka dari itu, usahakan menciptakan suasana kamar yang nyaman sebelum tidur.
Misalnya, Mama Papa bisa mengatur suhu kamar agar lebih sejuk. Idealnya, suhu kamar yang nyaman adalah sekitar 20-23 derajat Celcius, agar bisa tidur nyenyak dan berkualitas.
Kemudian, tidak ada salahnya menambahkan lampu tidur yang menenangkan. Kalau masih kurang merasa nyaman, bisa menggunakan piyama tidur, memilih bantal yang nyaman, atau memasang lilin aromaterapi yang bisa bikin tidur nyenyak.
Baca Juga: 5 Ukuran Kasur yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Hindari makanan pedas sebelum tidur
Cara mengatasi sering terbangun tengah malam berikutnya adalah menghindari makanan pedas sebelum tidur. Selain menyebabkan perut menjadi mulas, mengonsumsi makanan pedas secara berlebihan sebelum tidur membuat kita sering ingin buang air kecil.
Ditambah lagi, kebiasaan mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur dapat memicu produksi keringat berlebih. Tentu saja kondisi ini cukup fatal, terutama apabila Mama Papa tidak menggunakan pendingin ruangan di kamar.
Jangan main gadget sebelum tidur
Mama Papa, penggunaan gadget atau smartphone sebelum tidur berdampak buruk pada kualitas tidur kita, lo! Parahnya lagi, kebiasaan menggunakan smartphone sebelum tidur lebih berisiko menyebabkan kita sering terbangun di malam hari.
Hal ini disebabkan paparan cahaya smartphone membuat berkurangnya produksi melatonin dalam tubuh. Padahal, melatonin adalah hormon yang mengatur otak untuk tertidur dan terbangun.
Guna mendapatkan tidur yang berkualitas, usahakan tidak menyentuh smartphone minimal 30 menit sebelum tidur. Lalu, letakkan smartphone jauh dari kasur. Apabila tidak memungkinkan, bisa meletakkan smartphone di meja kecil samping kasur dengan mode silent.
Kurangi jam tidur siang
Karena merasa lelah, tidak jarang kita memilih untuk tidur siang. Sebenarnya boleh saja, asalkan Mama Papa tidak tidur siang terlalu lama. Sehingga, tetap bisa tidur malam dengan nyenyak dan berkualitas.
Durasi ideal tidur siang hanya sekitar 10-20 menit, dan tidak memulai tidur lebih dari jam 3 sore. Supaya tidak kebablasan, gunakan alarm atau meminta bantuan orang lain untuk membangunkan, ya!
Lakukan meditasi
Stres menyebabkan sulit tidur nyenyak dan mudah terbangun. Salah satu cara efektif yang bisa dicoba agar bisa kembali tidur nyenyak dan berkualitas adalah melakukan meditasi. Selain membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, meditasi dapat membantu kita memasuki tahapan tidur lebih dalam, lo!
Baca Juga: 5 Teknik Relaksasi untuk Meredakan Stres yang Gampang
Buat jadwal tidur dan bangun teratur
Tidak kalah penting, membuat jadwal tidur dan bangun secara teratur ternyata bisa membantu mengatasi kebiasaan terbangun saat tengah malam. Memiliki rutinitas tidur yang baik dapat membantu memperbaiki jam tidur yang berantakan.
Karena tidak mudah, disarankan untuk membuat jadwal tidur teratur secara bertahap. Misal, biasakan tidur dan bangun lebih awal 5-15 menit. Apabila dilakukan dengan rutin, cara ini efektif memperbaiki jam tidur kita, lo!
Itulah beberapa cara mengatasi kebiasaan sering bangun saat tengah malam. Apabila masih sering terbangun, meskipun sudah melakukan beberapa cara di atas, disarankan segera mengonsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari
