Ibu menyusui wajib mengonsumsi makanan terbaik untuk mendukung tumbuh kembang buah hatinya. Dengan kualitas ASI yang terjaga, tentunya bayi akan tumbuh sehat dan cerdas.
Sama halnya masa kehamilan, ibu menyusui juga perlu memerhatikan makanan yang dikonsumsi. Bukan tanpa alasan, hal ini bertujuan agar si kecil mendapatkan ASI yang berkualitas. Dengan memberikan ASI berkualitas, nantinya tidak hanya membuat bayi sehat, namun cerdas.
Menurut Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal yang dikutip dari laman SehatQ menyebutkan; bayi yang diberi ASI selama delapan bulan akan memiliki IQ dan prestasi belajar yang lebih tinggi.
Itulah mengapa ibu menyusui penting untuk mengonsumsi makanan bernutrisi guna menghasilkan ASI berkualitas. Lantas, apa saja pilihan makanan untuk ibu menyusui dengan gizi terbaik?
Berikut 8 pilihan makanan terbaik untuk ibu menyusui untuk menghasilkan ASI berkualitas:
Kaya vitamin dan mineral, alpukat penting untuk ibu menyusui | Foto: Freepik
Alpukat
Salah satu buah yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui. Tingginya kandungan vitamin C dan antioksidan pada alpukat bermanfaat dalam menjaga, dan meningkatkan daya tahan tubuh ibu menyusui. Ditambah lagi, tingginya kandungan lemak sehat pada alpukat membantu meningkatkan kecerdasan bayi.
Bayam
Mengonsumsi makanan tinggi zat besi penting bagi ibu menyusui. Untuk itu, Mama disarankan mengonsumsi bayam di masa menyusui. Bukan hanya mencegah anemia, tingginya kandungan zat besi pada bayam akan menghasilkan ASI berkualitas. Sehingga dapat membantu mengoptimalkan perkembangan otak bayi.
Baca Juga: ASI Tidak Lancar? Coba Konsumsi 5 Makanan Pelancar ASI Ini
Brokoli bermanfaat menghasilkan ASI berkualitas | Foto: Freepik
Brokoli
Selain bayam, brokoli juga menjadi pilihan makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui. Brokoli mengandung berbagai macam vitamin dan mineral penting yang berperan penting dalam menghasilkan ASI berkualitas. Menariknya lagi, adanya kandungan asam folat pada bayam juga bermanfaat dalam mencerdaskan otak anak.
Telur
Meskipun murah dan mudah ditemukan, ternyata telur temasuk dalam makanan terbaik untuk ibu menyusui, lo! Pasalnya, kandungan protein, vitamin, dan mineral di dalam telur berperan penting dalam menghasilkan ASI berkualitas.
Kandungan vitamin D pada telur berperan penting dalam mengoptimalkan pembentukan tulang bayi. Selain itu, kandungan kolin pada telur juga bermanfaat bagi Mama dan bayi. Sebab, berperan penting dalam menjaga perkembangan otak dan hati.
Omega-3 dapat mengoptimalkan perkembangan otak bayi | Foto: Freepik
Salmon
Ikan salmon menjadi salah satu pilihan makanan terbaik di masa menyusui. Selain lezat, tingginya kandungan omega-3 pada salmon berperan penting dalam mengoptimalkan perkembangan otak bayi. Bahkan, kandungan tersebut juga membantu meningkatkan daya ingat si kecil saat dewasa nanti.
Baca Juga: Tak Hanya Salmon, Ini 5 Jenis Ikan yang Baik untuk MPASI
Daging sapi
Pilihan makanan terbaik untuk menyusui lainnya adalah daging sapi tanpa lemak. Daging sapi mengandung protein serta berbagai vitamin dan mineral penting yang membantu meningkatkan energi bagi ibu menyusui.
Di sisi lain, daging sapi juga mengandung zat besi tinggi yang berperan penting dalam menghasilkan ASI berkualitas. Jadi, jangan sampai lupa memasukkan daging sapi tanpa lemak ke dalam menu makanan sehari-hari, ya.
Ibu menyusui perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks | Foto: Shutterstock.
Beras merah
Ibu menyusui penting mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Salah satunya beras merah. Tak hanya sekadar sebagai energi, mengonsumsi makanan mengandung karbohidrat kompleks juga menjaga kesehatan pencernaan ibu menyusui.
Menariknya lagi, sebuah penelitian menyebutkan; nasi merah dapat melancarkan produksi ASI berkualitas tinggi lebih banyak. Pastinya, dengan ASI yang berkualitas ini sangat bermanfaat bagi tumbuh kembang buah hati.
Kacang merah
Satu lagi pilihan makanan terbaik ibu menyusui adalah kacang merah. Berkat adanya kandungan asam folat dan serat pada kacang merah, berperan penting dalam meningkatkan produksi ASI berkualitas.
Bukan hanya baik untuk Mama saja, kandungan asam folat dan omega-3 pada kacang merah juga berperan penting bagi tumbuh kembang bayi. Kandungan tersebutlah yang nantinya akan meningkatkan kecerdasan otak si kecil.
Itulah beberapa pilihan makanan terbaik di masa menyusui. Jangan lupa selalu mengonsumsi makanan bernutrisi dan bergizi seimbang setiap harinya, ya, Mama!
