Saat menjalankan ibadah puasa, kita membutuhkan banyak asupan nutrisi untuk mengembalikan energi yang hilang. Baik itu dari makanan maupun minuman. Bahkan mengonsumsi minuman yang tepat, dapat meminimalkan risiko dehidrasi. Berikut minuman sehat yang cocok untuk buka puasa.
Mengonsumsi makanan dan minuman sehat saat puasa merupakan hal penting, agar tubuh tetap ternutrisi dengan baik. Namun nyatanya, masih banyak orang malah minum minuman kurang sehat. Seperti minuman boba, es teler, atau es campur.
Kalau dikonsumsi dalam jumlah berlebih, minuman tersebut bisa meningkatkan kadar gula dan berat badan berlebih. Oleh sebab itu, untuk menjaga kesehatan selama puasa, kita perlu memenuhi asupan cairan dengan baik, agar tubuh kita tidak dehidrasi dan lemas.
Lantas, minuman apa yang cocok untuk puasa? Berikut rekomendasi minuman sehat yang cocok untuk buka puasa:
Air mineral
Sudah tak perlu diragukan lagi, air mineral termasuk minuman sehat yang cocok untuk buka puasa. Air mineral dapat memenuhi kebutuhan cairan yang hilang setelah seharian berpuasa dengan baik.
Selain menghidrasi tubuh, air mineral juga dapat menguatkan otot-otot dan tulang kita. Sehingga, Mama Papa tetap berenergi walau seharian puasa. Setidaknya kita bisa mengonsumsi 8 gelas air mineral selama puasa. Dengan membaginya menjadi: 2 gelas saat buka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Baca juga: 8 Menu Makanan Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama
Air kelapa muda
Minuman sehat untuk buka puasa berikutnya adalah air kelapa muda. Kesegaran alami dari air kelapa muda dapat melegakan tenggorokan dengan baik. Tak hanya rasanya yang manis dan segar, minuman air kelapa muda juga mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh.
Elektrolit dalam air kelapa muda dapat mengganti cairan tubuh yang hilang selama seharian. Sehingga dapat mencegah dehidrasi saat puasa. Ditambah lagi, kalium di dalam air kelapa muda dapat menjaga kesehatan tulang.
Yoghurt
Selain melezatkan, yoghurt termasuk minuman sehat yang cocok untuk buka puasa. Minuman berbahan dasar susu ini mengandung probiotik yang dapat melancarkan sistem pencernaan kita selama puasa.
Menariknya lagi, kandungan bakteri baik dalam yoghurt juga dapat meningkatkan imunitas kita selama menjalankan puasa. Supaya manfaat yoghurt lebih terasa, kita bisa memilih plain yogurt rendah gula, dan tambahkan aneka buah agar makin nikmat dan menyegarkan.
Baca Juga: Inilah 5 Kebiasaan Makan yang Buruk saat Puasa
Smoothies
Hampir mirip seperti jus, smoothies termasuk minuman sehat yang cocok untuk buka puasa. Di balik rasanya yang segar dan nikmat, smoothies mengandung berbagai vitamin dan mineral yang menyehatkan. Khususnya, kalau Mama Papa membuat smoothies dari campuran persik, ceri, aprikot, dan susu.
Campuran tersebut mengandung beta karoten dan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun. Selain itu, kandungan serat yang tinggi membuat kita kenyang lebih lama. Makanya, minuman ini cocok untuk dijadikan menu buka puasa.
Susu
Mengonsumsi susu saat buka puasa juga tak kalah sehat. Sebab, susu mengandung protein cukup tinggi. Kandungan tersebut membuat tubuh kita merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.
Ditambah lagi, kandungan vitamin D, kalium, dan kalsium dalam susu juga dapat menyehatkan tulang, otot, dan gigi. Karena itu, Mama Papa sangat disarankan mengonsumsi susu saat sahur maupun berbuka puasa, ya!
Itulah beberapa minuman sehat yang cocok untuk saat puasa. Untuk menjaga kesehatan tubuh, jangan sampai salah pilih menu buka puasa, ya, Mama Papa!
Baca juga: Buah yang Cocok untuk Buka Puasa, Sehat dan Segar
