Saat hamil, kita akan lebih merasa lapar. Tapi bukan berarti bisa makan asal, Mama bisa menyiasatinya dengan konsumsi camilan sehat untuk ibu hamil. Semuanya lezat, kok! Ini rekomendasinya.
Selama masa kehamilan, kita pasti lebih mudah lapar. Nggak heran kita jadi sering ngemil. Namun, sebagai ibu hamil kita harus teliti dan memerhatikan kandungan nutrisi dalam camilan yang dikonsumsi.
Setidaknya kita harus konsumsi camilan sehat untuk ibu hamil yang mengandung nutrisi penting, berupa protein, kalsium, zat besi, serta vitamin dan mineral penting lainnya.
Jangan bingung memilih, tanpa disadari ada banyak jenis camilan lezat dan sehat untuk ibu hamil yang mudah kita temui. Bahkan, bisa saja kita sering mengonsumsi beberapa camilan ini saat hamil, lho.
Berikut 6 camilan sehat dan lezat untuk ibu hamil yang bisa kita konsumsi sehari-hari:
Foto: Freepik/jcomp
Buah-buahan
Sudah banyak ibu hamil menjadikan buah-buahan sebagai menu camilan sehat sehari-hari. Tak mengherankan, karena pada dasarnya buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
Ada banyak buah yang bisa Mama konsumsi, seperti buah naga, pisang, alpukat, hingga jeruk. Selain dengan mengonsumsinya langsung, tidak ada salahnya Mama mengolahnya menjadi salad buah yang kaya manfaat.
Foto: Freepik/valeria_aksakova
Yogurt
Camilan selanjutnya adalah yogurt. Seperti yang Mama tahu, yogurt dikenal kaya kalsium yang bermanfaat menjaga kesehatan tulang dan gigi selama masa kehamilan. Adanya kandungan prebiotik juga turut berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan.
Jika sudah mulai bosan dengan rasa dan tekstur yogurt polos, Mama bisa menyiasatinya dengan menjadikannya smoothies. Mama juga bisa mengganti beberapa topping yogurt, seperti buah beri, kiwi, atau kacang.
Baca Juga: Selain Melancarkan Pencernaan, Ini 5 Manfaat Yogurt Bagi Kesehatan
Foto: Shutterstock
Oatmeal
Sama sepeti yogurt, oatmeal juga menjadi salah satu camilan sehat untuk ibu hamil. Menariknya, kandungan karbohidrat kompleks dan serat di dalamnya menjadikan oatmeal sebagai makanan super bagi ibu hamil.
Sebenarnya ada banyak cara mengonsumsi oatmeal. Mulai dari mengonsumsinya langsung dengan diseduh air hangat atau susu, mencampurkan cokelat, buah atau kacang di atasnya, hingga menjadikannya overnight oats.
Foto: Freepik/Racool_studio
Cokelat
Siapa yang tidak suka cokelat? Tak hanya sekedar menjadi mood booster, ternyata ada banyak manfaat cokelat bagi ibu hamil, lho. Salah satu manfaatnya meminimalisir risiko preeklampsia selama masa kehamilan.
Tapi, Mama tidak disarankan mengonsumsi cokelat terlalu banyak, ya. Setidaknya, ibu hamil disarankan cukup mengonsumsi cokelat sebanyak 30 gram/hari. Pastikan memilih cokelat hitam, ya.
Foto: Freepik/jcomp
Ubi
Ubi juga termasuk sebagai camilan sehat dengan segudang manfaat bagi ibu hamil. Di balik rasanya yang manis, ubi mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Misalnya, kandungan zat besi yang bermanfaat mencegah anemia.
Seperti yang Mama tahu, masalah anemia bukanlah hal sepele. Sebab, anemia dapat menyebabkan bayi lahir berat badan rendah, prematur, hingga kematian janin. Ngeri banget, kan?
Baca Juga: Manfaat Ubi Ungu, Redakan Morning Sickness Ibu Hamil
Foto: Freepik/mrsiraphol
Kacang-kacangan
Selain nagih, ternyata ngemil kacang-kacangan selama masa kehamilan bermanfaat bagi kesehatan janin, lho. Hal ini karena kandungan asam folat pada kacang almond yang berfungsi mengoptimalkan perkembangan otak, dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
Hanya saja, pastikan untuk menghindari kacang yang banyak mengandung garam atau penyedap, ya. Selain kacang almond, Mama bisa coba ngemil kacang hijau yang bisa dikonsumsi dengan menjadikannya bubur, kacang merah, atau bahkan kacang edamame.
Nah, itulah beberapa camilan yang bisa Mama pilih. Mulai sekarang pastikan memilih jenis camilan sehat yang baik untuk kesehatan janin dalam kandungan kita, ya!
Baca Juga: 7 Tanda Akan Melahirkan, Bumil Wajib Tahu
