Stres atau pola diet yang buruk menyebabkan siklus haid tidak teratur. Jangan terlalu stres dan khawatir, karena ada cara mengatasi menstruasi tidak teratur yang bisa dicoba di rumah. Salah satunya caranya dengan menerapkan pola hidup sehat sejak sekarang.
Idealnya, menstruasi berlangsung selama 3-7 hari setiap bulannya, dengan siklus haid 25-35 hari. Sayangnya, tidak semua wanita memiliki siklus haid normal. Kerap ditemukan beberapa wanita yang memiliki siklus menstruasi tidak teratur. Lantas, apa penyebab menstruasi tidak teratur?
Ada beberapa faktor yang menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur, salah satunya adalah gaya hidup. Biasanya, siklus haid tidak teratur disebabkan karena kebiasaan olahraga berlebihan, diet yang buruk dan ekstrim, penurunan berat badan drastis, hingga banyak beban pikiran.
Namun di sisi lain, siklus menstruasi yang tidak teratur bisa disebabkan karena adanya kondisi medis tertentu. Seperti di antaranya mengalami sindrom ovarium polikistik (PCOS), adanya masalah pada tiroid, penggunaan alat kontrasepsi, dan menopause.
Kabar baiknya, ada beberapa cara mengatasi menstruasi tidak teratur yang bisa kita coba lakukan. Kuncinya adalah menerapkan pola hidup sehat secara teratur.
Selengkapnya, berikut cara mengatasi siklus menstruasi tidak teratur agar kembali lancar:
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Tidak jarang ditemukan beberapa wanita yang melakukan diet ekstrim dengan mengurangi kalori dalam jumlah besar dan menghindari berbagai jenis makanan tertentu. Alasan melakukannya agar berat badan cepat turun dan memiliki tubuh ideal.
Selain berbahaya bagi kesehatan, cara diet yang salah menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur. Hal ini dibuktikan dalam sebuah studi: seorang wanita yang kekurangan gizi akan mengalami siklus menstruasi tidak teratur dan lancar.
Supaya siklus menstruasi kembali lancar, biasakan menerapkan pola makan sehat sehari-hari. Caranya dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar kebutuhan nutrisi harian tetap terpenuhi.
Minum vitamin D
Tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan tulang, minum vitamin D ternyata dapat mengatur ovulasi agar siklus haid kembali teratur. Asupan vitamin D bisa didapatkan dengan berjemur di pagi hari, atau mengonsumsi ikan salmon, tuna, dan berbagai produk susu.
Kita juga mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Hanya saja, disarankan mengonsultasikan pada dokter terlebih dahulu untuk mengetahui dosis vitamin D yang dibutuhkan.
Jaga berat badan ideal
Kekurangan maupun kelebihan berat badan (obesitas) menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur. Oleh karena itu, cara yang perlu dilakukan agar siklus menstruasi kembali lancar adalah menjaga berat badan ideal.
Menjaga berat badan ideal bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, dan menghindari makanan berlemak yang tidak menyehatkan. Kemudian, jangan lupa menyempatkan waktu untuk olahraga rutin. Salah satunya dengan jalan kaki minimal 30 menit/hari setiap 3-4 kali per minggu.
Latihan yoga
Yoga tidak hanya untuk relaksasi dan latihan pernapasan saja. Faktanya, latihan yoga juga dapat mengatasi siklus menstruasi yang berantakan agar kembali normal. Menariknya lagi, ternyata rutin latihan yoga bisa mengurangi rasa nyeri saat sedang menstruasi, lo!
Mengonsumsi minuman herbal
Cara mengatasi menstruasi tidak teratur berikutnya dengan mengonsumsi minuman herbal. Percaya atau tidak, namun faktanya minuman herbal bisa melancarkan haid agar siklus kembali normal.
Salah satu minuman herbal yang dapat melancarkan menstruasi adalah jamu kunyit. Untuk membuatnya, kita hanya perlu menghaluskan kunyit yang telah dibersihkan. Kemudian rebus kunyit hingga mendidih, lalu saring dan ambil airnya. Biarkan hingga dingin, dan jamu kunyit siap dinikmati.
Baca Juga: 7 Minuman Pelancar Haid agar Siklus Kembali Normal
Kelola stres dengan baik
Seperti yang sudah disinggung di awal, beban pikiran atau stres bisa mengacaukan siklus menstruasi. Jika tidak segera ditangani, stres berlebihan berisiko menyebabkan siklus menstruasi berantakan. Baik itu datang terlambat, terlalu cepat, atau bahkan tidak menstruasi sama sekali.
Satu cara paling ampuh agar siklus menstruasi kembali normal adalah mengelola stres dengan baik. Coba lakukan aktivitas yang menyenangkan, agar tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Kita juga bisa melakukan meditasi selama 10-15 menit per hari agar pikiran lebih tenang.
Apabila sudah melakukan beberapa cara di atas tapi siklus haid tidak kunjung normal. Maka, disarankan untuk segera mengonsultasikan pada dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
