Rasa nyeri yang kerap dirasakan para ibu hamil menjelang proses persalinan sungguh tak tertahankan, ya? Bisa-bisa rasa itu terus kita ingat seumur hidup. Jika Mama tengah berada di fase ini, cobalah untuk melakukan lima cara mengurangi nyeri jelang persalinan pada artikel berikut.
Rasa nyeri menjelang persalinan adalah hal yang wajar. Namun kadar nyeri ini berbeda-beda pada setiap ibu hamil. Munculnya rasa nyeri menjadi pertanda kalau jalan lahir mulai terbuka, dan si kecil siap keluar.
Biasanya nyeri menjelang persalinan sangat terasa di bagian perut, punggung, dan pangkal paha. Seringkali jika Mama tidak kuat dengan rasa nyeri tersebut, namun pembukaan masih sedikit, dokter atau bidan akan memberikan suntikan.
Namun sebenarnya ada beberapa cara alami yang bisa Mama lakukan untuk mengurangi nyeri persalinan tersebut, lo!
Untuk lebih lengkapnya lakukan 5 cara mengurangi nyeri menjelang persalinan bagi ibu hamil berikut ini:
Berikan pijatan
Cara mengatasi nyeri menjelang persalinan yang paling mudah adalah melakukan pijatan. Ingat, pijatan bukan dilakukan di perut, tapi bagian tubuh lain yang lebih aman. Pijatan bermanfaat untuk merangsang produksi endorfin agar bumil bisa lebih rileks.
Beberapa area tubuh yang disarankan dilakukan pemijatan ketika terjadi kontraksi adalah tangan, kaki, dan pelipis. Namun jika pijatan menimbulkan rasa tidak nyaman, Mama dapat menggantinya dengan sentuhan yang lembut.
Mintalah Papa untuk menggenggam tangan Mama, membelai rambut, atau sekadar memberi elusan di punggung untuk mengalihkan rasa nyeri.
Kompres hangat
Selama menjelang persalinan, Mama umumnya akan merasa gelisah, cemas, dan tegang. Nah, perasaan ini ternyata justru bisa memperparah rasa nyeri yang muncul, lo!
Untuk mengatasinya, Mama bisa mencoba mengompres hangat pada area perut dan punggung. Suhu hangat bisa membuat otot yang tegang menjadi rileks, sehingga dapat meringankan rasa sakit yang muncul menjelang persalinan.
Cara meringankan nyeri persalinan ini mudah banget, kok. Rendam handuk di air hangat, lalu tempelkan selama beberapa menit pada bagian tubuh yang terasa nyeri. Ganti kompres ketika sudah mulai dingin, ya. Lakukan rutin hingga masuk proses persalinan, ya.
Atur pernapasan
Bumil, belajar mengenai cara mengatur pernapasan menjelang persalinan penting banget, lo! Metode ini sangat berguna untuk meringankan rasa nyeri persalinan nanti.
Mama bisa melakukan seperti berikut: tarik napas dalam-dalam melalui hidung saat kontraksi terjadi, lalu embuskan secara perlahan melalui mulut. Lakukan secara berulang hingga Mama merasa lebih rileks dan kontraksi mulai mereda.
Rutin bergerak
Ketika merasa nyeri menjelang persalinan, jangan malah berdiam diri saja menahan rasa sakit. Justru Mama disarankan untuk banyak bergerak guna meringankan rasa nyeri menjelang melahirkan.
Selain meringankan nyeri, bergerak juga membantu menyesuaikan posisi janin dalam kandungan, lo! Setiap gerakan yang Mama lakukan akan membantu mendorong kepala janin menuju jalur lahir, sehingga proses kelahiran menjadi lebih mudah.
Beberapa aktivitas ringan yang bisa ibu hamil lakukan antara lain: berjalan kaki, berjongkok, duduk di tepi tempat tidur, atau bertumpu pada kedua kaki dan tangan.
Baca Juga: 5 Olahraga Setelah Melahirkan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Duduk di atas gym ball
Gym ball atau birthing ball adalah alat penting untuk membantu meringankan rasa nyeri menjelang persalinan. Duduk di atas gym ball membantu kepala bayi cepat masuk ke jalur lahir.
Selama proses pembukaan berlangsung, Mama akan merasakan ada sesuatu yang mendorong hingga terasa nyeri di bagian vagina. Nyeri ini bisa diredakan dengan duduk di atas gym ball.
Tidak perlu banyak gerak, cukup ikuti gerakan natural pinggang dan pinggul saja. Misalnya, bergerak ke depan, ke samping, atau ke belakang secara perlahan.
Selama menahan rasa nyeri menjelang persalinan pastikan kalau Mama tidak sendiri, ya. Pastikan kalau Papa ikut hadir mendampingi proses ini. Bantuan Papa penting banget untuk memberikan rasa tenang dan nyaman pada kita.
Selain cara di atas, Mama juga bisa mencoba metode lain untuk mengurangi nyeri persalinan, seperti mendengarkan musik atau melakukan meditasi.
Semoga persalinan berjalan lancar, Mama Papa!
