Sebenarnya, menurunkan kadar asam urat bisa kita lakukan tanpa obat, lo! Alias tidak selalu membutuhkan obat dokter! Cukup ikuti cara-cara di bawah ini dengan baik dan rutin, dijamin risiko kekambuhan asam urat bisa diminimalisir.
Pada tahap awal asam urat tidak menimbulkan gejala apapun pada tubuh. Namun seiring berjalannya waktu, penyakit asam urat bisa memunculkan gejala-gejala kronis yang mengganggu aktivitas. Untuk menghindari hal tersebut, ada beberapa gaya hidup sehat yang bisa Mama Papa terapkan untuk menurunkan asam urat, lo!
Yup, sebab asam urat berhubungan erat dengan gaya hidup. Artinya, jika Mama Papa menjaga gaya hidup sehat, masalah asam urat tidak akan kambuh tanpa perlu mengonsumsi obat!
Lantas seperti apa gaya hidup sehat yang dapat menurunkan asam urat?
1. Konsumsi vitamin C
Tidak hanya menjaga daya tahan tubuh, vitamin C terbukti dapat menurunkan asam urat dalam darah. Hal ini dibuktikan dalam penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Arthritis Care (2011), yang mengkaji soal pemberian vitamin C pada pasien dengan kadar asam urat tinggi.
Hasilnya, mengonsumsi suplemen vitamin C 500 mg/hari dapat membantu menurunkan asam urat dalam serum darah. Hal ini disebabkan sifat vitaman C yang urikosurik, atau membantu membuang asam urat melalui urine.
Meski efektif, namun ingat pemberian vitamin C maksimalnya hanya 500 mg/hari, ya! Jangan berlebihan, karena bisa menyebabkan asam lambung dan diare.
2. Kompres sendi dengan es
Dikutip dari Kompas.com, mengompres sendi menggunakan es terbukti efektif untuk meredakan asam urat. Efek dingin mampu mengurangi peradangan sekaligus menghilangkan rasa nyeri dengan cepat.
Cukup bungkus es batu dengan selembar kain, lalu kompres sendi kurang lebih 10-20 menit. Jika dilakukan secara konsisten, cara ini dapat membantu menghilangkan asam urat, lo!
3. Minum kopi
Siapa sangka, ternyata kopi bisa menjadi obat yang efektif untuk menurunkan asam urat, lo! Studi menyebutkan, risiko asam urat menurun seiring dengan meningkatnya konsumsi kopi.
Wanita yang mengonsumsi 1-3 cangkir kopi/hari memiliki penurunan asam urat hingga 22%, dibandingkan yang tidak minum kopi. Sebab, kopi mengandung mineral, polifenol, dan kafein yang bisa meningkatkan proses pembuangan asam urat melalui urine.
Sayangnya, cara menurunkan asam urat ini tidak berlaku bagi Mama Papa yang memiliki masalah dengan asam lambung dan pencernaan, ya.
4. Batasi makanan tinggi purin
Purin adalah kandungan dalam makanan yang bisa menghasilkan zat asam urat. Semakin tinggi purin dalam tubuh, maka kadar asam urat juga akan semakin meningkat.
Zat purin dapat ditemukan dalam berbagai makanan, namun umumnya terdapat dalam jenis daging-dagingan. Beberapa makanan tinggi purin antara lain: jeroan, daging sapi, daging domba, daging babi, ikan sarden, kuah kaldu kental, dan minuman beralkohol.
Baca Juga: 7 Pilihan Makanan untuk Penderita Asam Urat, Enak-Enak!
5. Menjaga berat badan ideal
Mencapai berat badan ideal dapat membantu menurunkan risiko asam urat. Pasalnya, obesitas; khususnya pada usia muda, dapat membuat kadar asam urat meningkat.
Kelebihan berat badan umumnya juga meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang bisa meningkatkan kadar asam urat. Oleh karena itu, pastikan kalau berat badan Mama Papa berada dalam ukuran ideal sesuai indeks BMI.
Baca Juga: Raih Berat Badan Ideal dengan Olahraga Paling Cepat Membakar Kalori
6. Perbanyak minum air mineral
Memperbanyak konsumsi air mineral terbukti efektif menurunkan asam urat dalam tubuh. Alasannya karena air membantu melancarkan pembuangan asam urat dalam tubuh. Dengan minum air mineral yang banyak, ginjal akan memproduksi urine, lalu mengeluarkan asam urat melalui buang air kecil.
7. Lakukan olahraga teratur
Satu lagi cara turunkan kadar asam urat yang tidak boleh terlupakan, yakni aktif bergerak. Lakukan olahraga dengan intensitas sedang, setidaknya 30 menit sehari. Olahraga membuat sendi-sendi menguat dan terlatih dengan baik, dan membantu mencegah nyeri pada penderita asam urat. Namun tidak disarankan berolahraga ketika asam urat sedang kambuh, ya!
Itulah gaya hidup sehat yang dapat menurunkan asam urat dalam tubuh yang bisa Mama Papa terapkan di keseharian. Agar optimal kita harus melakukannya dengan konsisten, ya!
Selamat mencoba!
