Menjaga daya tahan tubuh adalah hal penting, apalagi di bulan puasa. Agar tubuh tetap sehat saat menjalankan ibadah puasa, Mama Papa bisa melakukan tips di bawah ini, ya!
Bulan puasa identik dengan rasa lemah, lesu, mengantuk, hingga sulit konsentrasi. Padahal, sebenarnya ada beberapa hal yang bisa kita lakukan agar tubuh selalu sehat bugar saat bulan puasa.
Enggak rumit, kok! Menjaga tubuh agar tetap sehat saat puasa sebenarnya bisa dimulai dari menu sahur dan berbuka yang kita konsumsi. Dengan begitu, tubuh tetap sehat dan puasa akan selalu lancar setiap harinya.
Bagaimana caranya? Simak 6 tips tetap sehat saat puasa di bawah ini:
Jangan lewatkan sahur
Tips sehat saat puasa yang pertama adalah tidak melewatkan waktu sahur. Sahur akan menjadi bekal energi Mama Papa untuk beraktivitas selama seharian di bulan Ramadan. Dengan begitu tubuh akan tetap sehat, bugar, dan sekaligus membantu berkonsentrasi saat bekerja selama berpuasa.
Selalu mengonsumsi makanan sehat
Tidak kalah penting, tips sehat saat puasa selanjutnya adalah mengonsumsi makanan bergizi. Poin yang satu ini tentunya akan berkaitan dengan menu sahur dan berbuka kita selama bulan Ramadan.
Disebutkan sebelumnya, kita tetap harus sahur agar menjadi bekal energi kita selama sehari penuh. Namun, bukan berarti Mama Papa bisa asal mengonsumsi makanan, ya! Biasakan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat selama sahur dan berbuka
Usahakan menu sahur dan berbuka mengandung gizi lengkap dan seimbang, seperti; mengandung karbohidrat, protein hewani dan nabati, makanan tinggi serat, serta berbagai pilihan sayur dan buah kaya vitamin dan mineral.
Hindari makan berlebihan
Apakah Mama Papa masih sering beranggapan; makan yang banyak agar tidak lapar dan puasa lancar?
Jika iya, mulai sekarang hilangkan anggapan seperti itu, ya! Baik sahur maupun berbuka, kita tetap tidak disarankan mengonsumsi makanan berlebih. Termasuk salah satunya “lapar mata” saat membeli takjil berbuka puasa.
Pasalnya, mengonsumsi banyak makanan secara langsung dalam waktu singkat berisiko memunculkan gangguan pencernaan. Oleh karena itu, pastikan selalu makan secukupnya, agar tubuh tetap sehat saat puasa, ya.
Baca Juga: Tangkal Penyakit dengan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Penuhi kebutuhan mineral harian
Agar tubuh tetap sehat dan bugar saat puasa, kita juga harus selalu memenuhi kebutuhan mineral harian. Mengingat, ada kalanya tubuh akan menjadi dehidrasi, dan menyebabkan lemas hingga sulit konsentrasi selama berpuasa.
Bukan hal yang mustahil, Mama Papa bisa memenuhi kebutuhan mineral harian dengan terus cukup minum saat sahur dan berbuka. Sebagai pedoman, kita bisa membagi aturan minum 2-4-2 di bulan puasa.
Yaitu, 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara waktu berbuka hingga sebelum sahur, dan 2 gelas sisanya saat sahur. Mudah dilakukan, bukan?
Usahakan selalu olahraga
Olahraga merupakan hal penting dilakukan agar tubuh selalu sehat dan bugar, termasuk salah satunya di bulan puasa. Untuk itu, meskipun bulan puasa bukan berarti kita boleh bermalas-malasan.
Sebagai gantinya, Mama Papa bisa coba melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu olahraga berlebihan, lakukan olahraga ringan yang tidak terlalu menguras tenaga.
Seperti misalnya dengan jalan kaki atau bersepeda santai setiap sore. Tak perlu waktu berlama-lama, Mama Papa bisa jalan kaki selama 30 menit setiap menjelang waktu berbuka.
Baca Juga: 5 Tips Memilih Sepeda Lipat, Bikin Gowes Makin Nyaman
Tidur cukup
Tidur adalah kunci penting agar tubuh tetap sehat dan bugar saat puasa. Nah, karena kita diharuskan untuk bangun lebih pagi; untuk melaksanakan sahur, ada baiknya kita mulai mengatur jam tidur.
Disarankan, Mama Papa tetap memiliki tidur berkualitas selama 6-8 jam sehari, agar tubuh tetap bugar. Maka, tidak ada salahnya Mama Papa mulai tidur lebih awal setiap selesai melaksanakan salat Tarawih.
Itulah beberapa tips yang bisa Mama Papa lakukan agar tetap sehat saat bulan puasa. Semoga membantu, dan selamat menjalankan ibadah puasa!
Baca Juga: Tips Hilangkan Rasa Ngantuk Saat Bekerja di Bulan Puasa
