Ada banyak cara untuk mendapatkan perut yang rata dan ramping. Salah satunya dengan olahraga. Berikut 7 olahraga mengecilkan perut yang cocok untuk pemula.
Salah satu masalah sejuta umat soal tubuh adalah perut buncit. Sayangnya, kebanyakan rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut sangat berat dan susah dilakukan. Alhasil jadi makin mager, deh! Eiits, Jangan kendor dulu semangatnya. Ada kok, beberapa jenis olahraga untuk mengecilkan perut tergolong ringan dan cocok buat pemula.
Ssttt! Konon, kalau kita punya komitmen dan semangat yang tinggi, hasilnya bisa kita rasakan hanya dalam waktu dua minggu saja, lho. Berikut 7 olahraga mengecilkan perut yang ringan untuk pemula.
Jogging
Lari merupakan salah satu olahraga yang sangat disarankan untuk mengecilkan perut. Namun jika tidak terbiasa olahraga sebelumnya, kita nggak perlu langsung lari cepat jarak jauh, kok.
Coba aja jogging atau lari-lari santai untuk membentuk kebiasaan olahraga terlebih dahulu. Meski tergolong ringan, jogging tetap bisa membakar lemak di perut. Biar hasilnya lebih maksimal, lakukan olahraga ini 3-4 kali seminggu minimal selamat 20 menit.
Mama Papa, jika jogging masih dianggap berat, sebagai permulaan coba biasakan diri dengan jalan cepat dahulu, ya.
Berenang
Renang bermanfaat untuk membakar lemak di perut secara bertahap. Selain itu, berenang juga memberikan efek baik untuk kekuatan tulang dan otot, menjaga kesehatan jantung, serta memperbaiki kualitas tidur.
Agar hasilnya cepat terlihat, sebaiknya berenang dengan durasi 20-30 menit dalam 3 kali seminggu. Sebelum berenang, jangan lupa buat pemanasan terlebih dahulu, ya.
Zumba
Zumba merupakan olahraga mengecilkan perut yang cocok buat si energik. Alunan musik yang mengiringi zumba seakan memotivasi kita untuk bergerak lebih semangat dan lincah, lho.
Dikutip dari Healthline, berlatih zumba selama 39 menit mampu membakar kalori sebanyak 300-368 kalori. Angka ini didapat karena gerakan zumba melibatkan seluruh anggota tubuh. Sehingga perut sebagai salah satu tumpuan dasar akan kehilangan lemaknya secara signifikan.
Selain zumba, kita juga bisa melakukan senam aerobik lainnya dengan ritme yang cepat.
Yoga
Olahraga ini seringkali dianggap sebagai cara paling sempurna melepas stres dan mengatasi insomnia. Namun ternyata manfaat yoga jauh lebih banyak. Yoga juga bisa membantu kita mewujudkan perut rata.
Yoga dapat membakar banyak kalori serta memicu penurunan berat badan secara signifikan. Dalam sebuah penelitian terbaru menyebutkan; yoga selama 90 menit dalam satu minggu berturut-turut dapat mengurangi ukuran lingkar pinggang hingga 3,8 cm, lho.
Baca Juga: 5 Cara Mendapatkan Perut Six Pack Alami, Nggak Ribet!
Sit up
Jika ingin olahraga simpel untuk mengecilkan perut, sit up patut dicoba. Gerakan sit up bermanfaat untuk memusatkan kontraksi otot perut. Beratnya kerja otot perut ini dapat memicu berkurangnya lemak di perut.
Selain itu, sit up juga mampu menyeimbangkan postur tubuh serta meningkatkan kesehatan pernapasan perut. Untuk hasil yang maksimal, lakukan sit up setiap akan tidur, ya.
Baca Juga: 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Alami
Plank
Kalau ngomongin olahraga mengecilkan perut, tentu kurang afdol kalau nggak memasukkan plank. Olahraga ini bisa kita lakukan di mana saja, bahkan sebagai selingan mengerjakan aktivitas lain. Kita bisa melakukan plank secara rutin sebelum tidur.
Plank dapat melatih otot perut dan otot yang mengelilingi perut. Olahraga ini juga dapat memperbaiki postur tubuh. Karena plank turut melatih kekuatan otot bahu, lengan, serta paha bagian depan. Agar lebih nyaman saat latihan, sebaiknya gunakan matras tipis, ya.
Bersepeda
Olahraga yang sedang naik daun ini bisa kita pilih untuk membuat perut lebih rata. Bersepeda selama 30 menit dapat membakar kalori hingga 260 kalo, lho. Bersepeda juga dapat menjauhkan kita dari risiko penyakit jantung dan kanker.
Kalau nggak punya banyak waktu untuk bersepeda, membeli sepeda statis untuk kita gunakan di dalam rumah. Sebaiknya, lakukan olahraga untuk mengecilkan perut ini 3 kali dalam seminggu, ya.
Nah, itulah beberapa olahraga yang terbukti efektif untuk mendapatkan perut lebih rata. Namun untuk hasil yang maksimal tentu kita harus mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan sehat setiap hari. Selamat mencoba!
Baca Juga: Ubah Perut Buncit Jadi Rata dengan Rutin Pakai Korset
