Kekuatan otot adalah kunci dari kebugaran tubuh. Untuk itu, supaya fungsi otot kita tetap prima hingga usia tua, salah satu caranya dengan memperbaiki pola hidup yang sehat. Selain itu ada 6 cara menguatkan otot lainnya yang juga bisa Mama Papa lakukan di rumah.
Otot yang kuat adalah kunci tubuh yang bugar. Lebih dari itu, kesehatan otot juga akan menghindarkan kita dari nyeri persendian hingga penyakit jantung, lo! Nah, untuk terhindar dari gangguan otot, jelas kita harus mulai menguatkan otot. Tenang, cara menguatkan otot mudah, kok, Mama Papa!
Tapi perlu diingat, cara menguatkan otot tidak hanya dari olahraga saja, lo! Mama Papa juga harus mengimbanginya dengan pola makan yang sehat. Supaya tubuh tetap bugar walau usia tak lagi muda.
Yuk, kita ikuti cara-cara menguatkan otot agar tubuh tetap bugar:
Cukupi kebutuhan air
Kekurangan asupan air akan mengganggu penyerapan nutrisi oleh otot. Akibatnya, otot tidak dapat menyerap kalium dan magnesium yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
Kekurangan asupan air; khususnya setelah olahraga, akan membuat tubuh jadi cepat lelah, dan akhirnya terjadi kram. Bahkan dehidrasi juga bisa memicu lemah otot dan hilangnya koordinasi tubuh. Untuk itu, cara menguatkan otot bisa dilakukan dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air mineral, atau setara dengan delapan gelas air mineral per hari.
Ubah postur tubuh yang benar
Mama Papa, salah satu penyebab nyeri otot adalah postur tubuh yang salah, baik saat duduk, berdiri, maupun berbaring. Jangan hanya mengandalkan obat pereda nyeri, cara menguatkan otot bisa kita mulai dari memperbaiki postur tubuh.
Mulailah dengan mengubah posisi duduk yang benar, karena sebagian besar orang melakukan hal ini sepanjang waktu; untuk bekerja. Postur tubuh sangat penting agar tidak membebani otot untuk bekerja keras. Jadi biasakan untuk tidak membungkuk saat bekerja, dan melakukan perenggangan setelah duduk lama, ya.
Olahraga angkat beban
Mengangkat beban sebanyak 2-3 kali dalam seminggu dapat membuat otot jadi lebih besar. Manfaat olahraga angkat beban juga membantu menjaga kekuatan otot jauh lebih efektif, dibandingkan jenis olahraga lainnya.
Tujuan dari latihan ini adalah membuat massa otot terjaga, bahkan tetap kuat hingga usia 50 tahunan. Beberapa jenis olahraga angkat beban yang bisa dicoba untuk menguatkan otot adalah curls, one leg rear delt raise, dan leg curl.
Konsumsi protein
Cara menguatkan otot selanjutnya yang bisa Mama Papa lakukan adalah mengonsumsi asupan protein setiap hari. Setidaknya, setiap hari kita memerlukan 0,8 gram protein untuk setiap kilogram berat badan kita.
Untuk orang dengan usia lanjut, kebutuhan protein juah lebih tinggi, yakni sekitar 1,2 gram per hari. Beberapa sumber protein yang baik untuk menguatkan otot antara lain: ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Penuhi sumber karbohidrat
Selain protein, Mama Papa juga harus mencukupi kebutuhan karbohidrat. Pasalnya, karbohidrat merupakan bahan bakar untuk memperkuat otot. Sebab, karbohidrat akan diubah menjadi glikogen yang kemudian akan disimpan dalam otot.
Energi dari glikogen inilah yang akan membantu memperkuat intensitas gerakan otot. Beberapa jenis karbohidrat yang baik untuk menguatkan otot adalah gandum dan sereal.
Baca Juga: Cara Mengatasi Nyeri Otot yang Benar, Bukan Pakai Es!
Tidur cukup
Tidur adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk melakukan pemulihan. Saat tidur, hormon testosteron, estrogen, dan hormon pertumbuhan akan memperbaiki setiap sel, termasuk menguatkan otot.
Karena itu, tidur juga menjadi cara menguatkan otot yang tidak boleh dilewatkan. Idealnya, orang dewasa harus tidur 7-8 jam/hari. Nah, bagi Mama Papa yang mengalami masalah susah tidur, cari tahu cara mengatasinya di sini.
Hindari alkohol
Terakhir, cara menguatkan otot yang harus Mama Papa lakukan adalah menghindari alkohol berlebihan. Terlalu banyak mengonsumsi alkohol akan memicu naiknya hormon estrogen sekaligus merusak testosteron. Kondisi ini bikin massa otot semakin berkurang dan kondisinya jadi lemah.
So, itulah cara untuk menguatkan otot yang bisa Mama Papa lakukan, agar tetap bugar hingga usia tua kelak. Selamat mencoba, Mama Papa!
