Katanya, salah satu penyebab berat badan cepat baik karena makan malam. Itu mengapa, banyak orang menghindari makan malam demi menjaga berat badan ideal. Lantas, benarkah makan makan bikin gemuk? Biar tidak salah kaprah, yuk, cari tahu fakta tentang makan malam berikut ini!
“Kalau mau kurus, jangan makan malam. Soalnya, makan malam bikin gemuk!”
Pastinya Mama Papa cukup sering mendengar ungkapan tersebut, dong? Yup, anggapan makan malam bikin gemuk memang menyebabkan banyak orang khawatir. Terutama bagi seseorang yang sedang menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan. Lantas, benarkah makan malam bikin gemuk?
Badan Gemuk Akibat Kebiasaan Makan Tidak Sehat
Faktanya, anggapan yang menyebutkan makan malam bikin gemuk itu tidak sepenuhnya benar. Pasalnya, bukan kebiasaan makan malam yang menyebabkan badan gemuk. Tapi, lebih pada waktu makan, sekaligus jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi saat makan malam.
Saat lapar tengah malam, tanpa sadar kita cenderung memilih mengonsumsi makanan kurang sehat dan tinggi kalori seperti keripik kentang, mi instan, maupun makanan cepat saji. Meski praktis dan lezat, ternyata makanan-makanan tersebutlah yang bikin badan cepat gemuk setelah makan malam.
Bahkan, risiko kenaikan berat badan akan semakin meningkat apabila Mama Papa langsung pergi tidur tak lama setelah mengonsumsi makanan tinggi kalori. Selain menyebabkan gemuk, langsung tidur setelah makan malam juga berpotensi menimbulkan penyakit asam lambung (GERD).
Itu mengapa, untuk mencegah kenaikan berat badan berlebih, Mama Papa harus lebih memerhatikan makanan yang dikonsumsi setiap malam sebelum tidur. Minimal, kita harus mengonsumsi makanan sehat dan rendah kalori.
Hal ini didukung pada sebuah studi pada jurnal Nutrients yang dikutip Hellosehat: efek negatif makan malam bisa dicegah apabila kita mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, padat nutrisi, serta tetap aktif olahraga kecil setiap hari.
Baca Juga: 6 Makanan untuk Diet, Ampuh Turunkan Berat Badan!
Tips Makan Malam agar Tidak Gemuk
Meski makan malam tidak semerta-merta bikin gemuk, bukan berarti Mama Papa boleh asal mengonsumsi makanan saat larut malam. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum makan malam, agar berat badan tetap terkontrol dengan baik.
Lebih lengkapnya, berikut tips makan malam agar tidak gemuk yang perlu diperhatikan:
1. Pilih camilan rendah kalori
Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti keripik kentang dan berbagai macam kue kering. Akan lebih baik kalau Mama Papa mengonsumsi camilan rendah kalori tapi tetap kaya akan kandungan nutrisi. Beberapa pilihan camilan rendah kalori adalah yoghurt, apel, edamame, serta smoothies buah dan sayur.
2. Makanan rendah natrium
Seperti yang kita tahu, mengonsumsi makanan kemasan yang tinggi garam menjadi salah satu penyebab obesitas. Oleh karena itu, satu tips makan malam agar tidak gemuk yang tidak kalah penting diperhatikan adalah memilih makanan rendah natrium.
Beberapa makanan rendah natrium yang menyehatkan, antara lain: sayuran hijau, kentang, apel, jeruk, dan pisang.
Baca Juga: 8 Makanan Rendah Kalori untuk Diet, Kenyang Lebih Lama
3. Jangan langsung tidur
Idealnya, waktu makan malam terakhir adalah 3 jam sebelum tidur. Sambil menunggu sistem pencernaan mencerna makanan yang telah dikonsumsi, Mama Papa bisa berjalan-jalan atau duduk santai sambil membaca buku selama 15-20 menit.
4. Penuhi kebutuhan cairan
Tips makan malam tanpa bikin gemuk berikutnya dengan memenuhi kebutuhan cairan. Tak hanya untuk mencegah dehidrasi, memenuhi kebutuhan cairan juga bermanfaat untuk membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh.
Kemudian, Mama Papa juga disarankan untuk minum 1-2 gelas air sebelum makan. Hal ini bertujuan untuk memberikan rasa kenyang, sehingga dapat mencegah keinginan makan berlebih.
5. Tetap olahraga rutin
Satu lagi tips makan malam tanpa bikin gemuk yang tidak kalah penting diperhatikan adalah tetap olahraga rutin. Usahakan olahraga rutin minimal 3 kali seminggu, untuk membantu proses pembakaran lemak sekaligus menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Semoga artikel ini membantu, Mama Papa!
Baca Juga: 8 Pilihan Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan
