Hidung tersumbat saat tidur termasuk kondisi yang sangat mengganggu kualitas istirahat kita. Sebelum makin parah, dan mengganggu kesehatan, kita bisa mengatasi masalah tersebut dengan berbagai cara. Yuk, ikuti tips-tips pada artikel di bawah ini, Mama Papa!
Tidur merupakan waktu yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh kita. Namun yang kerap menjadi masalah sebagaian orang adalah mengalami hidung tersumbat saat tidur, sehingga mengganggu waktu istirahat.
Seperti yang kita tahu, hidung tersumbat membuat kita kesulitan bernapas dan pusing secara bersamaan. Tak heran kalau kualitas tidur kita bisa terganggu, bahkan bisa sering bangun di tengah malam karena masalah satu ini.
Secara umum, hidung tersumbat terjadi ketika jaringan di dalam hidung terganggu. Gangguan ini biasanya terjadi saat kita pilek, flu, terpapar zat alergen, atau karena mengalami sinusitis.
Selain mengonsumsi obat-obatan kimia, ada beberapa cara alami untuk mengatasi hidung tersumbat saat tidur. Berikut beberapa caranya:
Tinggikan kepala saat tidur
Salah satu cara mengatasi hidung tersumbat adalah meninggikan posisi kepala ketika tidur. Cara ini bisa mengurangi tekanan kepala dan mencegah aliran lendir menumpuk di hidung. Dengan begitu, kita bisa bernapas lebih lega dari hidung maupun mulut.
Mama Papa bisa menggunakan bantal tambahan untuk meninggikan kepala. Selain itu, kita bisa menggunakan bantal khusus yang dirancang untuk meninggikan kepala dan leher saat tidur.
Baca Juga: 5 Manfaat Madu, Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur, Lho
Hindari posisi tidur telentang
Cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur, sebaiknya hindari posisi terlentang. Sebab, ketika posisi kepala sejajar dengan tubuh, membuat cairan ingus susah keluar. Tak heran posisi ini bikin hidung tersumbat makin parah.
Selain itu, tidur telentang juga meningkatkan aliran darah ke kepala, termasuk pembuluh darah di hidung. Akibatnya, hidung makin tersumbat dan bikin kita susah bernapas. Daripada tidur telentang, Mama Papa bisa menggantinya dengan posisi miring kanan atau kiri.
Bahkan, akan lebih baik lagi kalau arah tidur kita kebalikan dengan bagian hidung yang tersumbat. Misal, kalau hidung tersumbat sebelah kanan, kita bisa bisa berbaring ke arah kiri. Cara ini bisa bikin kita bernapas lebih lega.
Mengatur suhu kamar
Kalau hidung tersumbat Mama Papa sering mematikan pendingin ruangan? Ternyata, suhu kamar yang sejuk lebih kita butuhkan untuk meredakan hidung tersumbat. Misalnya, mengatur suhu kamar hingga berada di 20-22 derajat celcius.
Suhu yang sejuk bisa meredakan pembengkakan pada membran mukosa hidung, sehingga kita bisa bernapas lebih mudah. Namun, pastikan kita tetap menggunakan pakaian tertutup, agar tidak terpapar pendingin ruangan secara langsung, ya!
Baca Juga: 6 Cara Mudah Atasi Sakit Kepala Secara Alami
Menggunakan humidifier
Selanjutnya, cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur juga bisa menggunakan humidifier. Yup, dilansir dari laman Alodokter, humidifier dapat menjaga kelembapan udara dan mengurangi penyebaran debu di udara.
Akan lebih baik lagi kalau Mama Papa menambahkan minyak esensial dengan aroma menyegarkan di humidifier. Seperti lavender, peppermint, rosemary, ataupun kayu putih. Dengan begitu, saluran napas kita lebih terbuka, dan bisa bernapas lebih lancar.
Hirup uap hangat
Nah, kalau ini merupakan salah satu cara klasik mengatasi masalah hidung tersumbat saat tidur dengan menghirup uap. Mama Papa bisa menyiapkan wadah berisi air panas dan handuk. Kemudian dekatkan wajah ke arah wadah, lalu tutup kepala dan wadah dengan handuk, dan hirup uapnya selama 2-5 menit.
Nantinya, uap air panas dapat mengencerkan lendir yang menyumbat hidung kita. Biar lebih ampuh, kita juga bisa menambahkan minyak esensial yang beraroma menyegarkan untuk membuat napas kita lebih lega.
Bagaimana, ternyata mengatasi hidung tersumbat saat tidur mudah, kan? Supaya pernapasan makin lega, jangan lupa terapkan cara-cara di atas, ya!
Baca juga: Gejala Varian COVID-19 Arcturus, Batuk dan Nyeri Sendi
