Plank adalah salah satu olahraga yang minim gerkan, tapi punya hasil yang maksimal. Sebab, ada banyak manfaat plank untuk kesehatan tubuh kita, lo! Bahkan, konon plank disebut-sebut dapat membuat kita cepat kurus. Benarkah demikian?
Buat yang gemar olahraga, pastinya gerakan satu ini sudah tidak asing lagi, bukan? Plank adalah salah satu gerakan senam lantai yang cukup populer di Indonesia. Walaupun minim gerakan dan tenaga, tapi ada banyak manfaat plank yang bisa kita dapatkan.
Cara nge-plank cukup mudah, dimulai dari menempatkan kedua sisi tangan; lengan dan siku membentuk huruf L, di permukaan lantai atau matras. Kemudian angkat tubuh seperti posisi ingin push up. Lalu tahan posisi ini hingga beberapa menit; semampu kamu, secara bertahap, ya!
Mudah, kan, cara melakukan plank? Bagi yang pengin memulai, biar tambah semangat kita cek dulu berbagai manfaat plank untuk kesehatan tubuh kita, yuk!
Memperkuat otot perut
Salah satu manfaat plank adalah memperkuat dan membentuk otot perut. Berbeda dari sit up dan crunch, posisi plank cenderung lebih aman untuk penderita nyeri punggung, dan gangguan pada lempengan tulang belakang.
Plank memang tidak bisa membentuk otot perut jadi sixpack. Tapi jika dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga kardio secara rutin, perut six pack bisa dengan mudah kita dapatkan, lo!
Mengurangi nyeri punggung
Selain aman untuk penderita nyeri punggung, manfaat plank selanjutnya adalah mengurangi rasa nyeri punggung. Otot perut yang terlatih karena posisi plank mampu menyokong tubuh dan mengurangi beban pada punggung. Selain itu, manfaat plank lainnya juga dapat mengurangi rasa pegal pada bahu dan leher akibat postur yang membungkuk.
Memperbaiki postur tubuh
Menariknya lagi, manfaat plank dalam memperkuat otot perut juga memberi dampak yang bagus pada postur tubuh kita, lo!
Biasanya, postur tubuh yang bungkuk umumnya disebabkan karena otot inti tubuh yang lemah. Nah, dengan melakukan plank, otot-otot bagian atas tubuh akan tertarik ke belakang dan turun. Hal ini membuat otot-otot pada bahu dan punggung menjadi lebih kuat dan lurus, sehingga membuat kita dapat berdiri dengan tegap.
Menambah kelenturan tubuh
Fakta menarik lainnya, salah satu manfaat plank yang mungkin jarang diketahui banyak orang adalah meregangkan bagian bawah tubuh, serta meningkatkan kelenturan otot paha dan kaki.
Plank tidak hanya fokus pada ketahanan dan kekuatan, namun juga kelenturan tubuh menjadi lebih baik. Dengan kata lain, manfaat melakukan plank secara rutin dapat membantu otot inti tubuh jadi lebih stabil, kuat, dan tetap fleksibel. Plank juga dapat meningkatkan postur paha belakang serta lengkungan kaki.
Membakar kalori
Plank memang tidak seperti latihan kardio yang bisa membakar banyak kalori; saat sekali dilakukan. Namun nge-plank termasuk dalam latihan kekuatan otot yang membantu meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh.
Bahkan, efek pembakaran kalori saat nge-plank bisa bertahan meskipun kita telah selesai melakukan plank, lo! Banyaknya kalori yang dibakar saat plank tergantung pada berat badan, dan berapa lama kita nge-plank.
Baca Juga: Raih Berat Badan Ideal dengan Olahraga Paling Cepat Membakar Kalori
Minim cedera
Plank juga dapat mengurangi risiko cedera, atau penggunaan otot tubuh berlebih saat melakukan aktivitas lainnya. Jadi, dengan kata lain, sering melakukan plank akan sangat berpengaruh pada melatih pergerakan dan koordinasi tubuh saat menjalankan olahraga lainnya.
Nah, itulah manfaat plank bisa kita dapatkan jika dilakukan secara rutin. O, iya, kalau kamu pernah mengalami cedera bahu, tidak disarankan melakukan plank, ya!
Baca Juga: Selain Cegah Cedera, Ini 7 Manfaat Pemanasan Olahraga
