Sudah beberapa hari enggak BAB? Jangan buru-buru minum obat pencahar. Karena ada beberapa cara ampuh melancarkan BAB tanpa obat pencahar yang bisa kita coba. Pasti BAB bakal lancar setiap hari!
Susah BAB (Buang Air Besar) atau sembelit termasuk salah satu gangguan pencernaan yang kerap dialami banyak orang. Kalau tidak segera ditangani, susah BAB bisa menghambat aktivitas sehari-hari. Itulah mengapa, banyak orang memilih minum obat pencahar sebagai salah satu cara melancarkan BAB.
Sebenarnya, cara melancarkan BAB tidak hanya dengan mengonsumsi obat pencahar. Ada banyak cara alami yang tidak kalah ampuh untuk melancarkan BAB. Mulai dari memerhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari, hingga mengelola stres dengan baik.
Selengkapnya, berikut cara melancarkan BAB secara alami tanpa obat pencahar yang bisa dicoba:
Mengonsumsi makanan berserat
Bisa dibilang, makanan berserat adalah salah satu cara paling ampuh untuk melancarkan BAB. Itulah mengapa, pastikan Mama Papa memasukkan berbagai makanan sehat mengandung serat tinggi ke dalam menu makan harian agar BAB lancar setiap hari.
Banyak makanan berserat tinggi yang dapat melancarkan BAB secara alami. Beberapa di antaranya adalah roti gandum utuh, beras merah, kacang-kacangan, apel, jeruk, dan buah alpukat.
Mengonsumsi probiotik
Biasanya, orang sembelit dan susah BAB disebabkan karena ketidakseimbangan jumlah bakteri pada usus. Kabar baiknya, mengonsumsi makanan probiotik menjadi salah satu cara mengobati sembelit yang tidak kalah ampuh dicoba.
Ada banyak sumber probiotik yang dapat melancarkan BAB, di antaranya: yoghurt, susu, keju, miso, dan tempe.
Baca Juga: Selain Melancarkan Pencernaan, Ini 5 Manfaat Yogurt Bagi Kesehatan
Minum air lemon
Cara melancarkan BAB yang tidak kalah mudah dilakukan adalah minum air lemon. Mengutip dari Hellosehat, lemon mengandung asam dan serat pektin yang berfungsi untuk menguraikan berbagai macam makanan di dalam perut.
Untuk melancarkan BAB, Mama Papa bisa coba mengonsumsi secangkir lemon hangat pada pagi hari. Dengan begitu, BAB menjadi lebih lancar setiap hari.
Penuhi kebutuhan cairan harian
Tidak kalah penting, Mama Papa juga perlu memenuhi kebutuhan cairan harian setiap hari untuk melancarkan BAB. Biasakan minum air mineral minimal 8 gelas atau 2 liter per hari. Cairan berperan penting dalam mengolah sisa makanan pada usus besar agar menjadi feses.
Kalau merasa jenuh minum air mineral, Mama Papa bisa mendapatkan asupan cairan dari jus buah segar. Seperti jus lemon, jus jeruk, jus apel, jus strawberry, dan jus alpukat.
Baca Juga: Anti-Sembelit, 5 Buah Ini Bisa Melancarkan BAB
Olahraga rutin
Selanjutnya, Mama Papa juga harus mulai rutin berolahraga. Tidak hanya sekadar membuat tubuh bugar dan sehat, olahraga rutin termasuk cara ampuh melancarkan BAB secara alami.
Pada dasarnya, olahraga rutin membuat usus lebih aktif bergerak, dan membuat pergerakan makanan di usus besar menjadi lebih cepat. Selain itu, tekstur feses juga akan menjadi lebih lunak. Sehingga, akan jauh lebih mudah dikeluarkan.
Meski begitu, disarankan untuk tidak berolahraga secara berlebihan. Untuk awalan, Mama Papa bisa mulai dengan berolahraga ringan. Misal jalan kaki 3 kali seminggu selama 20-30 menit per hari.
Kelola stres dengan baik
Percaya atau tidak, stres menjadi salah satu penyebab susah BAB. Karena stres dapat memengaruhi pergerakan usus lebih lambat. Akibatnya, kita jadi lebih rentan sembelit.
Kalau sudah begini, satu cara melancarkan BAB yang penting dilakukan adalah mengelola stres dengan baik. Mama Papa bisa mulai dengan melakukan hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres, seperti menonton film atau berkebun.
Hentikan kebiasaan menahan BAB
Apakah Mama Papa sering menahan BAB? Jika iya, mulai sekarang hentikan kebiasaan menahan BAB, karena hal ini bisa menyebabkan susah BAB. Mengapa?
Kebiasaan menahan BAB menyebabkan feses yang seharusnya keluar justru terjebak dan tertahan di dalam usus. Semakin lama terjebak dan tidak dikeluarkan, usus akan menyerap lebih banyak cairan pada feses. Akibatnya, feses akan menjadi lebih kering dan sulit dikeluarkan.
Apabila sudah melakukan beberapa cara di atas, tapi masih susah BAB. disarankan untuk segera berkonsultasi pada dokter untuk mendapatkan cara melancarkan BAB yang tepat.
Semoga membantu!
Baca Juga: 5 Penyebab Anak Mengalami BAB Berlendir
