Ada banyak manfaat magnesium untuk tubuh kita. Hal ini dikarenakan magnesium merupakan salah satu zat penting dalam tubuh, maka dari itu kita harus memenuhi kebutuhan magnesium harian dengan baik.
Magnesium adalah mineral yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Mineral ini berfungsi untuk mendukung fungsi organ tubuh agar bisa bekerja dengan lebih optimal. Selain itu, manfaat magnesium juga dapat sebagai pencegah penyakit-penyakit kronis datang ke tubuh kita, lo!
Dalam tubuh manusia, magnesium paling banyak berada pada tulang dan jaringan lunak. Selain itu, serum darah juga mengandung magnesium meskipun jumlahnya sedikit.
Memang, tubuh bisa menghasilkan magnesium sendiri, namun kita tetap harus membantu mencukupi keburuhan magnesium dari luar. Baik itu dari makanan, suplemen, hingga obat-obatan.
Jika kebutuhan magnesium terpenuhi, berikut adalah beberapa manfaat magnesium yang bisa kita rasakan:
Menjaga kesehatan tulang
Salah satu manfaat magnesium untuk kesehatan adalah menjaga kesehatan tulang. Sebab, magnesium mengandung kepadatan mineral yang seimbang. Kepadatan mineral ini penting guna mengurangi risiko patah tulang serta osteoporosis.
Fakta ini pun disebutkan dalam penelitian dalam jurnal Nutrients yang mengungkapkan: magnesium merupakan salah satu mineral esensial untuk mencegah osteoporosis.
Mencegah migrain
Saat tubuh kekurangan magnesium, hal pertama yang akan kita rasakan adalah sakit kepala. Karena kadar serum dan jaringan magnesium yang rendah berisiko menyebabkan migrain.
Karena itu, untuk menghindari migrain kita perlu memenuhi kebutuhan magnesium harian. Meski begitu, manfaat magnesium satu ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.
Baca Juga: 7 Penyebab Migrain dari Masalah Sepele Sehari-hari
Membantu penyerapan vitamin dan mineral
Manfaat magnesium yang tidak kalah krusial adalah membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral, seperti natrium, kalsium, kalium, dan fosfor. Umumnya, penyerapan mineral ini terjadi di dalam usus besar.
Dengan menyerap mineral dan vitamin penting tersebut, seluruh racun di dalam tubuh ikut keluar. Selain itu, konsumsi magnesium juga dapat merangsang pengaktifan vitamin D yang tersimpan di dalam tubuh.
Menurunkan tekanan darah tinggi
Sebanyak 34 penelitian yang melibatkan lebih dari 2.000 orang yang mengalami hipertensi menemukan bahwa, suplemen yang mengandung magnesium bisa menurunkan tekanan darah satolik dan diastolik.
Hal ini didapat karena magnesium dibutuhkan tubuh untuk mengurangi ketegangan pada pembuluh darah. Efeknya, tekanan darah jadi lebih normal ketika kita mengonsumsi magnesium. Namun efek mengontrol tekanan darah ini hanya berlaku bagi yang memiliki hipertensi.
Sedangkan bagi orang dengan tekanan darah normal, magnesium tidak akan menurunkan tekanan darah. Jadi, tidak perlu khawatir tekanan darah semakin rendah akibat konsumsi magnesium, ya.
Menjaga kesehatan jantung
Manfaat magnesium yang tidak kalah penting adalah menjaga kesehatan otot, termasuk otot di jantung. Tercukupinya magnesium dalam tubuh bisa mengurangi penumpukan lemak di arteri (aterosklerosis) dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Dalam sebuah penelitian, asupan magnesium sanggup mengurangi kemungkinan seseorang mengalami penyakit jantung koroner hingga 58%. Bahkan pasien yang langsung diberi magnesium setelah serangan jantung bisa mengurangi risiko kematian!
Baca Juga: 5 Jenis Penyakit Jantung Berbahaya yang Patut Diwaspadai
Menurunkan risiko diabetes
Magnesium juga diketahui dapat mengurangi risiko penyakit diabtes. Hal ini dikarenakan asupan magnesium yang tercukupi mampu menjaga kinerja hormon insulin mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil.
Penelitian menunjukkan, orang yang memenuhi kebutuhan magnesium memiliki risiko diabetes yang lebih rendah, dibandingkan mereka yang tidak tercukupi kebutuhan magnesiumnya.
Meredakan gejala PMS
Terakhir, manfaat magnesium dapat meredakan gejala sindrom premenstruasi (PMS) pada perempuan, meliputi kram perut, lelah berlebihan, dan perubahan mood. Bahkan, dengan konsumsi magnesium insomnia akibat PMS juga ikut menghilang, lo!
Untuk mendapatkan beragam manfaat magnesium di atas, kita tentu harus bisa memenuhi kebutuhan magnesium harian tubuh.
Idealnya, pria dewasa harus mengonsumsi sekitar 400-420 mg magnesium. Sedangkan perempuan harus memenuhi kebutuhan magnesium sebanyak 310-320 setiap harinya.
Dengan memenuhi kebutuhan ini maka kita akan mendapatkan manfaat magnesium secara optimal, Mama Papa!
