Ada sebagian orang merasa kesulitan menaikkan berat badan karena beberapa hal. Salah satu cara untuk menambah berat badan dengan cepat adalah mengonsumsi makanan tinggi kalori, tapi tetap menyehatkan. Yuk, kita cari tahu apa saja makanan untuk menambah berat badan.
Dari sekian orang-orang yang pengin menurunkan berat badan, ternyata masih ada orang yang kesulitan menambah berat badan. Karena berat badan yang terlalu kurus sering membuat kita minder. Bukan dengan asal makan, lebih baik Mama Papa menambah berat badan dengan cara sehat, yakni mengonsumsi makanan tinggi kalori.
Sekadar informasi, kalori adalah jumlah energi yang diperoleh dari makanan yang kita konsumsi. Umumnya, pria dewasa membutuhkan 2.500 kalori per hari. Sementara, wanita dewasa membutuhkan 2.000 kalori per hari.
Namun, tidak semua makanan makanan tinggi kalori bisa meningkatkan berat badan dengan cara sehat. Contohnya junk food, yang bisa memicu kolesterol dan obesitas jika dikonsumsi berlebihan.
Supaya tidak salah pilih, berikut daftar makanan untuk menambah berat badan dengan cara sehat:
Nasi
Makanan pokok orang Indonesia ini termasuk makanan tinggi kalori yang bisa menambah berat badan. Dalam 100 gram nasi putih mengandung 130 kalori, dan 28,2 gram karbohidrat.
Tips untuk mendapat gizi seimbang, Mama Papa bisa mengombinasikan nasi, sayur, dan lauk pauk. Konsumsi nasi setiap 3 kali sehari. Dengan begitu nutrisi harian kita tetap terpenuhi, dan berat badan makin ideal, deh!
Baca juga: Cara Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat dan Sehat
Kacang-kacangan
Makanan tinggi kalori berikutnya adalah kacang-kacangan. Selain memiliki rasa lezat, kacang-kacangan juga dapat menambah berat badan. Contohnya, seperti kacang almond yang mengandung 227 kalori dalam setiap 100 gram, atau kacang macadamia yang mengandung 201 kalori setiap 28 gram.
Dibandingkan makanan ringan yang mengandung pengawet, kacang-kacangan bisa kita jadikan camilan yang menyehatkan. Disarankan, Mama Papa bisa mengonsumsi 2 genggam kacang-kacangan setiap hari, untuk meningkatkan kalori lebih cepat, ya!
Daging merah
Memiliki rasa yang lezat, ternyata daging merah termasuk makanan tinggi kalori yang baik untuk menambah berat badan. Karena setiap 13 gram daging sapi terdapat 117 kalori. Bahkan, bagian sandung lamur yang biasa diolah menjadi rawon juga memiliki kalori tinggi, yakni 303 kalori/5 gram.
Selain tinggi kalori, dalam 100 gram daging merah juga mengandung 17,5 protein. Kandungan ini dapat membentuk massa otot tubuh dengan baik. Sehingga badan kita terlihat kencang dan berisi.
Baca Juga: Raih Berat Badan Ideal dengan Olahraga Paling Cepat Membakar Kalori
Salmon
Seperti halnya daging merah, salmon termasuk makanan tinggi kalori yang baik untuk menambah berat badan. Dikutip dari laman Halodoc, dalam 100 gram ikan salmon segar terdapat 208 kalori, yang dapat meningkatkan berat badan Mama Papa.
Selain itu, kandungan ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang membantu perkembangan otak. Tak heran kalau salmon bisa mencerdaskan otak.
Alpukat
Tidak kalah dengan ikan salmon, alpukat termasuk makanan yang tinggi kalori. Karena dalam 100 gram alpukat segar terdapat 85 kalori yang bermanfaat untuk meningkatkan berat badan. Alpukat juga mengandung vitamin E yang dapat menjaga kesehatan kulit. Mulai dari membantu pembentukan kolagen, meningkatkan kelembapan, dan meningkatkan elastisitas kulit.
Kurma
Menjadi makanan khas Ramadan yang memiliki rasa manis alami, kurma juga dapat meningkatkan berat badan dengan cara sehat. Karena kurma termasuk makanan yang tinggi kalori. Dikutip dari laman Hellosehat, dalam 100 gram kurma terdapat 227 kalori. Karena itu, Mama Papa yang ingin menambah berat badan, bisa masukkan kurma dalam salah satu menu camilan sehat.
Telur
Jarang disadari banyak orang, ternyata telur juga masuk dalam kategori makanan tinggi kalori. Yup, dengan kata lain, telur bisa kita konsumsi untuk meningkatkan berat badan Mama Papa. Dalam 100 gram telur ayam utuh, terdapat 154 kalori. Selain itu, telur juga mengandung 12,4 gram protein yang bermanfaat untuk meningkatkan massa otot. Jadi, berat badan bertambah dan tetap kencang.
Itulah beberapa makanan tinggi kalori yang baik untuk menambah berat badan, sehingga mencapai berat ideal. Bagi, Mama Papa yang memiliki berat di bawah ideal, jangan lupa masukkan makanan di atas dalam menu harian, ya!
Baca juga: 7 Sayuran untuk Menambah Berat Badan secara Alami
