Jika berkomitmen dalam menjalani keseharian kita, pemikiran negatif bisa dihilangkan, lo! Yuk, kenali cara mudah untuk menghilangkan pikiran negatif dengan pasangan, maupun orang terdekat lainnya.
Pernah enggak sih, tiba-tiba merasa khawatir atau curiga sama sesuatu? Misalnya, tiba-tiba mengkhawatirkan masa depan, atau justru teringat hal buruk di masa lalu. Pikiran negatif seperti ini enggak hanya terjadi pada satu-dua orang saja, lo!
Munculnya pemikiran negatif bisa menghantui siapa saja, dan cukup sulit untuk dicegah. Rasa khawatir, takut, cemas, atau marah seperti ini akan menghabiskan energi kita, dan membuat mental jadi tertekan.
Jika Mama Papa kerap mengalami pikiran negatif dalam keseharian, coba melakukan hal-hal di bawah ini, deh:
Tuliskan tentang pikiran negatif tersebut
Journaling, atau menulis buku harian, merupakan cara terbaik membuang pikiran negatif. Kita bisa menuliskan hal negatif yang sering menghantui dalam buku harian. Catat pola pemikiran negatif yang biasanya muncul tersebut.
Jangan lupa untuk menulis dengan agak detail, ya. Seperti di situasi apa pemikiran tersebut umumnya muncul. Setelah menulis buku harian, cobalah baca ulang tulisan yang kita buat. Dijamin kita akan kaget dengan apa yang kita tulis.
Yups, selama ini yang kita pikirkan enggak benar-benar terjadi seburuk itu, kok. Menulis buku harian membuat kita paham, kegiatan apa yang dapat memengaruhi mood secara spesifik.
Pergi ke luar ruangan
Menghabiskan waktu di luar rumah merupakan metode yang bagus untuk membuang pikiran negatif. Ini enggak harus selalu liburan ke tempat jauh, ya. Kita cukup pergi ke luar rumah untuk sekadar ngopi, atau duduk di taman kota.
Dengan pergi ke luar rumah, kita akan mendapatkan inspirasi baru untuk menghilangkan pemikiran negatif. Berada di suatu ruangan yang tertutup biasanya menjadi penyebab utama pikiran negatif datang, lo!
Curhat
Umumnya, pikiran negatif seseorang muncul dari emosi, atau masalah yang harus dikeluarkan. Maka dari itu, menyimpan pemikiran sendiri bukanlah hal yang tepat. Jika kita memiliki masalah yang mengganggu, sebaiknya ceritakan pada orang terdekat.
Curhat memang terlihat sepele, namun manfaat curhat sangat bagus untuk meminimalisir pemikiran negatif kita, lo! Meski tidak selalu mendapatkan solusi, namun bercerita membuat perasaan kita jadi lebih lega.
Baca Juga: 5 Penyebab Rasa Kesepian dan Cara Mengatasinya
Memberikan hal positif pada diri sendiri
Menciptakan pernyataan-pernyataan positif (afirmasi) sangat penting untuk melawan pikiran negatif. Pernyataan positif seperti ini harus diucapkan setiap hari secara berulang. Hal ini telah dibuktikan oleh penelitian dari Social Cognitive and Affective Neuroscience.
Afirmasi diri sendiri mengaktifkan bagian otak yang berkaitan dengan proses pengendalian diri. Cara melakukan afirmasi adalah mengatakan suatu hal baik secara berulang-ulang. Salah satu momen yang tepat; setiap bangun pagi.
Misalnya, Mama Papa berkaca saat bangun sambil bilang, “hari ini akan menyenangkan”. Ulangi kalimat tersebut setiap hari, supaya pemikiran negatif tidak lagi kembali.
Meditasi
Jika pikiran negatif tiba-tiba menyerang, coba untuk melakukan meditasi, ya. Meditasi akan mengalihkan pikiran negatif tersebut. Caranya cukup dengan duduk bersila sambil menyalakan lilin aroma terapi. Coba fokus, dan berusaha menghilangkan pemikiran negatif tersebut. Selama bermeditasi, kita juga bisa melakukan afirmasi diri, ya.
Menjalani gaya hidup sehat
Terakhir, cara menghilangkan pikiran negatif adalah hidup sehat. Gaya hidup sehat telah terbukti dapat meningkatkan rasa kepercayaan diri seseorang.
Gaya hidup sehat bukan hanya baik untuk kesehatan, namun bagi emosional kita. Salah satu gaya hidup sehat yang bisa diterapkan adalah olahraga. Kegiatan fisik ini dapat membantu membuat pikiran jadi lebih rileks dan mengurangi stres.
Tips mengatasi pemikiran negatif di atas tidak akan berhasil tanpa adanya komitmen dalam diri. So, kita harus mengulangi berbagai cara-cara di atas setiap hari, ya.
Baca Juga: Biar Waras! Ini 7 Cara Melatih Mental Supaya Kuat
