7 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari7 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari7 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari7 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari
  • HOME
  • KESEHATAN
  • HUNIAN
  • ENTERTAINMENT
  • KEUANGAN
  • PSIKOLOGI
✕

7 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

April 14, 2021
Susah Tidur

7 Cara Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari | Foto: Freepik

Siapa saja pastinya pengin memiliki tidur yang berkualitas. Buat Mama Papa yang sering mengalami susah tidur di malam hari jangan khawatir, karena ada beberapa cara mengatasinya di bawah ini!

Memiliki tidur yang berkualitas adalah harapan banyak orang. Sayangnya, tidak sedikit orang yang mengalami susah tidur di malam hari. Tentunya masalah susah tidur ini sangatlah mengganggu, terlebih lagi jika Mama Papa memiliki jadwal yang padat setiap harinya.

Idealnya, orang dewasa disarankan memiliki waktu tidur 7-9 jam setiap harinya. Dengan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas, berdampak baik bagi kesehatan tubuh kita. Mulai dari menjaga berat badan, menjaga suasana hati, hingga mencegah stres.

Lantas, apa yang harus kita lakukan jika mengalami susah tidur di malam hari? Jangan khawatir, ada 7 cara mengatasi susah tidur di malam hari, yaitu:

Tentukan waktu tidur yang teratur

Memiliki waktu tidur yang berubah-ubah justru membuat tubuh kita menjadi tegang, dan akan mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Oleh karena itu, dengan menentukan waktu tidur yang teratur akan membantu mengatasi susah tidur yang kita alami.

Buatlah jadwal tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya. Awalnya memang susah, namun seiring berjalannya waktu akan membantu mengatur tubuh mengenali jam tidur yang lebih baik.

Ciptakan kamar yang nyaman

Baik orang dewasa maupun anak-anak, salah satu cara mengatasi susah tidur adalah menciptakan kamar yang nyaman. Coba bersihkan beberapa hal yang mengganggu kegiatan tidur di malam hari.

Setelah itu, coba buat suhu kamar tidak terlalu dingin atau panas, agar tubuh merasa lebih rileks. Jangan lupa menjaga kamar tidur yang tenang, dengan cahaya yang redup atau gelap, akan memudahkan kita tidur lebih nyenyak di malam hari.

Baca Juga: Rekomendasi Warna Cat Kamar Agar Tidur Lebih Nyenyak  

Mandi air hangat

Setelah bekerja seharian, cobalah untuk rutin mandi air hangat agar tidur nyenyak di malam hari. Seperti dijelaskan oleh dr. Alvin Nursalim, SpPD dari Klikdokter; mandi air hangat akan melemaskan otot setelah seharian bekerja.

Dengan mandi air panas, tentunya tubuh Mama Papa menjadi terasa lebih rileks. Sehingga, Mama Papa pun dapat tidur nyenyak dan berkualitas.

Jangan main HP sebelum tidur

Kita dengan gadget memang tidak bisa dipisahkan. Bahkan, bisa saja seharian penuh kita akan menggunakan gadget. Baik untuk bekerja, maupun refreshing dengan nonton drama dan main game.

Padahal, ada banyak risiko bermain gadget sebelum tidur. Salah satunya membuat kita susah atau bahkan kurang tidur. Selain itu, bermain gadget sebelum tidur berisiko merusak retina, meningkatkan risiko depresi, hingga memengaruhi otak kita. Untuk itu, biasakan melepaskan gadget setiap siap tidur, ya!

Lakukan relaksasi sebelum tidur

Cara mengatasi susah tidur di malam hari selanjutnya adalah melakukan relaksasi. Melakukan relaksasi sebelum tidur memberikan ketenangan dan kenyamanan. Alhasil, kita pun dapat tidur dengan nyenyak di malam hari.

Mudah saja, kita bisa coba melakukan yoga atau pilates sebelum tidur di malam hari. Selain itu, Mama Papa juga bisa melakukan beberapa kegiatan menenangkan lainnya. Seperti membaca buku atau mendengarkan musik.

Baca Juga: Sering Menggertakkan Gigi Saat Tidur, Apakah Tanda Stres?  

Biasakan pola hidup sehat

Susah tidur bisa disebabkan pola hidup yang kurang sehat. Sehingga, salah satu cara mengatasi susah tidur adalah menerapkan pola hidup sehat setiap hari.

Mama Papa bisa memulai dengan mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks sebelum tidur. Kedua kandungan tersebut membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, dan membuat kita sulit istirahat di malam hari.

Rutin olahraga

Tak kalah penting, olahraga rutin bisa membantu mengatasi susah tidur yang Mama Papa alami. Mengutip dari Kompas.com, menurut psikolog pengobatan tidur, Michelle Drerup mengungkapkan; olahraga membantu mengurangi stres yang berdampak pada kualitas tidur kita.

Selain itu, olahraga rutin juga membuat tubuh menjadi merasa lelah. Sehingga, kita akan terdorong untuk tidur lebih nyenyak.

Apabila Mama Papa masih susah tidur setelah melakukan beberapa cara di atas, disarankan mengonsultasikan kepada dokter spesialis. Dengan begitu, Mama Papa dapat segera mendapatkan penanganan yang tepat sedini mungkin.

Semoga bisa segera tidur nyenyak malam ini!

Baca Juga: 7 Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Kesehatan, Bikin Gemuk! 

Share
0
Nadia
Nadia

Related posts

Manfaat Melukis

Manfaat Melukis untuk Anak | Foto: Freepik

February 9, 2023

5 Manfaat Melukis untuk Tumbuh Kembang Anak


Read more
Nikah di KUA

Nikah di KUA | Foto: Shutterstock

February 8, 2023

Keuntungan Nikah di KUA, Lebih Intim dan Gratis?


Read more
Dampak Game Online

Dampak Game Online | Foto: Freepik

February 7, 2023

Dampak Buruk Kecanduan Game Online bagi Anak


Read more

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terbaru

  • Kacamata untuk Berhijab0
    Tips Memilih Model Kacamata untuk Perempuan Berhijab
    February 9, 2023
  • Manfaat Melukis0
    5 Manfaat Melukis untuk Tumbuh Kembang Anak
    February 9, 2023
  • Membersihkan Kolam Renang0
    Cara Membersihkan Kolam Renang Sendiri di Rumah
    February 9, 2023
  • Manfaat Kubis Merah0
    Manfaat Kubis Merah, Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol
    February 9, 2023
  • Nikah di KUA0
    Keuntungan Nikah di KUA, Lebih Intim dan Gratis?
    February 8, 2023
  • Arisan Online0
    Tips Mengikuti Arisan Online agar Tidak Kena Arisan Bodong
    February 8, 2023
  • Perawatan Rem Mobil0
    5 Perawatan pada Rem Mobil agar Berkendara Lebih Aman
    February 8, 2023
  • Kado Valentine untuk Suami0
    Inspirasi Kado Valentine untuk Suami, Bikin Makin Harmonis
    February 8, 2023
  • Telur untuk Kesehatan0
    Manfaat Telur untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Berat Badan
    February 8, 2023
  • Dampak Game Online0
    Dampak Buruk Kecanduan Game Online bagi Anak
    February 7, 2023

Sekilas

Berkeluarga merupakan media informasi keluarga Indonesia. Kami meyuguhkan semua sisi kehidupan dalam keluarga.

Hubungi Kami

Gedung Kompas Gramedia
Palmerah Barat Lt.6
Jakarta

Follow Us

© 2020 Grid Story Factory | Kompas Gramedia
    Grid