Diliputi perasaan sedih, kecewa, panik, dan cemas adalah hal yang wajar kita alami dalam keseharian. Nah, untuk mengatasi hal ini cobalah untuk mencari tahu cara menenangkan diri yang positif.
Dalam hidup kita tidak pernah bisa lepas dari permasalahan. Umumnya ketika tenggelam dalam permasalahan ini akan ada perasaan kalut, stres, dan marah yang membuat kita frustasi. Saat mengalami hal tersebut, cobalah cari cara untuk menenangkan diri.
Jangan buru-buru menyerah sebelum kamu bisa berpikir dengan jernih, ya. Karena permasalahan apapun tentu memiliki jalan keluar dan perlahan keadaannya akan membaik. Nah, untuk mendapatkan tubuh yang lebih rileks, berikut 5 cara untuk menenangkan diri.
Olah pernapasan
Cara menenangkan diri yang pertama adalah latihan pernapasan. Biasanya ketika merasa cemas atau marah napas kita akan cenderung cepat dan dangkal. Hal ini terjadi karena otak kita mendapatkan pesan bahwa sedang ada pada kondisi terancam.
Nah, untuk merespon hal ini salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan adalah melakukan meditasi atau mengambil napas panjang. Salah satu teknik pernapasan untuk menenangkan diri ada tiga bagian. Pertama mengambil satu napas dalam-dalam lalu hembuskan sambil memerhatikan tubuh kita.
Kedua, ubah rasio inhalasi dan ekshalasi menjadi 1:2, artinya kita menarik napas dalam satu hitungan dan memperlambat buang napas menjadi dua hitungan.
Gunakan aromaterapi
Setelah sudah mulai tenang, Mama Papa bisa melanjutkan dengan cara menghirup aromaterapi. Jangan salah, aromaterapi terbukti bisa menurunkan kecemasan, depresi, stres, dan kelelahan. Hal ini telah dibuktikan oleh The International Journal of Cardiovascular.
Jurnal tersebut menulos bahwa wangi lavender terbukti paling berpengaruh untuk menenangkan diri. Karena itu, ketika sedang merasakan cemas, marah, atau tekanan hidup yang parah, cobalah untuk menyalakan lilin aromaterapi yang ditetesi minyak esensial.
Alihkan pikiran pada hal positif
Kita juga bisa menenangkan pikiran dengan cara mengalihkan pikiran pada hal positif. Misalnya, ketika pikiran sedang kalut, Mama Papa dapat melakukan kegiatan olahraga ringan sekitar 15 hingga 30 menit.
Kegiatan ini akan membantu tubuh untuk melepaskan hormon endorfin sehingga bisa membuat suasana hati jadi lebih baik. Karena itu, ketika sedang ada di fase stres yang parah sebaiknya segera lakukan olahraga, ya.
Lakukan hobi
Ketika sedang merasa sedih ataupun kecewa, hal pertama yang harus kamu lakukan adalah menjalankan hobi. Ambil waktu jeda dari aktivitas untuk menjalankan hobi, baik sendiri ataupun bersama dengan teman-teman.
Nikmatilah waktu dengan hobimu agar terciptak ketenangan dan keseimbangan antara perasaan serta pikiran.
Baca Juga: Stres pada Remaja: Kenali Gejala dan Cara Bijak Menghadapinya
Baca buku-buku motivasi
Umumnya ketika mengalami tekanan dalam hidup, kita akan cenderung melakukan hal-hal yang impulsif. Nah, sebelum memutuskan hal apapun sebaiknya ambil waktu jeda untuk membaca buku-buku motivasi, ya.
Seringkali kita akan menemukan semangat dan rasa percaya diri setelah membaca buku-buku motivasi. Bagi sebagian orang membaca buku motivasi juga akan membuat pikiran jadi lebih nyaman dan terhindar dari rasa gelisah.
Dengan lima cara menenangkan diri di atas, kita akan memiliki perasaan yang lebih nyaman meskipun masalah belum selesai. Selain menjalankan lima hal ini, cobalah untuk membantu orang lain ketika sedang mengalami masalah.
Perasaan bahagia akan muncul ketika kita berhasil membuat orang lain merasa terlepas dari masalahnya, lo.
Baca Juga: Cara Memberi Dukungan pada Pasangan agar Bersemangat
