Bulan Ramadan merupakan waktu untuk umat Islam menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh. Saat puasa, kita harus menjaga kesehatan agar ibadah lebih maksimal. Berikut beberapa tips menjaga kesehatan saat berpuasa yang perlu kita perhatikan supaya puasa tidak bolong-bolong.
Menjaga kesehatan saat berpuasa merupakan salah satu hal penting yang harus kita lakukan. Karena, tubuh kita bisa saja “kaget” dengan perubahan waktu makan saat bulan puasa. Sebab, kita harus menahan lapar kurang lebih selama 13 jam setiap harinya. Jadi harus benar-benar menyiapkan fisik dengan baik.
Selain pola makan yang berubah, pola tidur kita juga ikutan berubah. Sebab, kita harus tidur lebih awal untuk menyiapkan makanan sahur. Kalau tidak menyesuaikan gaya hidup kita selama bulan puasa, besar kemungkinan badan kita lemas dan tidak kuat menjalankan ibadah puasa.
Untuk menjaga kesehatan Mama Papa dan keluarga, berikut tips-tips menjaga kesehatan saat berpuasa yang bisa kita terapkan selama satu bulan penuh:
Konsumsi makanan bergizi
Untuk menjaga kesehatan saat berpuasa, pastinya Mama Papa memilih makanan sehat dan bergizi seimbang. Pastikan, makanan yang dikonsumsi terdiri dari sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging merah, hingga susu.
Melansir dari laman SehatQ, makanan tersebut dapat menjaga stamina dan sistem kekebalan tubuh kita saat menjalankan ibadah puasa. Sehingga Mama Papa terhindar dari infeksi penyakit selama berpuasa.
Baca juga: Cara Menahan Lapar Saat Puasa, Kuat sampai Berbuka
Hindari gorengan
Mama Papa, sering mengonsumsi gorengan saat berbuka puasa atau sahur? Meski rasa gurih, manis, dan renyah gorengan sangat memanjakan lidah, kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan kita saat berpuasa, lo!
Mengutip dari laman SehatQ, kandungan garam yang tinggi pada gorengan bisa memicu rasa haus setelah sahur. Ditambah lagi, kandungan gula bisa meningkatkan berat badan dan membuat tubuh cepat lesu.
Selain itu, kandungan lemak jenuh dan lemak trans dalam gorengan bisa meningkatkan kolesterol dalam tubuh. Jika berlebihan, kondisi ini memicu penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung. Makanya, kita harus pandai-pandai menyusun menu sahur dan berbuka puasa, ya!
Perbanyak air mineral
Puasa sangat identik dengan dehidrasi. Karena kita harus menahan rasa lapar dan haus selama seharian. Tips menjaga kesehatan saat berpuasa berikutnya adalah tetap penuhi kebutuhan cairan dalam tubuh agar tidak dehidrasi.
Mama Papa tetap harus minum air mineral 2 liter/hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Mama Papa bisa menerapkan aturan 2:4:2, yakni minum 2 gelas air putih saat buka, 4 gelas saat malam hari hingga sahur, lalu 2 gelas saat makan sahur.
Selain itu, kita juga harus mengurangi minuman berkafein yang memicu buang air terus-menerus: kopi, teh, dan minuman bersoda. Jadi, puasa kita tetap terhidrasi dengan baik, deh!
Baca Juga: Begini Aturan Puasa bagi Ibu Menyusui agar ASI Lancar
Jangan melewatkan waktu sahur
Meski mengantuk saat dini hari, jangan sampai Mama Papa melewatkan sahur, ya! Karena sahur bisa mengisi tenaga kita untuk bertahan hingga waktu berbuka puasa tiba.
Kalau kita tidak sahur, bisa-bisa kelelahan di siang hari. Selain itu, kebiasaan tidak sahur ini membuat kita “balas dendam” makan saat berbuka. Akibatnya, kita bisa mengalami maag dan asam lambung.
Menjaga kualitas tidur
Tak boleh ketinggalan, tips menjaga kesehatan saat berpuasa berikutnya adalah perhatikan kualitas tidur. Sebab, kualitas tidur yang buruk saat puasa, bisa mengganggu kesehatan. Mulai dari lemas, pusing, sakit kepala, berkunang-kunang, hingga pingsan.
Kondisi ini justru berisiko membatalkan puasa. Mama Papa pasti tidak mau, kan? Nah, untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa, kita perlu menghindari hal-hal yang mengganggu kualitas tidur. Misalnya, menonton film, membaca buku, main ponsel, atau bermain hingga larut malam.
Konsultasi ke dokter
Puasa sudah menjadi kewajiban seorang muslim. Namun, tidak semua orang dapat menjalaninya dengan lancar; karena masalah kesehatan tertentu. Khususnya bagi Mama Papa yang memiliki riwayat maag, tekanan darah tinggi, hingga kolesterol.
Sebagai antisipasi, sebaiknya Mama Papa konsultasi ke dokter terlebih dulu, agar mendapat arahan untuk memilih makanan yang harus dikonsumsi, dan menghindari jenis makanan tertentu saat berbuka maupun sahur.
Itulah beberapa tips menjaga kesehatan saat berpuasa yang bisa Mama Papa terapkan selama satu bulan penuh. Semoga ibadah Mama Papa lancar terus, ya!
