Salah satu cara terbaik memenuhi kebutuhan protein harian adalah mengonsumsi makanan kaya protein. Ada beberapa rekomendasi makanan yang mengandung protein tinggi, berikut 7 di antaranya.
Protein sangat penting untuk pembentukan sel-sel tubuh, memperbaiki jaringan, melawan diabetes, serta memperkuat tulang. Itulah sebabnya, memenuhi kebutuhan protein harian sangat diperlukan. Salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan mengandung protein tinggi.
Tidak perlu bingung, banyak makanan di sekitar kita yang mengandung kadar protein tinggi. Ditambah, harganya ramah kantong pula. Berikut 7 makanan tinggi protein yang mudah ditemukan.
Sumber: Freepik/Free-photo
Dada ayam
Makanan yang populer di kalangan kaum diet ini ternyata mengandung protein yang tinggi, lho. Dada ayam tanpa kulit mengandung 53 gram protein dan 285 kalori yang baik untuk tubuh kita.
Agar kandungan protein dan gizi lainnya tidak hilang, kita harus memasak ayam dengan cara yang benar. Selain itu, konsumsilah dada ayam tanpa kulit, ya. Karena kulit ayam punya kadar kalori yang tinggi, dan kurang baik untuk kesehatan, apalagi jika digoreng.
Sumber: Freepik/danshu83
Udang
Buat pecinta seafood, ada kabar baik, nih. Udang ternyata termasuk makanan yang mengandung protein tinggi, lho. Kandungan protein pada 85 gram udang mencapai 10 gram. Tingginya kandungan protein ini juga diimbangi dengan berbagai nutrisi lain, seperti vitamin B12, selenium, dan omega-3. Tapi ingat, konsumsi sewajarnya, dan jangan berlebihan, ya!
Sumber: Freepik/timolina
Telur
Protein bukan hanya berasal dari bahan makanan yang mahal. Telur termasuk makanan mengandung protein tinggi dan menyehatkan. Tidak tanggung-tanggung, kandungan protein pada telur sekitar 33% dari total kalori di dalamnya, lho.
Dalam sebutir telur terkandung 6 gram protein, dan 78 gram kalori yang baik untuk tubuh. Tidak heran kalau kita mau membesarkan otot, putih telur sangat disarankan oleh ahli.
Foto: Freepik/mrsiraphol
Almond
Bahan yang mengandung protein tinggi selanjutnya adalah kacang almond. Yup, kacang favorit sejuta umat ini punya kandungan protein 6 gram dalam setiap 28 gram almond, lho.
Mengonsumsi kacang almond setiap hari dapat menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, dan melindungi tubuh dari kerusakan sel. Selain protein, kacang almond juga kaya akan vitamin E, lemak baik, serat, magnesium, vitamin B2, dan fosfor.
Sumber: Freepik/timolina
Daging sapi
Daging sapi termasuk makanan yang mengandung protein tinggi, asalkan dikonsumsi tanpa lemak, ya. Dalam 85 ons daging sapi terkandung 22 gram protein dan 184 kalori. Daging sapi juga sangat direkomendasikan bagi yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat, lho.
Baca Juga: Kaya Akan Protein, Ini Makanan Pengganti Daging untuk Vegetarian
Sumber: Freepik
Ikan tuna
Sebagai salah satu ikan yang mudah ditemukan dan ramah di kantong, tuna populer di berbagai kalangan. Ikan tuna termasuk dalam jenis makanan tinggi protein. Dalam 142 gram ikan tuna terkandung 27 gram protein. Tuna juga memiliki berbagai nutrisi baik mulai dari vitamin B6, vitamin D hingga omega 3.
Sumber: Freepik/KamranAydinov
Quinoa
Sereal yang terkenal sebagai superfood ini punya kandungan protein tinggi. Dalam 185 gram quinoa mengandung 8 gram protein. Tidak hanya itu, makanan ini juga mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Jadi, buat yang mencari makanan pengganti nasi, quinoa merupakan pilihan yang tepat.
Baca Juga: 7 Manfaat Quinoa, Makanan Pengganti Nasi yang Kaya Manfaat
