Mama Papa, meditasi tidak hanya dilakukan dengan duduk bersila saja, lo! Ada banyak jenis meditasi yang bisa disesuaikan dengan gaya kita. Bagi Mama Papa yang tertarik mencoba meditasi, coba lakukan 7 jenis meditasi di bawah ini, deh!
Saat pikiran sedang kalut atau stres, cobalah menyempatkan diri untuk meditasi sejenak. Meditasi terbukti ampuh untuk menenangkan pikiran yang kalut dan susah fokus, lo! Tidak harus selalu duduk bersila, karena ada banyak jenis meditasi yang bisa kita lakukan, dengan berbagai posisi dan cara yang berbeda.
Setiap jenis meditasi punya gaya tersendiri, meskipun mayoritas manfaat yang akan kita rasakan hampir sama saja. Berbagai manfaat meditasi sangat membantu keseharian kita di antaranya: membuat tubuh jadi lebih tenang, nyaman, dan penuh motivasi.
Nah, bagi Mama Papa yang pengin mencoba meditasi agak berbeda, cobalah lakukan salah satu dari 7 jenis meditasi di bawah ini:
1. Mindfulness
Mindfulness merupakan salah jenis meditasi yang cukup terkenal sejak pandemi COVID-19. Meditasi ini menggabungkan antara konsentrasi dan kesadaran. Mindfulness mengajarkan kita fokus pada momen saat ini, bukan masa lalu; tidak juga masa depan.
Dengan melakukan mindfulness kita akan belajar memusatkan perhatian pada keadaan di sekitar. Jika dilakukan secara rutin, jenis meditasi ini akan membantu kita mengatasi masalah kecemasan, stres, hingga depresi.
2. Meditasi fokus
Buat yang susah fokus saat sedang bekerja, meditasi satu ini patut dicoba, deh! Meditasi fokus akan membantu kita menguatkan panca indera untuk tetap berkonsentrasi.
Ada banyak cara melakukan meditasi fokus. Misal, memfokuskan pikiran dengan irama napas, atau suara jam yang berdenting. Meski sulit saat awal memulai, namun jangan menyerah. Karena kunci keberhasilan meditasi fokus adalah keterbiasaan.
3. Meditasi spiritual
Meditasi spiritual sangat cocok untuk Mama Papa yang ingin mendekatkan diri kepada Tuhan dan semesta. Melalui meditasi spiritual, kita dapat belajar merenungkan apa yang terjadi di sekitar, dan kekuasaan Tuhan di balik hal tersebut.
Cara meditasi spiritual dimulai dengan fokus mengucapkan doa; atau pujian sesuai ajaran agama dan kepercayaan masing-masing. Saat melakukan meditasi spiritual, usahakan untuk tetap tenang, ya! Sebab meditasi ini umumnya hanya bisa berhasil dalam suasana hening.
4. Meditasi visual
Jenis meditasi visual adalah membuat imajinasi hal-hal baik yang kita sukai. Sebelum memulainya, sebaiknya cari tahu terlebih dulu hal-hal yang biasa membuat kita bahagia.
Setelah itu pejamkan mata, dan bayangkan hal bahagia tersebut. Biarkan perasaan bahagia yang kita alami selama membayangkan meresap ke alam bawah sadar. Meditasi ini cocok banget untuk orang yang mengalami depresi atau trauma.
5. Meditasi cinta kasih
Disebut juga dengan meditasi metta, jenis meditasi ini bertujuan untuk meningkatkan perasaan cinta dan kasih sayang terhadap diri kita sendiri. Buat Mama Papa yang masih kesulitan melakukan self love, meditasi ini wajib banget dicoba.
Meditasi cinta kasih dilakukan dengan mengucapkan kata-kata positif dan penuh kasih sayang kepada diri sendiri. Kita bisa melakukan meditasi cinta kasih dengan duduk dalam posisi yang nyaman. Selanjutnya, ambil napas dalam-dalam, dan embuskan.
Lalu, ucapkan kata-kata positif, seperti “Aku adalah orang yang beruntung”, “Aku adalah orang yang penuh kebahagiaan”, atau kalimat-kalimat serupa lainnya.
6. Meditasi transendental
Jenis meditasi transendental disukai banyak orang karena paling mudah dilakukan. Kita hanya perlu duduk tenang dan bernapas secara perlahan. Rasakan setiap tarikan napas yang kita hirup dan embuskan. Dengan melakukan meditasi ini kita akan memperoleh self awareness dan meningkatak spiritualitas.
7. Meditasi gerak
Buat yang ingin tetap aktif bergerak meski sedang meditasi, jenis meditasi ini bisa dicoba. Meditasi gerak adalah bentuk modifikasi antara meditasi mindfulness. Salah satu contoh meditasi gerak yang paling populer adalah yoga.
Selain yoga Mama Papa juga bisa meditasi gerak dengan berjalan singkat sembari mengambil napas segar dan melihat pemandangan, lo!
Itulah tujuh jenis meditasi yang bisa Mama Papa coba lakukan untuk menenangkan diri. Rutin melakukan meditasi akan membawa perubahan positif dalam diri kita, lo!
Selamat bermeditasi, Mama Papa!
Baca Juga: 7 Manfaat Meditasi, Cegah Depresi dan Redakan Emosi
